4 dniowy

[...] ta przerwa. Nie pozostalo mi nic do wyboru tylko sie zgodzic :/ kurde ani zadnego roztrenowania ani nic. Skonsultuje sie z nim co do tego treningu i zobacze. Albo ten 4 dniowy splicik albo FBW 2 plany. Ale sadze ze ten FBW z 2 planami byloby swietne na redukcje (kwiecien/maj/czerwiec) Wszystko rozplanuje dodam skladnikow do diety i zapisze [...]

[...] dwa lata a tak na poważnie od niecałego roku 3. redukcja tkanki tłuszczowej, cel poboczny: pisk dziewcząt na plaży %-) 4. kcal 3500, B: 280g, T:70g, W:400g 5. standartowy 4-dniowy split z 1-2 podstawami na początku 6. kreatyna, bo proteina, multiwitamina są na stałe 7. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f802ec10bd91446b8da13db0177e23ee.jpg oczywiście do [...]

FBW 4 dniowy na początek ? Kiepsko... A co z przysiadem ? Jeśli już robiłbym splita partia 2x w tygodniu to push/pull jakiś krótki, bez tylu ćwiczeń albo zrobil jakieś konkretne FBW na 3 dni.

dysponujesz 3 dniami treningowymi a wrzucasz plan 4-dniowy? coś ściemniasz

pociągnę go 2-3 miesiące a później wskoczę na spilt 3-4 dniowy i dam Ci do oceny za 2-3 miesiące dziękuje i pozdrawiam masy i mięśnia na 2012

[...] ryzu, piersi z kurczaka i zdrowych tluszczy (2.2 g bialka/kg, 5 g wegli/kg i 1g tluszczy/kg. Trening tutaj jest dosc czesto zmieniany, przez ostatnie 2 miesiacy prosty 4 dniowy split: klata+bic, nogi, plecy, ramiona+triceps. Bardzo prosze o porade, jak wyjsc z tej stagnacji i wrocic do formy, no i w koncu dodac cos na sztange. Pozdrawiam!!!

A, jak cwiczyles przed redukcja ? Dobrze jest na czas redukcji zmienic trening, aby organizm dostal nowy bodziec. Ogolnie polecam FBW(tez mozna plan na 4 dni dobrac), ale 4 dniowy split z kazda partia 2 razy na tydzien, tez jest dobra opcja. Wklej plan, to sie oceni w miare skromnej wiedzy i mozliwosci... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

Plan bez zarzutu W sumie mógłbyś też rozdzielić klatę od pleców i zrobić plan 4-dniowy ale skoro takie połączenie Ci odpowiada to ok.

[...] -udo: brak -talia: brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: cos tam jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-dniowy split 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy obecnie/cypio 300mg-e5d- 16 tyg. 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: przed cyklem 14% obecnie około 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] co do planu treningowego, po zmianie siłowni w grudniu zacząłem od FBW i przeglądając na ścianie ogłoszeń wśród przykładowych planów treningowych zainteresował mnie plan 4 dniowy, który nie przewidywał treningu środowego - dorzuciłem go sobie sam. :) mimo, iż wychodzi w tygodniu 5 treningów, czuje się na razie w tym planie bardzo dobrze, [...]

[...] ręka w poarciu o ławke 3x10 -przenoszenie sztangi za głową leżąc 3x10 -pozycja kaczki;) podnoszenie do brzucha 3x10 -martwy ciag 3x10 2. Przedramię -nachwyt siedząc ruchy nadgarstka w góre -podchwyt siedząc/stojąc nawijanie sztangi na palcach D 1.Łydki 2.Uda 3. Brzuch Szóstka Weidera w dni nie treningowe. ABCD numeracja dni, trening 4 dniowy

OK, dzięki za zainteresowanie, Zobaczymy, może faktycznie coś ruszy. A co z aktywnością? Zostawić tak jak jest czy coś kombinować z aerobami (w sensie dołożyć) czy zmienić trening na Push Pull 4-dniowy? Zmieniony przez - darkson111 w dniu 2016-01-29 22:37:10

[...] do partii masz dobrze dobrane ale spróbuj takim połączeniem Pon klatka + triceps + brzuch Sroda Plecy + biceps + brzuch Piątek Nogi Barki Przedramiona Jęsli ma być 4 dniowy to moze być taki Poniedziałek Klatka triceps Sroda plecy biceps Piątek Barki Łydki przedramie Niedziela uda Kombinacji jest mase mozesz zajrzeć do postów [...]

niee Możesz je przetrenować z taką ilością bodźców spilt 4 dniowy klata tric nogi off plecy bic barki male 6-8s duze 12 s

czyli zmienic na 4 dniowy :) Pon Klata+tric Wto: Plecy+bic Czw: Nogi Pia: Barki+bic:) Do kazdego dnia treninu brzuch!:)

sorki ale nie zdążyłem dopisać; Plan 4 dniowy na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 [...]

jak 4 dniowy to tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps albo klatka+triceps plecy+biceps barki nogi tak, ja to widzę. napisz jakbyś wolał, to dobierzemy ćwiczenia. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-08 22:41:12

Ciągniesz jeden plan tyle miesięcy i dziwisz sie, że masz zastój ? Poza tym dlatego m.in nie powinno sie zaczynać od intensywnych, 4 dniowych splitów. Lepsze jest FBW a później stopniowa intensyfikacja i wieksza objętośc . W ten sposób rosniesz jak na drożdzach cały rok. Ja bym proponował push/pull 4 dniowy. Pozdrawiam.

Myślę,że plan zbyt przeładowany. Robienie przysiadów 2 razy w tygodniu to przesada, a robienie mc to już w ogóle masakra. Tym bardziej jak nie masz dużego doświadczenia i masy, przetrenujesz się. Osobiście wolę FBW, ale jak ma być split to najlepiej 4-dniowy