4 dniowy

[...] mięsniom? Czy nie będzie to przeszkadzało, że nogi są rozbite? 1 cwiczenie w push i 1 w pull ? Cwiczenie pon-sr-pt jest ok? Mógłbyś pokazać jak wyglądała by ta konfiguracja jeżeli chodzi o cykl 4 dniowy? Co do mnie to, barki odstają mi od reszty ciała na plus, zawsze mi rosły bez większego wysiłku, nie wiem nie dać 1 serii na nie, co myślisz?

A jak uważasz lepiej zrobić normalny push/pull 4 dniowy czy zrobić push/pull + legs + upper body?

Ja zawsze robie plan na cztery dni, z rozkładem tygodniowym dostosowanym do mojego zycia osobistego, tak żeby trening nie kolidowal z obowiązkami (głównie szkolnymi) a pozatym uważamze plan 4-dniowy daje świetna mozliwośc regeneracji i rozbicia poszególnych sesji tak by nie były zbyt wyczerpujące. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? [...]

Zajzyj do atlasu online http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Moze dalbys rade urozmaicic trening? Sztangielki daja duze mozliwosci. Daj miesnia troche wiecej odpoczynku, proponuje plan 3-4 dniowy.

Dlaczego nóg i pleców nie ćwiczysz? To dwie największe partie ciała które własnie muszą być odpowiednio przetrenowane by cała sylwetka była zdrowa i estetyczna :) Nie lepszy byłbym 3 lub 4 dniowy split w którym każdą partię będziesz trenował raz w tygodniu?

Jeżeli już chcesz to rozłóż sobie na 4 dniowy split, w którym nogi trenuj osobno.

jesli masz problem z tricem po klatce zrób bic po klatce a tric po plecach, a jak tak bedzie źle to zrób trening 4 dniowy i zrób bic razem z tricem na osobnej sesji, i masz problem z głowy

chce jednak 4 dniowy co sadzisz o takim polaczeni Poniedzialek Klata+biceps Wtorek nogi+łydki Środa wolne Piątek Plecy Sobota Barki Triceps Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-11 15:31:30 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-11 15:35:27

Wraz z biegiem hst robiłem na ramiona coraz mniej ćwiczeń (w 5 już w ogóle odpuściłem). Reasumując wydaje mi się że ramiona "lubią" trening dzielony a klata częsty. Dlatego próbuje to w jakiś sposób pogodzić. Pierwsze co mi przychodzi do głowy to split 4 dniowy z klatą 2x.

A macie jakiś sprawdzony plan żeby poprawić górną partie klatki piersiowej? Ogólnie chodzi mi o taki 4 dniowy plan, inny niż wszystkie , bo zauważyłem, że stoje w miejscu z progresem :)

Split nie jest dla kogoś z 3 miesięcznym stażem To zależy. Ja osobiście ćwiczę split 4 dniowy, bo FBW mi nie podszedł. Nie czułem się po nim dobrze fizycznie i mentalnie. Po splicie czuję się dobrze przetrenowany i pełny motywacji do działania :) Co do nóg to absolutna racja. Po treningu nóg czuję jak całe ciało mam napompowane, a do domu dochodzę [...]

Tak osobno tak jak ci pisałem to jest chyba najlepszy trening 4-dniowy

[...] produkty są dla niego najlepsze, więc nie mów mu jak ma ćwiczyć. Po czym stwierdziłeś że jest ektomorfikiem? Nie widziałeś żadnego zdjęcia, a po wzroście i wadze nie da się takich rzeczy stwierdzić. Niech robi 4 dniowy split, niech robi a6w, a potem za 10 lat jeździć po lekarzach ze stawami :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 00:04:51

Kiedys zamiast wyciskania sztangielek w gore siedzac robilem wyciskanie "żołnierskie" :)) Naprawde jestem ciekaw tego Planu :P Juz sie jutra doczekac nie moge :P Jednak zastosuje 4 dniowy jak zawsze :) Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-02-24 16:53:27

Ej RaTi jak rozplanowac 4 dniowy trening w tygodniu ?? JAKIES PROPOZYCJE CO W KTORY DZIEN ?? pliss :) bo chcem jak najlepiej po co mam sie katowac bez potrzeby i bez efektow :) :) tanx wszystkim :) ja mam tylko 15 lat :(

Plecy i nogi możesz zrobić na osobnej sesji . Wtedy plan bd 4 dniowy.

Proponuje jakiś plan ACT! Rozumiem że dopieo zaczynasz tak? Z tym sprzetem który masz można zrobić dużo ćwiczeń. Zobacz w Atlasie ćwiczeń! I nie polecam ćwiczyć 6 razy w tygodniu bo dużo nie znaczy lepiej! ułóż 3 albo 4 dniowy plan ACT i daj do oceny. POZDRWIAM

[...] gdzieś ciekawy plan na biceps. Zaraz poszukam. O mam: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/unconventional_workout_biceps Split 4 dniowy, podzielony na 2 dni góry ciała oraz 2 dni dołu ciała + 3x w tygodniu do któregoś z tych treningów dołączany trening bicepsu (za każdym razem inny). Jeśliś ciekaw, [...]

Szczerze nie wiem bo nie korzystałem ja proponuje standardowy split 4 dniowy, ewentualnie fbw 3 dniowe które obecnie stosuje. Ktoś kto korzystał czy też ma informacje może się wypowie, ja jak na razie się zmywam. Będę zerkał w temat, yo .

ogolnie zle cwiczysz zrob sobie przerwe z 10 dni i jedz od nowa. Ja bym dal lagodny trening FBW albo zwykly split dzielony 3/4 dniowy (mam na mysli mase ?? )