4 dniowy

gooofy ja radze ci brać tylko jakieś białko lub gainera nikon nie najlepszy układ tric jest męczony 3 razy w tygodniu a bic w przeddzień pleców (źle) proponuje taki układ 3 dniowy pon klata tric śr plecy bic przedramie pt barki uda łydki kaptury brzuch lub 4 dniowy (bo widze że jesteś napalony) pn klata tric wt uda łydki brzuch czw plecy bic [...]

[...] i dotychczas nie ćwiczyłem nóg, ale mam zamiar zacząć, już układam sobie plan i mam problem. Mianowicie chciałbym robić plecy na osobnym treningu i z tej racji mam plan 4-dniowy. Czawaj, napisałeś, że w planie 4-dniowym najlepiej żeby nogi były trenowane osobno, ale wtedy nie wiem gdzie wcisnąć barki, zastanawiam się, czy do klaty, czy jednak [...]

Ma ktoś jakiś dobry plan 3-4 dniowy na siłę?

[...] 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, 2. Biceps, triceps, 3. Barki, kaptury 4. Plecy. 5 Nogi Dodałem [...]

[...] 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, 2. Biceps, triceps, 3. Barki, kaptury 4. Plecy. 5 Nogi Dodałem [...]

[...] seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 MINUT. 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? - TRUDNO POWIEDZIEĆ- ROZPISZE CI JEDNAK 4-RO DNIOWY/TAK MOIM ZDANIEM W TYM WYPADKU BEDZIE LEPIEJ/ 4.Jaki rodzaj powtórzeń stosować? Cały czas tyle samo [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : 4 cykle 4 tygodniowe lub 3 cykle 6 tyg MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16-18 tyg do grudniowych świąt masa jakościowa, po świętach 8 tyg bardziej nacisk na siłę POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne wersje 2 dniowych FBW (przeważnie 5x5), 4 tygodnie 25 Chad Waterbury, [...]

[...] ale zbyt mocno jestem zmasakrowany po wczorajszym treningu, nogi sponiewierane aż miło, po poniedziałkowym treningu też konkretne domsy trzymają pomysł ze zmianą splita na 4 dniowy pozwolił mi na wrzucenie większej ilości serii no i efekty widać odrazu tygodniowa przerwa w treningu też pomogła dziś już żadnych perturbacji żołądkowych nie było [...]

Strong zobacz stronę wcześniej rozpisałem jak powinno się ćwiczyć tzn. podałem 2 plany jeden 3 dniowy, drugi 4 dniowy zdecyduj sam który chcesz Od jutra znikam z forum, tzn. może się będę wypowiadał, teraz mam troszkę do przestudiowania... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ___________________________________________ Tak wyglądałem po [...]

napewno na mase , no więc proponuje : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

SCD: znowu moją diete kopiujesz Gabrych_ : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

[...] ciężkie. Czuję się słaba. Potrzebuję zmienić trening także dlatego, że zupełnie tracę zapał. Z powyższych propozycji nighta i rzabby chyba najbardziej podoba mi się ten 4-dniowy split z konkursu, głównie ze względu na małą ilość ćwiczeń @-), ale obecnie odpada, bo potrzebuję czegoś 3-dniowego, i to z 2 dniami pod rząd, więc też nie FBW. Z [...]

[...] W diecie nie zmieniłem nic natomiast do treningu teraz wrzuciłem cardio - interwały 2-3x15-20 min w tygodniu + nowa rozpiska. Przeszedłem z planu Kachasa na zwykły split 4 dniowy z wyższą ilością powtórzeń. Bf na oko to z 12-13% będę miał. Na masie w sumie jestem od marca i non stop nadwyżka kcal, Zaczynałem od 55kg, a teraz jest 72. Może [...]

[...] troche sie to przedłuży CIEKAWE CZYT ZROBILES TYGODNIOWA PRZERWE PRZED ROZPOCZECIEM A co do tamtego treningu, to nie pasuje mi 6razy w tygodniu trening. Może jakiś inny 3-4 dniowy ? CHLOPIE! POCZYTAJ DOKLADNIE ILE DNIOWY JEST TAMTEN PLAN I ZOBACZYSZ ZE ODSTEP OD NP "D1" DO "D1" WYNOSI PONAD 7 DNI, WIEC DO LEKTURY. NAJPIERW [...]

Dokładnie nie pamiętam, ale postaram się napisać. Na początku był split 4 dniowy: Wtorek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 5. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x12 Środa: Plecy + kaptury 1. Martwy ciąg 4x10 [...]

[...] i albo zostanę na tej samej dawce, albo ją trochę zwiększę. /SFD/Images/2015/10/26/bb4e1ae40fa94b72bb0b0bfb5b96de45.jpg Teraz mam trochę więcej luzu, lepsza micha, nowy 4 dniowy trening + odpowiednia suplementacja i mam nadzieję, że coś nadbuduję. Po Nowym Roku także miałem w planach masować, ale może gdzieś pomiędzy wprowadzę krótką redukcję [...]

[...] na drugim post opublikowany w poniedzialek wieczorem, czyli wg zalozenia w piatek lub sobiote mialo byc 5x5 pompek na poreczach bez dodatkowego ciezaru po mojemu split 4 dniowy wygladalby mniej wiecej tak: pon: -kaptur,20 powt , jakies 5 serii na pobudke po weekendzie - biceps 5-8 powt jedno cw na dany trening, ale serii tyle zeby juch nie [...]

[...] Cały plan ćwiczeń był przygotowywany przez trenera z potreningu.pl. W trakcie testu, od 04.11. nastąpiła zmiana w treningu, aby nie było stagnacji. Cały czas był to SPLIT 4 dniowy. Dodatkowo, brzuch jak i superseria HIIT – w rozpisce nie widoczne za często – robiłem w soboty, bez dopałki. Treningi robione głównie po pracy, w taki obecnie [...]

[...] przypadku mniejsze beda ciezary ale jednak beda. Rozwaz to - ale nic na sile - zdrowie na pierwszym miejscu. 5. Nie uwazam aby split byl najlepszy. Jak juz to zrobilbym 3 dniowy a nie 4 dniowy i dal 3 dni silowo i 2 aerobowo a 2 dni na odpoczynek. 6. Serii rozgrzewkowych tez nie rob na maxa. Rozgrzewka nie ma Cie wypompowac tylko przygotowac [...]

no masakra zastanawiam się czy nie zacząć jednak od 2 mezocyklu, bo zaczyna się on planem 4 dniowym - tak jak chciałem i opiera się na podstawach + pomaga budować te podstawy w ćwiczeniach które np są dla mnie obce, lub mam w nich problemy (dipsy, podciąganie, żuraw pewnie też), a w których bez większej sprawności raczej ciężko przystąpić do tego [...]