4 dniowy

Może czas na jakiś split 3 lub 4 dniowy i weź się za miche, ułóż dietę możesz dokupić do tego jakieś białko albo gainera i musi ruszyć. Nie wyglądasz na 80kg :D

Tutaj jest mój plan treningowy, jeśli nie będzie dokładnie widać to skopiuje poprostu na czat, jest 4 dniowy, do ciężaru nie jest dodana sztanga https://drive.google.com/file/d/1GCMtKqsMWsNB5HtYTM6OwupMZ3c4hCWC/view?usp=drivesdk

[...] na kazdym treningu - źle, też musi miec czas na regeneracje Co do treningu 5 dniowego... To na forum wiekszosc ludzi uwaza, ze to za duzo, zreszta nie podales celu treningu. Ja osobiscie cwiczylem 5 dni w tygodniu i tez bylem zadowolony, ale teraz przerzucam sie na trenig 4 dniowy... Takze bede mogl porownac :) Zobaczymy co inni napisza :)

Ja bym zrobił 4 dniowy i kaptury przyłożył z brzuchem czyli Pon.Klata+biceps Wt.Plecy+Biceps CZW.Nogi+Barki PT.Kaptury+Brzuch(brzuszki ,Russian Twist.. mile widziany drążek)

widze ze nie słyszałeś takiego terminu jak regeneracja ?? a szkoda bo nie dość że ***iesz zdrowie to efekty będą marne zrób normalny split 4 dniowy i pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej !! pozdro

Weź rób 4 dniowy Pon. Wt. Czw. Pt. i w ten czwartek nogi przełóż dodaj brzuch.. bo w piątek troszke za dużo .

Sporo treningów może to trochę kolidować z budowaniem masy Jak zamierzasz urozmaicać ? białko bym nieco obniżył Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-09-04 12:52:49 Najwyżej zmienię plan na 4 dniowy , worek i bieganie ogranicze do 1 dnia , co myslisz? Powiem ci że urozmaicę zależnie od promocji jakie będą :-P , ryba , indyk , udko itd

Biceps i triceps chciałem robić oddzielnie z myślą o lepszych wynikach ale skoro mi odradzacie to myślę, że zrobię trening 4 dniowy: Pn klata Wt plecy triceps Śr wolne Czw nogi Pt Barki i biceps Co do ilości powtórzeń to trochę obawiam się, że zmniejszając liczbę powtórzeń wzrośnie siła a nie masa, ale mogę w sumie obniżyć do 6-10

na początek 4-dniowy z grupa/partia 2x na tydzien.

:) plany hmm.. nie wiem zbytnio o co pytasz ale powiem tyle: chcialbym 4 dniowy trening, z mniejsza uwaga na trening nóg. A dieta to tez bym prosil u ulozenie jakiejs konkretniej bo ja troche zielony w tym jestem.

[...] wliczysz zębate) mięśnie niezbyt dużych rozmiarów, plecy- 6-7 dużych mięśni. I katujesz klatkę bardziej niż back?? Jak widzisz dużo błędów bardzo podstawowych. Rada: zrób 4 dniowy plan w oparciu o podziały: nogi klatka wolne plecy barki+ ramiona lub plecy klatka wolne nogi barki+ramiona lub klatka+ triceps plecy+ biceps wolne nogi barki itd. [...]

No spoko 4 dniowy trening, tylko że wiesz ja siłowni nie mam w domu musze iść do miasta. A jak np mam robić same barki pewnego dnia to taki trening (nie licząc przebierania się) zajmie mi max 30 minut, wiec będe lazł na siłke do centrum żeby potem po tak którkim czasie wracać

Wersja góra/dół takze bedzie zajmowac ok 2-2,5h zarówno jak 4 dniowy plan push pull ktory przedstawiłem a to dla mnie niestety za dlugo. Zalezy mi na trenowaniu partii 2x w tyg ale to mi chyba sie nie uda

A da sie to tez zrobic z tym planem? Ewentualnie czy bys chcial go przerobic tak aby dało sie zmieścić w ustalonym przedziale czasowym. Push pull 4 dniowy Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 Wznosy bokiem [...]

Przeciez go podawalem Push pull 4 dniowy Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Facepull 3x12-15 Bic supinacja 3x10-12 Push hiper Przysiad 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpietki [...]

tak kolego 2 lata trenuje,ale bez diety z niczym nie poleciałem,bo po co miałbym to robić.niemam tyle czasu mam tylko 3 dni narazie bo pracuje moze od przyszłego miesiaca zaczne 4 dniowy split jak narazie potrzebny mi jest 3 diowy:)

[...] kregoslupu bo jeszcze rsne przeciez. Teraz w wakacje codziennie mam plywanie wiec ... :), bedzie dobrze... no ale chcial bym jeszcze pocwiczyc na silce :), lubie to ... i teraz sam nie wiem jaki plan ulozyc chyba taki 3-4 dniowy :), mogl bys cos zmontowac dla mnie ?? :) "Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

no w sumie ten 4-dniowy jest też dobrym rozwiązaniem: Pon. - Klata, Biceps, Przedramie Wt. - Nogi Czw. - Barki, Tricpes Pt. - Plecy sam teraz ćwicze podobnie, ale tak czy inaczej przy twoim stażu nie łączyłbym 2 skosów na jednym treningu, albo wyznacz sobie jeden skos i rób go przez cały plan, albo tak jak wcześniej pisałem zmieniaj co trening. [...]

oczywiscie jest to plan 4 dniowy czyli I DZIEN to plecy i brzuch II drugi to klata triceps III dzien to Nogi i IV dzien to barki biceps

[...] efekty, tylko po jakimś czasie jakoś już na mnie "nie działa", bardziej myśle tu o klatce :/ Edit~~ W innym temacie mi odpowiedziano abym robił albo : Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps Tylko ja bym wolał 4 dniowy bez nóg. Możecie coś poradzić? Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-10-30 19:26:11