SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 dniowy

  • Powrót na siłownię - plan push pull 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć. Teraz gdy mam zielone światło na siłownię pragnął bym chociaż częściowo powrócić do formy(obecna waga 74 obwody szkoda pisać). Trening na jakim będę ćwiczył to 4 dniowy push/pull. Jestem po 3 miesięcznym treningu ACT. W push pull przez pierwsze 3 miesiące chciałbym używać więcej maszyn niż wolnych ciężarów. W kazdej serii progresja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2017-03-20 10:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jest możliwość powiększania masy i aktywnie uprawianie sportów. Wydaje mi się ze jest to ciężkie ale możliwe oczywiście bez żadnych odżywek. Ostatni tydzień robię trening 5 dniowy(nie będę rozpisywał swojego planu ale średnio powtórzenia 20/12/20/8 około 2 min przerwy) Zamiaruje właśnie przejść na masę 4 razy w tyg a więc dietka by się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2010-02-27 23:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w zdobyciu masy

    Temat
    Doping

    [...] malo Ilość spożywanych węglowodanów: przecietnie Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: 15 strzalow prolongatum 200 mety Trening: 3 dniowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2009-04-05 17:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Superseria bizeps/triceps jak umiescic

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi wegli - Suplementy - napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 4 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km od miesiaca przerzucilem sie z FBW na SPLIT. Dopadła mnie stagnacja [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2012-07-26 11:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY NA MASE DLA POCZATKUJACYCH

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM CZY POMOZE MI KTOS ULOZYC 3 DNIOWY PLAN TRENINGOWY NA MASE W WARUNKACH DOMOWYCH MAM LAWECZKE Z MODLITEWNIKIEM SZTANGE LAMANY GRYF SZTANGIELI DODAM ZE JESTEM AMTOREM JESLI CHODZI O TE SPRAWY

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 19997 Data: 2010-02-14 18:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wrzuceniem treningu nóg i parę innych pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powt) - russian twist 2s (20 powt na kazda strone) sobota niedziela wolne (do dyspozycji hantle i 40kg obciążeń) teraz pytania które zadaję odnośnie tematu: 1. czy rozkład dniowy treningu jest dobry, czy pozamieniać dni? 2. kiedy robić nogi? 3. ćwiczenia są dobrze dobrane? 4. piątkowy trening: jak triceps i jakie 4 ćwiczenie na barki - jeśli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-12-15 12:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmiany przeciążeniowe na tym odcinku). W związku z tym mogę trenować na siłowni max. 3 razy w tygodniu, a w najgorszych przypadkach nawet tylko 2. Rozpisałem więc 3 - dniowy Split, w którym staram się wyeliminować ćwiczenia obciążające kręgosłup i robię go już 2 miesiąc. 1. dzień: klata, biceps 2. dzień: barki, nogi 3. dzień: plecy, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2015-01-11 20:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcaiłbym abyście ocenili mój nowy plan na mase 4-dniowy polecił mi go użytkownik sfd i zobaczyłem na stronie nternetowej i postanowiłem zmenić swój stary (jak go niektórzy nazwali do kosza) na nowy i dobry Dane staż;prawie 1,5 roku Wiek;16 Waga;61 Wyciskanie;80 Dieta; nie mam (nie wiem jak ułożyć bo od 7do 17 jestem w szkole) Oto plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2007-12-29 18:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny (4dni) + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Split 4-dniowy - priorytet klatka Poniedziałek klatka+bic Klatka -pompki na poręczach 3x max -ławka skos 12/10/10/8 -rozpietki 12/10/8/8 - +coś na środek klatki (opis dalej) Bic -uginanie na biceps stojac (łamany/podchwyt) 12/10/8 -uginanie z supinacją nadgarstków siedzac 12/10/8 +uginanie nadgarstków 12/10/8 Środa Plecy -drążek najszerszy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2010-09-19 00:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niekonwencjonalny plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na klate) takie coś sobie ułożyłem oceńcie, skorygujcie naprowadzcie mnie na wlaściwą drogę: __________________________________________________________________ plan 3 dniowy: poniedziałek: nogi: przysiady 3x8 wspięcia 3x10 dupa-kucanie z hantlami 3x10 klata: wyciskanie prosto: 5x6/4/3/2/1 wyciskanie do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2007-03-07 11:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @Proszę o ocenę treningu@

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Domowa silka.., hantle, sztangi i maszyna na nogi. Do tej pory cwiczylem splitem 4x w tyg kazda partia raz w tyg. Standardowy trening.. Chcialbym teraz zrobic trening 4 - o dniowy z pryjorytetem na klatke, gł. gorna czesc. Chcialem klatke rozlozyc na 2 treningi ale nie wiem czy madrze to zrobilem nigdy tak nie probowalem Mysle nad czyms takim: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-10-07 22:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu- brak efektów

    Temat
    Trening w domu

    [...] poradzono mi żebym starał się utrzymać obecną wagę i przycinać aby spalić brzuch np. przy pomocy HIIT. Obecnie poza treningiem, do którego linka dałem wcześniej wykonuję 30 dniowy trening HIIT - http://neilarey.com/programs/30-days-of-hiit.html. Efekty jak dla mnie nie są widoczne, centymetr też nie bardzo by je potwierdzał. Nie wiem gdzie robię [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2015-01-10 10:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korektę trening priorytet

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 4 dniowy w którym priorytetem są ramiona 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangą 10 8 6 - wyciąg dolny 10 8 6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2012-05-01 11:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w poprawie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też na plan 4 dniowy jeśli taki był by wskazany. Dzień 1 Nogi, Biceps Przysiady 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wspięcia na palcach stojąc 4x8 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2011-07-02 17:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny dla średniaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2014-03-12 23:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam.trenuje od 4-5 miesiecy.na poczatek bylo FBW 2-3 ale jakos nieodpowiadalo mi to.od 1,5-2 miechow jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2010-01-18 19:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja: ewaluacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryczne wg kalkulatora 2700 kcal, podczas redukcji 1700 kcal /na zrzucie trochę mniej, ale generalnie 1700 kcal zawsze jest/. Obecnie próbuję carb cycling (cykl 5-dniowy), np: Poniedziałek - b: 30%, w: 50%, tł: 20% Wtorek - b: 35%, w: 43%, tł: 22% Środa - b: 40%, w: 35%, tł: 25% Czwartek - b: 45%, w: 27%, tł: 28% Piątek - b: 50%, w: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2014-10-18 12:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym was prosić o zerknięcie na mój plan treningowy który sam ułożyłem. Jest to plan treningowy 3 dniowy na masę. Bardzo proszę o wytknięcie ewentualnych błędów. Moja siłownia składa się z ławeczki regulowanej +modlitewnik +wyciąg górny +prasa na nogi, stojaki ze sztangą, hantle, 2 gryfy krótkie jeden lekko drugi mocno łamany. Moze do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2017-04-05 20:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu + dieta - redukcja

    Temat
    Trening w domu

    [...] i niedziela - odpoczynek Trenuję hantlami - robię na każdą partię 2-3 ćwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń od 8 do 10. Zastanawiam się czy nie lepiej ułożyć sobie plan 3-dniowy z treningiem siłowym, zwiększyć obciążenia, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. Do tego czy ok jest 3 razy w tygodniu biegać, myślałem też o jakichś interwałach. Czekam na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2017-04-05 13:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jak to podzielić ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Niewiem jak podzielić ten trening na dni tyg. pomożcie. A i jescze jedno pytanie tam gdzie jest np 12,10,8 itd to jest progresja?? Trening 4 dniowy A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2007-10-14 14:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)