4 dniowy

Ułożyłbym konkretniejszy plan 3 lub 4 dniowy z ujemnym bilansem w diecie po co tyle dni treningowych . Albo ułóz porządny FBW i dieta na minus pozdro

Tamten plan ma kupe błędów. Jeżeli chodzi o sam system treningowy-przyjdzie jeszcze na niego czas. Póki co FBW-1/2 czy nawet 3 zestawy,później 3,4 dniowy push/pull ,upper/lower,front/back.....itd.

Dzięki za te sugestie Chce jeszcze spytać o trening . Czy możecie mi podać jakiś plan na masę czy odeślecie mnie do google.pl ? Chodzi mi o plan 4-dniowy . Z góry dzięki

Jak split to bym celował w 4-dniowy, a tak poza tym to na martwy mniej niż na klatkę?

[...] treningowy na siłowni : ciezko określic z powodu nieregularnosci Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nozna/siatkowka nawet do 5 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy

Michail mozesz mi to ocenic bo ten plan na którym jest odpowiedz to 4 dniowy.

drzazg@ wystarczylo napisac-split 4 dniowy,z grupa cwiczona raz na tydzien. zastosuj program,ktory podalem: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html zamiast parametrow 5x5 mozesz smialo uzyc takze innych: 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 lub zamiennie stosowac rampy w glownych bojach: "8" lub "5" lub "3" Zmieniony przez - [...]

Zrób lepiej 4-dniowy plan...Tak bedzie lepiej...Bo jak bys robil tyle ćwiczen w sobote to chyba byś nie wyszedł juz z treningu<lol> Przedramie można robić często...Ja robiłem na każdym treningu(trening co drugi dzień) i szło dobrze...pozdro

ale przedramiona rosna przy kazdym cwiczeniu wiec nie ma potrzeby cwiczyc je 2 razy w tygodniu!!! zrob sobie 4-dniowy plan i rozloz te cwicznia jakos po ludzku bo jak ty w sobote je**niesz tyle cwiczen to nie dasz razy potem podniesc lyzeczki!!!

3-4 dniowy. Po FBW dobrze jakbyś się zabrał za splita gdzie partia treonowana jest 2x/tydzien -> zajrzyj do mojego podpisu

To bedizesz redukował czy masował ? Bo ten plan 4 dniowy, przy deficycie kalorii i dodatkowej aktywnosci a bez odpowiedniej regeneracji może Cię zajechać...

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa agresywna INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 1 miesiac split 4 dniowy redukcja ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

niestety edytowac nie moge, oczywiscie jest to plan 4 dniowy, przepraszam ;D

A patrzyłeś na częstotliwość? Ramiona masz 2x w tygodniu..... Patrzyłeś na ilość ćwiczeń wielostawowych przy których ramiona mocno oberwą?... Skoro już taki staż,weź plan upper/lower lub push/pull 4 dniowy z etapu 6.

a co to ? Podaj coś o sobie, ułuż plan pożądnie 3-4 dniowy, a nie jakieś g**** pomieszane. Na 1 żut oka zadużo ćwiczeń.

źle, za dużo ćwiczeń, ogólnie do dupy. Zrób plan 3-4 DNIOWY !! I 1 ( słownie: JEDNA ) partia w tygodniu. DAJ INFO O SOBIE! Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-10 16:37:31

Przyjacielu plan niezbyt dobrze ułożony Proponuję 1) trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych 3 dni w tyg 2) trening dzielony każda partia dwa razy w tyg 4 dniowy Do obydwu metod dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jakieś aeroby będą mile widziane W razie pytań pisz pozdro

[...] najlepiej dla mnie bedzie zmienianie treningu powiedzmy co 3 miesiace badz co cykl i zobacze co bedzie na mnie najlepiej działac ... teraz np splittem pojade do lipca : klata barki / plecy kaptury / biceps triceps / nogi brzuch a od lipca na cyklu zrobie np 5 razy w tygodniu kazda partie osobno badz też split 3-4 dniowy tak powinno być dobrze ?

Przemyslałem to i narazie sprawdze ten 4 dniowy przez 2,3 tygodnie jak mi będzie pasowal to zostawie ale jak nie to chciałem się dowiedziec czy tamtem plan będzie dobrze ustawiony chodzi mi tu o regeneracje

[...] 180-200g białka/250g ww/50-60g tł Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak jedynie efedryna, johimbina, rok temu clenbuterol Opisz swój plan treningowy : split 4 dniowy + interwały Cel cyklu : redukcja/rekomp Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 11-12% Tendencja do tycia/chudnięcia [...]