4 dniowy

Ulozylem sobie trening i chcialbym zebyscie mi doradzili co zmienic a co zostawic w ciwczeniach. Trening 1: klata,tric,brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x 12/10/8 - rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x [...]

Trening do oceny Cel: Masa Wiek:16/17lat Stasz:6 Miesięcy Waga: 62kilo Wzrost: 178 Dieta: Brak [...]

plan 3 dniowy poniedziałek sroda piątek poniedziałek: klatka -rozpietki na ławce poziomej 3x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x12 przenoszenie sztangielki nad głowa 3x12 triceps-prostowanie ramienia przy wyciagu 3x12 wyciskanie francuskie sztangielka 3x12 wyciskanie na ławce poziomej sztangi w waskim uchwycie 3x12 sroda: [...]

Witam Serdecznie armie SFD. Już drugi dzień poszukuje tematów względem treningów dla kobiet. Nie chciałem powielać tematów, lecz jeśli jakiś przeoczyłem a stworzyłem nowy który już wcześniej był poruszany to GORĄCO przepraszam. # Na forum co prawda można sporo znaleźć treningów Lady lecz są to typowe FBW - Już moja dziewczyna trenowała na tym [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12-10-8-6 2) Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8-6 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc [...]

Witam! Mam 24 lata 189cm wzrostu, waga 87kg. Po dłuższej przerwie (2 lata) wróciłem na siłownie od prawie 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą [...]

Witam Ostatnio dawałem nietypowy trening do oceny, jak widać nie przypadł do gustu. Ułożyłem teraz 5cio dniowy trochę inny split z priorytetem. Dodatkowo dołożyłem po jednym lekkim treningu ( 2 ) na klatkę , barki, biceps. Jestem po rocznej przerwie, ww partie dostały najbardziej po tyłku. Myślę, że nie jest najgorzej. Nie wiem tylko gdzie [...]

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Jestem początkujący, proszę o ocenę treningu, i ewentualne korekty ;) Uwagi: staram się nie robić ćwiczeń na stojąco aby nie obciążać kręgosłupa, może jescze urosnę %-) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 60 kg Wzrost : 170cm Staż treningowy na siłowni : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]

Witajcie, jest to mój debiut jeśli chodzi o P&P, także proszę o ocenę. Wiek -23 lata, Waga -76kg, po okresie redukcji, cel -- budowa masy mięśniowej, dieta wysokowęglowodanowa z nadwyżka około 20%(ektomorf), praca biurowa. Trening w formie serii łączonych. Max 45s przerwy miedzy seriami. Planuję bazowaćna wiekszej liczbie powtórzeń. [...]

Witam. Wiek 17 Waga 80 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa Mięśniowa) Staż 6 miesięcy Prosze o ocene i poprawe tego planu ktory sam wymyslilem w oparciu o inne gotowce i mojego doswiadczenia na silowni Pon Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 30° 4 x 12/10/10/8 progres Wyciskanie hantli na lawce lekko skosnej 15° 4x 12/10/10/8 progres [...]

[...] poziomej waskim uchwytem 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 Plecy -na maszynie do najszerszych 12-10-10-8 -sciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 -przyciaganie linki gornego wyciągu w siadzie 4x10 sory w temacie powinno byc 4-dniowy Zmieniony przez - matias18 w dniu 2009-05-05 00:26:11

Witam proszę o ocenę i poprawę tego planu treningowego. Jestem typowym ektomorfikiem zależy mi szczególnie na tym żeby popracować nad rękami gdyż ćwiczę już pół roku i zauważam progres właściwie po każdej partii a po rękach bardzo bardzo mały... Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu 10=10<8<6=6 - Wykroki 20=18=18 - Uginanie nog w [...]

Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż treningowy to 27 miesięcy. Wiek 25 lat. Wcześniej wykonywałem 3 dniowy trening teraz mając więcej czasu rozpisałem go na 4 dni. Prosiłbym o ocenę: Oto on: Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii -wyciskanie na ławce skos góra 4 serie -wyciskanie na ławce skos dół 4 [...]

witam przyszedl czas na zmiane treningu i chcialbym zebyscie go ocenili jak myslicie czy bedzie dobry... trening bedzie 4 dniowy Poniedzialek: plecy biceps plecy: - podciaganie na drazku szeroko 4x10 - sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 12,10,9,8 - wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,9,8 - MC 12,10,9,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - [...]

Ułożyłem sobie plan Push&Pull 4 dniowy, z priorytetem na plecy (podciąganie) oraz barki. Mój cel to redukcja z maksymalnym zachowaniem tkanki mięśniowej. Planuję ćwiczyć PON, WT, CZW, PT. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu (przez kilka pierwszych miesięcy redukcji 3x10, od lipca na masie 5x5). PUSH A Przysiad 3x8 Wyciskanie sztangi na [...]

Split 4 dniowy, przejście z planu treningowego góra/dół/klatka-tric-bary/plecy-bic-bary Obecnie będzie to wyglądać tak Wtorek - klatka + tric Środa - nogi Piątek - Plecy + bic Sobota - Barki Klatka + tric: - Skos góra hantle 4s x 10-8 pow - Ławeczka płaska sztanga 4s x 8-6 pow - Skos dół (naprzemiennie czasami sztanga czasami hantle) 3s x 10 [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Pompki w podporze [...]