4 dniowy

[...] nie jestem ale dzięki za rozpisanie. Postaram się relacjonowąc treningi tydzień po tygodniu... Jak sie wkręce to mysle ze po 7-8 tygodniach wroce spowrotem na 4 dniowy układ a wtedy nie bedzie problemu bo plan mam rozpisany spoko tylko obecnie nie jestem w stanie go wykonywac ( nie ta forma ) dlatego chce wrzucic coś lepszego z [...]

Za soba mam juz kilka typow treningow (3 dni split, FBW, 4x/tydz. partia 2 razy w tyg., klasyczny split 4-dniowy). Ostatnio jakies 3-4 miesiace jade na splicie 4-dniowym oczywiscie po drodze ze zmiana planu. Do tej pory rozklad byl taki: plecy+kaptury klata+brzuch+przedramie off barki+bic+tric nogi+brzuch+przedramie Aktualny cel (od 6tyg. i takze [...]

To wypełnij od razu całą ankietę. Rozklad dobry-i 4 dniowy-w wypadku splita-zawsze bedzie lepszy niz 3 dniowy,w którego wypadku 'upychamy' partie

18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]

A jaką ilością dni treningowych dysponujesz? Bo pierwszy trening wrzuciłeś 4 dniowy, a drugi 3 dniowy?

Tinka, niekorzystnie na tym zdjęciu poślad a ja musze usiasc., zeby buta zawiazac :)) rzuci ktos fajny trening 4-dniowy (maybe P/P/L + Góra ) ? X X wolne X X wolne wolne Zmieniony przez - dideek w dniu 2017-07-26 17:25:24

Dzieki chyba jednak bede jechal tym sowim tylko z poprawkami ktore dalem na koncu ze 3 dniowy cykl nie 4 dniowy i tam reszta. Narazie wiele cwiczen sama sztanga bede machal...a mozecie mi poweidziec czy za pare miesiecy jak sobie kupie bialko naturalne ostrovia to jak to dawkowac i czy warto?

widze ze dalej nie masz jeszcze konkretnego planu, ja juz mam ułozony 4-dniowy split zobaczymy jak bedzie ale mysle ze bedzie sie fajnie cwiczyło

"cel treningowy:masa Dieta:brak" wyciągnij wnioski jaki rozkład dni? 3 dniowy/4 dniowy?

[...] jakaś ogolna zasada, a juz mi odpowiedzial lisiu że takowej nie ma, dlatego wiem, ze po prostu inaczej nie wyrobię tych wszystkich ćwiczen szybciej :) borat147- hmm. zastanwiam się jak taki 4 dniowy plan by wyglądał? może masz gdzieś jakiś przyklad na necie, ew. mogłbyś rozpisać? napewno mi się przyda, w czerwcu chciałbym zmienić obecny plan. :)

[...] po treningu. Od poniedzialku dojdzie jeszcze cm3, beta alaniana, vitargo, pure power. Jak znajde chwile to rozpisze co i jak chce brac. Trening Decyzja padla na klasyczny 4 dniowy split. Odpuszcze plan ktory zamiescilem na pprzedniej stronie poniewaz zauwazylem dysproporcje w miesniach najszerszych grzbietu i chce poprawic ten mankament. Schemat [...]

Split 3 dniowy-Push/Pull/Legs. Lub 4 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 6.Oczywiście możesz te plany przerobić na 3 dni i trenować na zasadzie: push x pull x push pull x push x pull Na zmianę co tydzień. Obwodem uda się nie martw.Po redukcji pewnie poleci kilka ładnych cm.

dzieki krzyss8 :) Więc mój plan będzie 4 dniowy - split partia 2x na tydzień. Dzień 1: Klatka + Barki + Triceps (cięzko) Dzień 2: Nogi + Plecy + Biceps (lekko) Dzień 3: Wolne Dzień 4: Klatka + Barki + Triceps (lekko) Dzień 5: Nogi + Plecy + Biceps (ciężko) Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: Dzień 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] mit 4 musisz poszukac 3.)po miesiacu nie warto, marnujesz potencjal 1 cyklu 4.)rob negatywy(no gory pomagasz sobie nogami, wolno sie opuszczasz) albo przy pomocy partnera. Jak Zaczniesz robic z 3-4 powt to juz rob sam i szybko dojdziesz do 10. 5.)jak po przerwie to jakies skrocone FBW, jezeli split to 4 dniowy, partia 2x tydzien.

Najwyższy czas coś napisać. Zmieniłem plan na split 4 dniowy i od razu widać lepsze efekty , jakby ktoś mógłby jeszcze ocenić to byłbym bardzo wdzięczny. Poniedziałek ( klatka , biceps , przedramię ) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3.Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4.Przenoszenie [...]

Wyżuć 1 raz biceps ( ten z barkami ) oraz 1 ćwiczenie z klaty i barków. Daj progresje/regresje 12-10-8-8(6). Wywal 2 raz sztange. Pozatym możesz z tego zrobić plan 3 dniowy lub 4 dniowy. Tylko wywal bica 2 raz. Co wyciskanie na plecy ? wyżuć 1 wiosłowanie i daj podciąganie.

Xin1313 mam pytanie czy ten plan jest dobry , trenowalem sporo casu fbw ale moim zdaniem już coraz mniej daje ten twój 4 dniowy split wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place [...]

najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz: 4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół. 3 dniowy split z podziałem push pull leg 3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07

[...] więc uznałem że tyle danych wystarczy. Jutro postaram się rozpisać dokładnie mój plan. Ale załóżmy że chcę ćwiczyć wedle własnego planu, to który z nich byłby lepszy? 3-dniowy ze sporo większą ilością czasu na regenerację, czy też ten 4-dniowy? Nie ukrywam że nie wszystkie ćwiczenia w tym "gotowcu" mi odpowiadają, więc raczej i tak bym go [...]

W jednym z art. dla początkujących pt. "kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy" znalazłem ciekawą rzecz cytuje "Omówienie: Wiosłowanie w opadzie (nie mylić z wiosłowaniem w pochyleniu!)" Czym różni się wiosłowanie w opadzie od wiosłowania w pochyleniu? Opad- tułów równolegle do ziemi, pochylenie -45-60 stopni. W opadzie małe ciężary, lepsze [...]