parę pytań od amatora :)

Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, dopiero co się zarejestrowałem, więc liczę na wyrozumiałość, choć z drugiej strony rozumiem Was, starych wyjadaczy, że my sezonowcy (chociaż za takiego wcale się nie uważam) często Was irytujemy, ale do rzeczy.

ćwiczę na siłowni od początku marca. Dużo od tego czasu zdążyłem już przeczytać, stąd mam parę wątpliwości. Może jednak zacznę od przedstawienia Wam siebie. Więc, mam 17 lat, 177 wzrostu w chwili obecnej ważę 74 kg. Dietę posiadam, przeciwwskazań żadnych nie mam. Ponieważ moim celem jest masa, oprocz diety zajadam się tez gainerem.

Cały marzec spędziłem na, że tak powiem nauce wszystkiego krok po kroku. Na siłownie zabrałem się z kumplem, który wcześniej już chodził na nią jakiś czas, dlatego początkowo opierałem się głownie na jego radach.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu:
poniedziałek: nogi biceps przedramię
środa: Plecy Barki Kaptury
sobota: Klatka Triceps

w miarę możliwości kazdy trening staram się konczyc brzuchem.

Od początku kwietnia stosuję ułożoną w oparciu o internet dietę (sniadanie: jajecznica 4 jaja, potem kanapki w szkole, gainer ok 13, ok 1,5 worka ryżu i przynajmniej jedna pierś z kurczaka na obiad, trening znow gainer na kolacje ryż z bialym serem smietaną/jogurtem) wyliczylem wszelkie zapotrzebowania i policzyłem czy to co zjem zapewni mi je.

Po miesiącu ćwiczeń pomierzyłem się i zważyłem. Zanotowałem wzrost wagi z 69 kg do 74. Przyrost w bicepsie 2 cm, 5 cm w klatce piersiowej, w udach 1,5cm, przedramie 1 cm. w pasie też złapałem 2 cm ;D

I tutaj pierwsze pytanie, wydaje mi się że to dobry przyrost, jednak wiele razy natknąłem się w internecie na artykuły dotyczące treningów dla początkujących, z których wynika że dzielenie partii na kolejne dni nie jest dla początkujących wskazane. I teraz nie wiem, czy powinienem przestać tak trenować i rozpocząć FBW, czy te dwa miesiące ćwiczeń pozwoliły mi już rozruszać mięsnie?

Drugie pytanie dotyczy długości treningu. Spędzam na siłowni zazwyczaj trochę ponad 2 godziny. przerwy między seriami nie wynoszą więcej niż 3 minuty (przy tych najcięższych dla mnie cwiczeniach). Czytałem że trening na masę nie powinien trwać dłużej niż godzinę pietnascie minut... co w przypadku 3 dniowego treningu i ćwiczenia na nim róznych partii.. no bo wychodzi mi na partię ok godziny. to w końcu źle czy dobrze?

no jak narazie to tyle. myślę że powiedziałem o sobie sporo, jeśli jednak uważacie ze te informacje są zbyt ogolne, chętnie bardziej się rozpiszę, liczę na Wasze odpowiedzi, sugestie...

pozdrawiam! :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: dwa miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

to tak
jedni piszą że na początek FBW jest dobre inni że split
ja z własnego doświadczenia wiem że na każdego działa coś innego
jeśli przestaną cię satysfakcjonować przyrosty to zmienisz wtedy trening chyba że chcesz spróbować czegoś innego to zmień
zastanawia mnie jeszcze czemu ćwiczysz 3 razy w tygodniu każda partia raz w tygodniu a nie splitem 4 razy w tygodniu dwa razy każda partia bo na początku napewno nie zmęczysz tak mięśni żeby potrzebowały cały tydzień na regenerację
drugie pytanie to tak nie ma określonego czasu ile ma trwać trening inni robią go w godzinę inni w półtorej a inni jeszcze z dwie godziny na to nie ma zasady
pozdro

rob 1,5 min przerw, trening bedzie bardziej intensywny przez co skuteczniejszy. poza tym zakladajac ze robisz 6 cwiczen po 3 serie to masz w sumie 16 przerw, skracajac je o 1,5 min juz osiagniesz czas treningu mniejszy o 24 minuty. i pamietaj zeby co okolo 2 miesiace zmieniac trening.

ad.1 cwicz tym planem dopuki bedziesz mial efekty puzniej mozesz sie przezucic na FBW
ad.2 ile robisz seri wrzuc plan ?
do diety dorzuc twarog przed spaniem
ja robie max 2 min przerwy miedzy powtorzeniem
pozdro

Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-05-15 09:18:17

każdy ćwiczony mięsień potrzebuje 48h na nadbudowę i rozwój, Ty ćwicząc każdą partię razy w tygodniu dajesz mu prawie 170h tracisz na tym. Jeśli ktoś nie lubi treningów całościowych typu FBW to ok ale przecież w splicie też można ćwiczyć całe ciało chociażby 2razy w tygodniu i to jedyne rozsądne rozwiązanie jeśli nie zdecydujesz się na fbw.
Czas Twoich treningów uzależniony jest od od ich obszerności nie pokazałeś planu więc dokładnie nic nie wiemy, ja wyrabiam się z planem w 70-80 min.

lisiu- ćwiczę 3 razy w tyg. ponieważ chodzę do szkoły i 3 razy jest dla mnie w sam raz jeśli chodzi o obowiązki... Chociaż nie powiem, 4 razy w tyg. też w niczym by mi nie przeszkadzało. Gdzieś wyczytałem jednak, że po każdym treningu najlepiej robić dzień odpoczynku. i przy takim rozkladzie, musialbym 4 raz chodzić w niedzielę, a wtedy siłownia jest nieczynna.

marcinx66- też staram się ograniczać te przerwy, zazwyczaj wynoszą około minuty, półtora, czasem się to przedłuza do 3 (jak dzielę z kimś dane urządzenie, cięzar...)
planu nie wrzucam bo nie potrzebuję oceny, po prostu spytalem czy jest na to jakaś ogolna zasada, a juz mi odpowiedzial lisiu że takowej nie ma, dlatego wiem, ze po prostu inaczej nie wyrobię tych wszystkich ćwiczen szybciej :)

borat147- hmm. zastanwiam się jak taki 4 dniowy plan by wyglądał? może masz gdzieś jakiś przyklad na necie, ew. mogłbyś rozpisać? napewno mi się przyda, w czerwcu chciałbym zmienić obecny plan. :)

czekam na dalsze odpowiedzi :)

przykłady znajdziesz na tym forum