4 dniowy

[...] , biceps Wt- Plecy tył barkow kaptury i triceps Czw - jak poniedziałek Piatek - jak wtorek ogólnie jestem zadowolony z tego treningu no ale postanowiłem go zmienic na 3 dniowy: Pon - Klata ( 16 serii ) biceps ( 11 serii) Sr - Barki kaptury ( 20 serii ) ( nogi ( 12 serii ) Piątek - Plecy ( 20 serii ) triceps ( 14 serii ) i zastanawiam się czy [...]

[...] to zacząłem dodawać po 200kalorii. Teraz jestem na 3100kcal (2g/b,1g/t reszta ww) dziś wchodzę na wagę i pokazuje 87.8 kg :/ Dodam że na reverse miałem plan na siłowni 4 dniowy + HIIT w dnt,od miesiąca jakoś nie wykonuje już hiit. Co robić czy jechać dalej tym reverse i dodawać 200kcal na tydzień czy macie jakiś inny pomysł? Z góry dzięki

Plan treningowy dla początkującego Witam. Mój syn (lat14) bardzo chce ćwiczyć. Potrzebujemy plan trzy dniowy dla początkującego. Problem w tym , że dysponujemy tylko ławeczką z regulowanym oparciem i zestawem hantli. Ze względu na warunki mieszkaniowe (bloki) nie ma mowy o sztandze. Proszę o dobranie ćwiczeń, które wykorzystują ten skromny sprzęt. [...]

[...] ciężaru. Udało mi się pobic moje personalne rekordy w ilości ciężaru z którym ćwiczyłem. Niestety jednak zauważyłem, że mam drobne spadki w sile itd. Postanowiłem zrobić 10 dniowy deload, i planowałem przerzucić się na 4x8. Usłyszałem jednak opinie, że po okresie w którym ciało jest mocno trenowane przez dłuższy okres czasu, to warto zmienić [...]

Witam Jestem otyły chce zredukować trochę tłuszczu (jakieś 20kg) . Waga ok 100 przy ok 182-184 Pułap 3000 kcal Spilit 3-4 Dniowy (duze partie 12seri male po 9 duże obciązenia 60-100%) i teraz mam dylemat czy wbijać 50WW/25B/25T czy 50WW/30B/20T Aeroby praktycznie codziennie 15 km(razem) rowerem do szkoly 3-4 Posiłki dziennie chociaż if tez mogł [...]

[...] jak napiszecie co o niej sądzicie i czy to ma chociaż dwie ręce i pół nogi? ;-) WIEK - 25 WAGA - 78 WZROST - 176 STAŻ - 5 miesięcy CEL - redukcja tłuszczu AKTYWNOŚĆ - 4 dniowy split ODŻYWKI - BCAA,Białko treningi mam ok godziny 18-tej Przy układaniu tej diety kierowałem się stosunkami mikroskładników: WW-50% 1080 kcal (270g) B-30% 648 kcal [...]

[...] powiedziec z silownia ,kiedys cwiczylem ale to tylko przez jakies 3 tygodnie i nie mialem treningu ustalonego chcial bym zaczac trening na Mase przedewszystkim trening 3 dniowy przysiady z sztanga 3-serie po 12-10-8 martwy ciag 3 serie po 12-10-8 wyciskanie na ławce w poziomie 3 serie po 12-10-8 wyczytalem ze to cwiczenia ogolno rozwojowe [...]

[...] 2x12 B Martwy ciag 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8-6 Wyciskanie sztangi lezac 3x8 Brama 2x12 Przysiad bługarski 3x8 Wykroki ze sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 O kolano 2 x12 Francuz 2x12 Czy trening się nadaje? Celem jest sucha masa mięśniowa i zmiana z treningu 4 dniowego na 3 dniowy. Proszę o konkretne odpowiedzi.

[...] ? Trenowałem już kiedyś FBW (przez około 3-4 mieś) i efekty były dosyć kiepskie (może robiłem coś źle). Jeżeli można zaczynać Push Pullem to czy może ktoś podać jakiś dobry plan ? Najlepiej 4 dniowy. Szukałem już na internecie ale tam na każdej stronie jest zupełnie inny plan i nie wiem, który byłby dobry. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.

[...] partie. A co do supli jeszcze nie otrzymałem odp na pytanie. Jeżeli są jakieś konkretne powody dla których powinienem wrócić do starego treningu piszcie, ponieważ moim celem jest masa a niewiem czy ten 5 dniowy trening jest 100 procentowy. podobny post znajduje sie w dziale z suplami poniewaz pierwsze pytanie dotyczylo zmian w suplementacji.

[...] chcę to zrobić teraz.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :split4-diowy PONIEDZIAŁEK: Plecy+kaptury+brzuch WTOREK: Klatka+barki CZWARTEK: nogi PIĄTEK: biceps+triceps+przedramię w ss do tego aero 2 razy Taki plan bardzo lubię,znaczy dowalić konkretny trening na daną partię. Chciałem spróbować coś nowego fbw? albo jakiś inny ?najlepiej 4 dniowy .

[...] do tej pory biegalam i srednio bawilam sie w trening silowy, ale postanowilam to zmienic. Prosze o ocene mojego planu (trening fbw mieszany z sesjami joggingu) rozklad dniowy: dzien 1 - fb dzien 2 - bieganie (30 min - ok 5 mil) dzien 3 - brzuch dzien 4 - bieganie i tak w kolko teraz do samego fbw mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg [...]

Chcialbym poprosic o pomoc... Chce kupic kretke na cykl... ale mam dylemat. Czy wziasc i na ile bedzie mi starczyla(planuje 30(ew.40) dniowy cykl): Creatine Ethyl Ester (120caps.) (Vitalmax) http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatine_Ethyl_Ester-opis1643.html Lub: Creatine Mega Caps (150caps.) (Olimp) [...]

Witam ! wiem, że tematów dotyczących treningu na rzeżbę jest dużo (skorzystałem z wyszukiwarki)ale nie mogłem znależć treningu na rzeżbę w rozkładzie 3 dniowym (chyba że coś przeoczyłem).Jak w temacie - potrzebuje 3 dniowy plan treningowy na rzeżbe, który chciałbym zacząć na poczatku kwietnia , wtedy minie ok 2 lat treningu na masę.Chciałbym [...]

[...] dniach tygodnia. Miesiąc temu miałem artroskopie kolana i nie mogę obciążać kolana za bardzo. Robie nogi co 2 dni. 3 ćwiczenia tak jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: Plecy + przedramię Wto: Klata + biceps Czw: właśnie nie wiem co tutaj Pt: Barki + tric Oprócz [...]

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Dietę mam dopiętą na 100%, ale chciałem prosić abyście ułożyli mi trening 4 dniowy split na masę. Na razie trenuje w domu i mam do dyspozycji sztangielki rozkręcane 2x 7,5 kg, drążek i ławeczkę prostą nieregulowaną. Prosiłbym jeszcze o rozpisanie ile czego serii i czy robić jakieś np drop sety czy [...]

Witam Mam zamiar zrobic 30 dniowy cykl na mase. Postanowilem kupic takie oto odzywki: - Kazein Xtreme Stack - Olimp Kre-alkalyn powder - Gold Omega-3 - Trec zma - Olimp Taurine mega caps - Trec Dextroza - PVL Mutant mass - OLIMP L-Glutamine 4000 - OLIMP TCM Mega Caps Moje pytania sa nastepujace: - Czy dodac, zmienic lub usunac jakas odzywke z [...]

Witam. Mam mały problem. Chodze na siłownie 4 miesiące, ćwicze systemem 4-dniowym. Na każdym treninu cwicze osobn partie.Gram rekreacyjnie w koszykówke. Jako, że interesuje mnie wyskok moim priorytetem są nogi. Tutaj mam do was pytanie. Jak pogodzic 4 dniowy system treningu. Chciałbym dozucić trening dynamiczny nóg. Wiecie ćwierćskoki z [...]

Witam. Myślę, że nie potrzeba tutaj ankiety, anic niz z tych rzeczy. Mój trening to PUSHPULL 4 dniowy. W pierwszy dzien PUSH robię wyciskanie leżąc siłowo oraz pompki na poręczach 4 serie hipertrofia. W następnym dniu PUSH robię wyciskanie hantli skos, a także krzyżowanie linek i tutaj mam pytanie. Jakie najlepiej robić krzyżowanie linek, wyciągu [...]

Witaj ćwicze już ponad 2 lata miałem kilka róznych planów ost typowy 3 dniowy pon; klata, tric sr; plecy, bic pt; barki, nogi Postanowiłem zmienic go calkiem na taki : Pon: nogi, plecy, klata Wt: barki, bic, tric Śr: - Czw: to co w pon Pt: to co we wtorek Stosując ten plan bede robil tak ze podziele sobie serie czyli ze w pon 6 serii na klate i w [...]