[...] i następny trening będziemy mieli dopiero 1sierpnia ! Więc postanowiłem przejść z treningu FBW na trening dzielony . Pan Michał Karmowski za sugerował mi trening 3 dniowy , z takim podziałem : wtorek plecy , barki (tylny akton) , biceps czwartek klatka ,barki (boczny i przedni akton) , triceps sobota nogi ,brzuch W sobote nogi ponieważ [...]
[...] z założeniami GBC. Po treningu siłowym interwały na bieżni. 15 minut. 1min/1min Każda kolejna minuta pracy, zwiększałem prędkość o 0,5km/h. Trochę się spociłem, wieć całkiem ok. Dzisiaj zrobiłem też pomiary, wyszło tak sobie, ale mam w pamięci 3 dniowy cheat w ub weekend, więc średnio wiarygodne są to pomiary. Tak czy inaczej ruszyło coś.
[...] tylko czy w superserii czy normalnie dlatego doradźcie mi jeszcze. Nie mniej jednak plan zapodam bez superserii, a później ewentualnie coś się zmieni. Proponowany plan 3 dniowy 1 Dzień Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 3s 15/12/8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] ułożyłem sobie plan treningowy i sugerowałem się użytkownikiem Knife z naszego forum który jest autorem tego planu, ale ja go zmodyfikowałem i daje do oceny. Jest to 3 dniowy system góra/dół. Nogi trenuje tylko 1 raz w tygodniu z racji tego , że są one dość dobrze rozwinięte wraz z tyłkiem i co sobotę biegam minimum 10km i dodatkowo jazda [...]
04-06.04.2015 DNT Święta, Święta i po Świętach :) 3 dniowy wyjazd zakończony, liczę na to, że mogę spokojnie wrócić do normalności, trzymania miski i ćwiczeń. 3 dni przebiegło dość ok, diety nie liczyłem, jadłem co było, jedynie wczoraj wieczorem pozwoliłem sobie na trochę dobrego i zjadłem trochę batona i czipsów. Teraz czeka mnie 4 dni treningu, [...]
[...] że mi sie nic nie chciało wstałam późno, poszłam do kina na Heartbreaker, obczaiłam sobie trasy górskie na urlop i dzień sie skończył właśnie: w środe wybieram sie na 3-dniowy urlop w Beskidy, więc w sumie tydzień pseudoregeneracyjny mi sie przedłuża nowy cykl zaczynam od przyszłego poniedziałku zatem Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]
Cwicze 6 miesiąc split 3 dniowy na mase : klata+bic,plecy+tric,nogi+barki 4 cwiczenia po 4 serie na duże(12,10,8,max) i 3 cwiczenia po 3(10,10,max lub 10 jak sie uda) serie na małe.I niestety dopadła mnie stagnacja przy klatce.Myslalem zeby przestac robic progresje tylko katow ten sam ciezar 12/12/12/12 ma to sens ?
Dzięki za info Tak sie zatanawiam na puszcze kreatyn olimpa , że jesżeli jest to mój pierwszy cylk kreatynowy ,żęby zrobić 5- 7 dniowy okres nasycena * brać wtedy 4 razy dziennie po 5 g . Ale Przecież dekstroza zwiększa o 50 % więcej zawartośc kreatyny we krwi . Czyli gdybym brał 2 razy 5 g kreatyny i do tego 2 x 50 g to mnie więcej wyszło by [...]
[...] na skosie 4x12 4.brama / butterfly 3x12 1.francuskie sztanga 4x8 2.wycisk hantla nad glowa pojedynczo 4x12 3.wycisk w opadzie 4x12 przedramie 1. uginanie ramion nachwytem 4x18 obecny plan powyzej, wole postawic na plan 3 dniowy dlatego ze czasem nie bede mial czasu na 4 dni, pracuje ciezko wegle moge podniesc do 4g na kmc w dni treningowe
szukałem sobie 3 dniowego splitu - gotowego planu i ciężko coś znaleźć na 3 dni bo każdy poleca 4 dni. rzecz w tym że przy 4 dniowym nie będę się wysypiał. jak jadę na siłkę to wstaję o 4 rano i to męczy tak że następnego dnia śpię do 6tej (do 8mej jak nie pracuję). dwa dni pod rząd wstawać tak wcześnie gdzie spać się kładę około 11tej to będzie [...]
[...] wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci jakie podales. trening ktory robie teraz to ten co zapodales mi na siedemnastej stronie: slpit 3 dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa [...]
[...] dobrze- ale o tym dalej. Niestety z powodu braku czasu śpieszyłem się na treningu i nie wyszedł na 100%, za tydzień rozplanuję to lepiej i 'nie będzie lipy'! Trening 3-dniowy split Start- 10:18, Koniec- 11:05 Partie trenowane- Plecy, kaptury, tył barków, triceps 1. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 50kg 2) 55kg 3) 60kg 4) 65kg Myślę, że gdyby nie [...]
[...] 600kcal poniżej bilansu 0. Celem diety jest jak najszybsze pozbycie się fatu z okolicy brzusznej.Mam na to ponad 3 tygodnie. Odnośnie treningu to diecie będzie towarzyszył 3 dniowy FBW wykonywany w opcji 15-10-5. Czyli co tydzień inna ilość powtórzeń jak i zwiększanie obciążenia. Aeroby będę robił 4 razy w tygodniu po 30 minut plus tabata. [...]
Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych [...]
to moze taki trenin wymysliłem 3 DNIOWY NA MASE ??? trzeba zmian jak tak to jakich??? PONIEDZIAŁEK : Poniedzialek: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli skos w gore 12/10/8 -wyciskanie hantli plasko 12/10/8 -rozpietki skos 12/10/8 -wyciskanie francuskie 3x12 -sciaganie wyciagu gornego 3x12 -pompki na w podporze tylem z [...]