[...] wykonuję to ćwiczenie... Jeśli przyczyna bólu tkwi w technice to można to kółko gdzieś w plan wcisnąć ? Myślę też o A6W ale słyszałem że nie jest dobre...bo na ABS2 nie mam drążka. Widzę że w większości splitów na tym forum jest łączenie NOGI+BARKI p.s Prosiłbym o plan łączenie partii w 3 dniowym planie, na 4 dniowy nie mam czasu niestety...
Jak dla mnie fbw w 4 dniach treningowych jest zbędny, układasz plan 4 dniowy z każdą partią dwa razy w tygodniu i jest ok. Każda partia dwa raz w tygodniu zrobiona.
[...] to i tak nic. Kiedyś wizytowałam koleżankę, i ona strasznie ostro imprezowała - łykała tablety i dmuchała do bólu - ja przy niej byłam pikuś. W każdym razie, skończył się 4 dniowy weekend, wchodzimy u niej w domu rano do kuchni i zaczyna się akcja właściwa: K. stwierdziła, że jest głodna, wyciągnęła z szafki płatki kukurydziane, rozerwała worek, [...]
Diete juz sobie rozpisalem wyszlo ze powinienem spozywac 2,5gbialka/kgc, 3,5g ww/kgc i 0,6 g tluszczu /kgc A co do treningu to nie wiem jak ulozyc cwiczenia(aby byly spelnione zalecenia takie jak w atlasie) jesli trening ma byc w 4 dni, jesli ktos wie jak rozplanowac trening na rzezbe 4 dniowy to bardzo prosze o rozpisanie mi go. Pozdrawiam
[...] rzezba itp itd wierz w siebie ćwicz a napewno urosniesz ps. wiele osób mówi że latem też złąpiesz wage . Moim zdaniem jest ciężko żęby nie spadła forma z zimy . Moim zdaniem wal na maxa sztuki walki a siłe wżuyc 1 raz w tyg rekreacyjnie a jak sie ochłodzi wżucisz konkret plan na siłke 3-4 dniowy i 1 trening sw . Takie moje zdanie pozdrawiam
[...] jak u ciebie, niestety) się dublują. Ramę Rush podał ci dobrą- te 3 dniowe podziały różnego typu to nie jego wymysł, ale sprawdzona szkoła. Możesz też ułożyć ciężki split 4 dniowy z partią x 2 w tygodniu i jechać nim 3 dni czyli z rotacją w tygodniach parzystych i nieparzystych. Masz multum lepszych wyjść niż lączenie nóg z barami. Pumy nie [...]
[...] Nie chce mi się jednak machać standardowym splitem, nie mam na to czasu, oraz ochoty. Wpadłem na pomysł, czy genialny ? się okaże po 8 tygodniach. Tak tak, chce zrobić 4 dniowy GVT krótko, intensywnie (pon,wt,śr,pt) wiem słaby rozkład,ale tak mi jest najwygodniej pogodzić trening z pracą. Co do ćwiczeń jeszcze nie skleciłem całości, zrobię [...]
Koniec przerw, wolnych dni, ruszamy z realizacją kolejnego mikrocyklu. Tak jak już wspiminałem zaczynam od jutra 4 dniowy GVT krótko, intensywnie (pon,wt, pt,sb). Będzie to gotowy plan, http://muscleandbrawn.com/complete-guide-german-volume-training/ Gdybym zaczął samemu coś kombinować napewno bym go przeładował. Zamienie tylko Seated Barbell [...]
[...] prostu uważam je za zbędne. na masie jak jesteś to nie ma co obniżać kcal przesadnie :-) regulować sobie sprawę węglami i tłuszczami i tylko tyle. Ja bym u niego widzał normalna zbilansowaną dietę tj. każdy posilek wegle+bialko+troche tluszczu, trening 4-dniowy na podstawach i lekkie cardio. A nie If'y glodowki, pelno smieci...nie tędy droga IMO
[...] waszych rad i ćwiczyć 1x w tyg. klatkę ale intensywnie:). Ułożyłem taki plan, niewiem czy dobrze, zobaczcie i oceńcie:). Ile mam tygodni takim planem ćwiczyć? Plan 4-dniowy na masę PONIEDZIAŁEK: Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8,6 2. Szrugsy - 12, 10, 8 ,6 3. Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 Biceps: [...]
[...] się wcześniej zgłębić o co chodzi z push pull ale gdzieś wyczytałem że to bardziej wpływa na siłę, wytrzymałość a na masę bardziej stosowany jest split także ogarnąłem 4 dniowy split gdzie czwiczyłbym Poniedziałek, wtorek i piątek, sobota Poniedziałek: Klata i Tric Wtorek: Plecy i przedramię Piątek: Barki i Bicepsy Sobota: Nogi i może brzuch [...]
[...] Tak wiem blue_hope wywalić chleb, możne jakiś inny chleb? albo coś innego nie wymagającego użycia 2 rondli do gotowania :-} a czy widział ktoś jakiś przykładowy 3-4 dniowy plan (FBW na wolnych ciężarach). W dni wolne od treningu cos robić jakieś abs czy tabata? /SFD/Images/2016/4/22/0014a04a00aa4ff18b0501db8ce9afac.jpg Zmieniony przez - [...]