4 dniowy

[...] i wspomaga rewelacyjnie transportowanie kreatyny. Kreatyna 400 g w zupelnosci wystarczy na zwykly monotonny oklepany cykl, wiec radze bys nabyl 500 g i zrobil cykl 35-40 dniowy przy suplementacji 13 gram kreatyny dziennie w DT, a DNT 10 g. Przyjelo juz sie na dobre stosowanie kreatyny w podrecznikowym stylu 5g przed treningiem i 5 po [...]

Skończyłem 30 dniowy cykl na tym suplemencie :) co do wagi to nie spadła, stoi w miejscu ale to przez to że byłem na masie a spalacz brałem żeby się nie zalać :) Pobudzenie 9/10 Pocenie 10/10 Obwody i BF spadł mi:) W pasie mi poleciało 4 cm przy takiej samej wadze(105kg):) Zarysy mocno się poprawiły :) Teraz wchodze na typową redukcje na VPX [...]

wystarczy Ci 300 capsów TCM i Nitro2 250g cykl na 40/50 dniowy. Bierz rano 4 capsy TCM, przed treningiem 5/7g nitro i po treningu 4capsy TCM. W nie treningowe 4 capsy rano w porze treningu nitro i jak chcesz 4 capsy wieczorem ale nie koniecznie. Jak masz kase dokup tauryne i bierz z TCM. Siła będzie. Jak nie będzie po suplach to pomyśl że [...]

Mikrocykl treningowy 8-9 a nie 7 dniowy. W tym mikrocyklu upychasz te swoje 4 treningi. Z tym, że robisz jak człowiek przerwy między treningami.

4 dniowym, czy 3 dniowym treningiem tygodniowym chcesz ćwiczyć? Jeżeli 4 to dopasowanym dobrze bedzie: PON: Klatka+triceps WTOR: Plecy+Biceps Środa wolna CZWART:BARKI+Przedramiona PIĄTEK:Wolny Sobota:NOGI Niedziela wolna, a jeżeli 3 dniowy to PON: Klata+tric; Wtorek wolny; Środa: Plecy+biceps; Czwartek wolny; Piatek barki+nogi no i gdzies sobie [...]

tzn chcialbym nabrac zarys miesni bo mase mam czyuli wyrzeźbic klate. bralem monohydrat... nie potrzebnie ? diete mam na poziomie z przewaga wegli. stosowalem przez 6 msc ten sam plan : 3 dniowy : pon klata (4 serie) + triceps ( 3 serie) , wt biceps (4 serie) + plecy ( 3 serie) , pt barki (5 serii) + nogi ( 4 serie)

Wypełnij ankietę działu. Poza tym,4 dnia do dyspozycji nie masz?Bo nie zawsze split 3 dniowy jest opłacalny.Minimum 4 i więcej(w zależności od stopnia zaawansowania). A trening ww. błędów ma sporo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-10 20:53:25

Podsumowanie oficjalnie ostatniego tygodnia. Dieta: 1 pkt W sobotę zjadłam bardzo mało. Śniadanie zgodnie z jadłospisem a potem mnie ścięło. Jakby jedno dniowy dziwny wirus. Ciśnienie miałam dość słabe 99/69. Brak energii i ból mięśni na tyle że przeleżałam pół dnia w łóżku. Więc zjadłam tylko rosół na obiad a na kolacje 1/4 talerza żurku. Ale [...]

[...] bokiem 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztangą 10.Pompki w podporze tyłem 11.Uginanie nadgarstków ze sztangą 12.Wspięcia na palce Zaczynasz od 1 i kończysz na 4 obwodach zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2) po ACT ułoż plan FBw 3 dniowy i bedzie lux pozdro

skoro masz przyciaganie drażka do karku ( nie polecam) to po co jeszcze przyciąganie do klatki jeśli miałbym go zmienić na porządny 3 dniowy split to plecy martwy ciąg ( jak gość jest zawodowiec na siłce to pokaże Ci poprawną technikę) wiosłowanie sztangą wiosło hantlą podciąganie na drążku ( ściąganie drążka do klatki) wszystko po 3-4 serie i [...]

glupio jest zaczynac caly program tygodniowy od rąk ponadto aby ocenic twoj paln musisz wypelnic ankiete; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html no i powiem, ze 3=dniowy podział zawsze wyjdzie jakis nie do końca- proponowalbym juz 4 dni treningowe. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-23 17:38:24 Zmieniony [...]

[...] jednak walczymy z dolegliwosciami niezaleznymi od nas wtedy trzeba sie uciekac do radykalnych posuniec. zawsze przy odchudzaniu liczy sie bilans z jakiegos okresu czasu, nie dniowy, bardziej tygodniowy, a moze nawet, dla nas kobiet zgodny z naszym cyklem. Ja nie promuje paleo, bo uwazam ze powinnas jesc weglowodany, potrzebujesz ich by utrzymywać [...]

witam mam taki plan jesto to plan jedno dniowy . wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s i moje pytanie jest takie czy mozna zastapic [...]

[...] juz tylko chcialem sie upewnic jak to jest z tymi dnami, bo inaczej wycyztalem i inaczej mowil instruktor, tylko mam pytanie odnosnie brzucha mam rozpisane na trening ( 3 dniowy), zeby 2 razy cwiczyc brzuch a nie moge trzech? Bedzie to za duze obciazenie? Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale tak naprawde dla kogos kto ma sporo wolnego czasu [...]

siemaneczko maraton 3 dniowy zakończony nogami wkońcu poszlo te 160x8. Wczoraj push na końcu musiałem troche przyspieszyć bo kolęde miałem. Normalnie bym sie nie przejmował lecz jak niektórzy wiedza to w tym roku mam wesele i potrzebuje zaświadczenia od księdza. wtorek PUSH B 1.Db seated press - 5s8p -rampa close - 30x8 2.Db front rise - 4s12p - [...]

sluchajcie ja napisalem 3 dniowy bo uwazam ze dzien treningu i na drugi dzien porzadnie sie zregenerowac do nastepnego ciezkiego treninu.. no ale skoro 2/3 wypowiedzianych forumowiczow mowi 4 dni jest bardziej preferowany to jak najbardziej. Apokalipsa rozumiem 4 razy w tyg... ale wytlumaczyc mi jeszcze 2 razy partie w tyg!!! oczywiscie z dobra [...]

[...] od wstawania 8-) we wtorek jak siadalem 205 *3 ATG wybicie mialem mocne ale pod koniec mnie juz zginalo. przerwa byla spowodowana kilkudniowa impreza zakladowa. 3 dniowy balet wymagal regeneracji wiec w sumie wyszlo 5 dni bez treningu. po powrocie stwierdzam ze musze zrobic zmiany w planie - przysiady tylne teraz juz zwykle ATG - [...]

Wydaje mi sie ze 5 dni w tygodniu to dla ciebie za duzo. Zrob to jako plan 3 dniowy. Dla ciebie wazna jest regeneracja, wiec w 3 dniowym treningu masz az 4 dni regeneracji w tygodniu. Organizm musi regenerowac sie ogolnie od wysilku, a nie ze jak dzis zrobisz bica a jutro nogi a w nastepny dzien jeszcze cos innego to bic ci sie dobrze zregeneruje.

[...] w poscie wyzej sie skopalo i za szybko sie wyslal a nie zdazylem edytowac wiec poprawiam go :) Wydaje mi sie ze 5 dni w tygodniu to dla ciebie za duzo. Zrob to jako plan 3 dniowy. Klatke rob raz w tygodniu a porzadnie. 2 partie dziennie to ok 60-90 min treningu wiec nie az tak duzo... Dla ciebie wazna jest regeneracja, wiec w 3 dniowym treningu [...]

tak, 3-dniowy to troche podzial już naginany- niczego nie zrobisz porzadnie, albo zbyt pobieżnie traktuje sie poszczególne grupy, albo trening jest za długi- co siłą rzeczy skutkuje spadkiem intensywniości. ogolnie zgodzic sie można z tezą że im wieksze zaawansowanie i cel "dokladniejszy" tzn. nie tylko wąsko pojeta masa ale i pewne jej [...]