4 dniowy

Mam prośbe czy może ktoś ułorzy mi plan treningowy jestem początkujacym kulturysta cwicze ok 1,5 miesiąca. Ale nie może byc zbytnio skonplikowany ponieważ amatorska siłownia na której cwicze nie ma zbyt wiele sprzętu. Powiem krótko moge cwiczyc na płaskiej, skośnej, hantelkami sztangą mamy jeszcze modlitewnik. Z góry dzięki

Witam wszystkich mam pytanie odnośnie planu treningowego. Ćwicze około 2,5 roku , chciłabym zapytac jak rozpisać dobry trening 4 dniowy w tym ze w jednym dniu chciłabym cwiczyć biceps z tricepsem superserie. I teraz jak rozpisać kolejne 3 dni macie jakies propozycje chciałbym tez sie skupić na klatce piersiowej i naprawde czytam te fora i no nie [...]

poniedzialek klata+plecy brzuch na klate 16 seri na plecy 16 serii wtorek biceps triceps brzuch na bicepsa 9 serii na trica tez czwartek barki kaptury brzuch na barki 12 serii na kaptury 4 serie sobota nogi troch bicepsa brzuch 5 cwiczen po 3 serie

Witam serdecznie chciałem o zapytać o przykładową rozpiske splitu że tak powiem po domowemu mam ławkę sztangę i sztangielki...proszę o pomoc bo jakoś nie mogę znaleźć takiego tematu...jeśli go przeoczyłem z góry przepraszam

Siema, kończę właśnie pierwszy cykl treningowy po kontuzji (6 miesięcy przerwy), mam ułożony plan 3 dniowy na cyklu zyskałem 6 kg masy, więc cieszę się bardzo, lecz mam takie pytanie czy na kolejny cykl mógłbym zacząc trening 4 dniowy z szczególnym naciskiem na plecy? Czy jest to jeszcze zawcześnie? A i ile dać teraz regeneracji po tym cyklu? [...]

Siema Ćwiczyłem wcześniej slpitem takim 3 dniowy. Ale teraz te treningi są dla mnie za długę. Więc zdecydowałem się na zmianę i tak jednym planem się nie powinno długo ćwiczyć a tym od wakacji jadę. Chciałbym a byście mi rozpisali parte na 5 dni żeby piątek był off i brzucha nie ćwiczę bo sam rośnie. Proszę was o to bo nie mogę jakoś tych dni [...]

Witam,przeglądam od 1,5 roku sfd ale dopiero dziś się zarejestrowałem.Pewnie powiecie poczytaj trochę forum,ale ja chciałbym się dowiedzieć czy przy 3-dniowym planie na trening masowy(każda partia raz w tygodniu)nie zaszkodzi jeżeli dołoże w dzień wolny pompki w domu.Nie wiem czy bedzie miało to jakiś wpływ na mój cykl masowy.Z góry dzięki za [...]

Siema wiem że były podobne tematy ale postanowiłem założyć własny. Chcę zacząć ćwiczyć 4 dni i 1 przerwy, moje pytanie to : Czy jakbym ćwiczył klatę np w poniedziałek i potem sobota to czy mam zmieniać ćwiczenia, czy mogę robić te same ewentualnie zmienić kolejność ćwiczeń. Chodzi mi tu o każdą partię. Z góry dzięki za jakiekolwiek pomocne [...]

Konkretnie proszę o rozsadna rade odnośnie częstotliwości /SFD/2016/10/31/fc4102a0074644ad8a6038116a51d94b.jpg

witam mam 2 plany do oceny niewiem ktury wybrac cel masa. staz powyzej 1 roku. 1 trzy dniowy poiniedziałek: klata ,bicepc,przedramie. środa:plecy,triceps. piątek:barki,nogi,brzuch. 2 czterodniowy pon.klata,biceps wto.plecy,biceps czw.nogi,brzuch pią.barki,przedramie który wybrac ,albo co zamioenic

Witam 1 DZIEŃ : Plecy + laptury + przedramie 2 DZIEŃ : Klata + łydki WOLNE 3 Dzień : Barki + Nogi + brzuch 4 Dzień : Biceps + triceps + przedrami Moze lepiej dać barki na 1 dzień a klatke na 3 zeby byla wieksza przerwa miedzy tymi partiami? prosze o jakies sugestie

Witam, chciałby się zapytać czy ten podział byłby dobry w budowaniu masy, czy ma to jakiś ład. Tym podziałem chcę zacząć trenować od nowego roku, lecz nie jestem w 100% przekonany do niego. Pozdrawiam Poniedziałek- Klatka+Łydki Wtorek- Plecy+Biceps+Przedramię Środa- Wolne Czwartek- Barki+Triceps Piątek- Uda+Łydki

Witam otóż szukam planu na masę 3 dniowy. Otóż uważam że straciłem 6 miesięcy trningów ponieważ układałem sam plany i nie miałem diety piłem paliłem łamałem wszystkie zasady urosło to co miało urosnąć jestem nawet zadowolony z efektów lecz teraz nic nie rosnie nawet 1 cm. I proszę o jakiś plan gotowy na mase dieta już będzie 0 picia i [...]

Witam Jaki rozstaw treningu 4dniowego będzie lepszym rozwiazaniem ? : nogi(całe)/brzuch klata/biceps off plecy barki triceps czy klata biceps nogi/brzuch off barki triceps plecy ?? czy jeszcze jakos inaczej ? (pod warunkiem że chce zachować takie łączenie partii?

Tak jak w temacie. Rowerek i aeroby już mnie dawno znudziły. Potrzebuje jakiś sprawdzony kompleks, myślę że 3 razy w tygodniu wystarczy. Plan wyglada tak: Pon. Klata Plecy Barki Wt. Biceps Triceps Brzuch Środa Nogi Przedramie Czwartek Klata Plecy Barki Piątek Biceps Triceps Brzuch Pozdro.

Cześć . Od razu mówię że nie chcę ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała . W tym planie nie ma nóg ponieważ w poniedziałki i środy chodzę na taekwondo a na nim ćwiczymy same nogi, myślę że to dobry pomysł ćwiczyć po taekwondo w domu . Czy byłby to dobry plan na masę ? Pon. Klata Triceps Brzuch Śr. Biceps Przed ramie Plecy Pt. Barki Kaptury Brzuch

A wiec cwicze 5 razy w tygodniu chce aby miesnie dobrze sie regenerowaly. ale najchetniej kazda partie bym cwiczyl 2 razy w tygodniu aby napompowac troszke miesnie bo jestem na cyklu. jakie mam cwiczenia wykonywac to ja wiem. ale powiedzcie mi w pondzialek jaka grupe miesni mam cwiczyc we wtorek jaka itd

Witam czy ktoś pomoże dobrać mi trening na mase ? Dane Wzrost 180 cm Waga 72 k Doświadczenie w trakcie ćwiczeń ogolnorozwojowych, zaczynam przygodę z silownia Wiek 23 lata Przeciwwskazania: dawna kontuzja w stawie w przedramieniu przy rozpietkach na większym ciezarze boli w stawie :/ ale chyba trzeba to wytrenowac bo juz trochę mniej niż na [...]

Cześć,otóż chciałbym prosić o pomoc ze strony bardziej zaawansowanych w sprawie mojego planu treningowego.Na siłownię chodzę od 2 miesięcy,4 razy w tygodniu dotychczas ćwiczyłem: Pon Triceps,przedramie Śr: Klata,Biceps Pt Barki,Triceps Ndz : Nogi,Plecy i teraz mam pytanie czy odpowiednio dobrałem partie mieśni ćwiczone w jednym dniu ? Bardzo [...]

Witam. Przez pare tygodni ćwiczyłem splitem 3 dniowym- Klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki. Chce teraz przejsć na system 4 dniowy bede ćwiczył Wtorek- Klata+bic Czwartek-Plecy+tric Sobota-nogi Niedziela- Barki+kaptury Czy takie połaczenie i kolejnośc bedzie ok?