4 dniowy

[...] koszykówki, siatkówki, pływania i innych, podobnych, którym nie ma poświęconych działów na SFD. Ja jako pierwszy zadaję pytanie i następna osoba, która udzieli poprawnej odpowiedzi zadaje pytanie. Jak dobrze będzie przebiegał quiz to myślę że co weekend można organizować 2-dniowy(sob. i niedz.) konkurs na punkty(nagrody: Sogi ) Co Wy na to??

[...] obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej siłce jednak po 7 dniowym maratonie w boxie przestało mi to całkowicie wystarczyć i myślałem nad połączeniem jednego z drugim (crossfit + siłownia). Ktoś pewnie pomyśli że się nie da, no więc [...]

[...] wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie 31,5 cm ;/ kuzyn z dosyć sporym stażem na siłowni i naprawde sporą masą polecił mi na mase split w moim przypadku 3 dniowy więc nie pytam czy fbw lepszy. Chciałem żebyście ocenili moją diete którą starałem się sam ułożyć i trening. Dodam że swoją diete wspomaga whey complex 100% z olimpu [...]

Witam niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]

[...] wydolność, wytrzymałość. sprzęt: ćwiczę w domu - drążek, sztangielki 8kg Chodzi mi czy ćwiczenia nie będą się ze sobą gryzły, czy w dobrej kolejności ułożyłem nowy 3 dniowy plan treningowy. Poniedziałek: Rozgrzewka, rozciąganie - ok. 20min Klatka piersiowa Pompki klasyczne 3X 30-35 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x 10-12 [...]

[...] sztanga lamana - 2 serie progres wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 2 serie progres a tu drugi plan no i po pewnym czasie chce zaczac brac strom + schok i do tego plan 4 dniowy d - duza intensywosc m - mala w nawiasie ile serii pn: klata - d (14) trik - m (5) barki - m (8) wt: nogi - d (13) plecy - m (9) bik - d (9) przedramie (6) cz: klata [...]

[...] Dodać dodatkowe 2 dni do planu, żeby lepiej spożytkować tą energię, czy robić dłuższe treningi? Jeśli tak to ile serii? Większy ciężar? 3. Gdyby ktoś zalecał trening 5-dniowy, to jakieś pomysły co do wypełnienia planu? Od dawna noszę się z tym zamiarem, bo po prostu czuję, że mam spory zapas energii. Chyba wszystko będzie. Jeszcze raz [...]

Witam serdecznie, poniżej przedstawię swój trening, dietę oraz suplementy, które zamierzam stosować podczas cyklu 54-dniowego jaki mnie czeka. TRENING: SPLIT 4-dniowy Poniedziałek: klatka + przedni akton barku 1. Klatka piersiowa a) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 serie b) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie c) Wyciskanie [...]

Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy PONIEDZIAŁEK - Klata WTOREK - plecy ŚRODA - Wolne CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - Barki SOBOTA - Biceps + przedramie + tric NIEDZIELA - WOLNE ------------------------------------------------------------------------- Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] napisany na gorze czy moze jechac pon - klatka triceps brzuch sr - plecy biceps przedramie brzuch pia - barki nogi brzuch 6.czy nie dodac dodatkowo przedramienia w poniedzialek ( pon i piatek lub pon i sroda - 2 sposob - 3 dniowy )( 2x w tyg przedramie - zalezy mi na rozbudowie tego miesnia ) Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-11-12 14:52:59

[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 80kg Wiosłowanie :80 Ławeczka 110kg A więc przechodząc do sedna idę planem 4 dniowym chciał bym go zmienić na 3 dniowy ponieważ pracuje na nocne zmiany i nie wyrabiam 4x w tygodniu. Od 1 czerwca wchodzę na redukcje nie przepadam za fbw czy crossfit, [...]

plan 4 dniowy powrót na siłownie po dość długiej przerwie i chce zacząć trenować z ,,głową" nacisk na górę klatki oraz słaby trening ud ponieważ są już wystarczająco wypracowane d biegania dzień 1 pn klatka triceps brzuch klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli skos 4x8 rozpiętki skos 4x10 Triceps: - wyciskanie [...]

[...] orientacyjna Suplementacja : Monohydrat Kreatyny , Gainbolic 6000 , Tauryna , Dextro Juice , Omega 3 , Vitaral , Dibencozide Magnum ::: Rozpiska Treningu ::: Trening 3-dniowy DZIEN I - Triceps+Barki a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

[...] się do takiej ilości kalorii i więcej już nie schudnę, a zależy mi, żeby zrzucić jeszcze 4 kilogramy. Gdzieś też przeczytałam taką teorię, że dobrze narzucić sobie 3-dniowy cykl: pierwszego dnia jeść normalnie 2000kcal, drugiego 1500, trzeciego 1000. I w czwartym dniu znowu 2000, potem 1500 i tak w kółko.. Co o tym myślicie? Czy ktoś z [...]

[...] B:150 T:80 W: 385 (wciąż szukam odpowiedniej nadwyżki kalorycznej) Przeciwwskazania medyczne: nie mogę robić bicepsów uginając sztangę Zażywane suplementy: kreatyna, Omega3, D3, K2, ZMA Ostatnio przerabiany plan: większość czasu ćwiczyłem FBW, ostatnie parę miesięcy robiłem trzy dniowy split /SFD/2018/12/2/01c91f5a7d06454592bc9503a70a60ef.jpg

[...] (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam obecnie). Typ treningu : 4 dniowy na silowni, 2-3 dni na basenie. Dieta : Na mase, 2560kcal przez pierwsze 3-4 tyg. pozniej zmiana na 2780kcal. Obie diety sprawdzone i zaakceptowane przez "specow" z [...]

[...] roku 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg masy ciała -węglowodany: 5g/kg masy ciała -tłuszcz: do 50g w ciągu całego dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 dniowy split plus aero w dni nietreningowe jak ktoś zechce mogę rozpisać 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. [...]

[...] o ocenę i pomoc w doborze powtórzeń oraz serii na dana partie, czy wyglada to okej, a później o ocenę ćwiczeń, no chyba, ze złe dobrałem je do danego dnia. A może jednak 5 dniowy PPL będzie dobry? Z góry dziękuje za odpowiedzi :) PUSH 1. Przysiad 4x5-12 2. Wyciskanie sztangi poziom 4x3-6 3. Krzyzowanie linek na wyciągu 3x12-15 4. OHP 4x5-7 5. [...]

Witam prosba o pomoc w ustaleniu treningu (3 dniowy) dla poczatkujacego na atlasie (podobny do BMG 4300)+ 2 hantle po 5kg. Nie ukrywam, ze troche poczytalem na ten temat na forach ale mam coraz to wiekszy metlik w glowie, sczegolnie dla poczatkujacego jest bardzo trudno dobrac odpowiedni program treningowy. Troche danych o mnie: wzrost 183cm, waga [...]

Witam. Niżej mój plan push pull 4 dniowy. W każdym ćwiczeniu są 2 serie rozgrzewkowe 20-30 powtórzeń żeby spompowac, następnie 3 lub 4 serie robocze. Jestem na cyklu cypio 400mg tygodniowo oraz deka również 400 na tydzień. Dokładam ciężar lub zmniejszam czas między seriami dopiero wtedy gdy wykonam 3 lub 4 serie danym ciężarem na daną ilość [...]