4 dniowy

Witam Obecnie cwicze splitem z progresja, w styczniu zaczynam cykl cel to zdobycie masy. I tutaj moje pytanie jak uwazacie jaki trening wybrac na ten 50-dniowy cykl? Dalej ciagnac splitem czy moze zarzucic cos innego Myslalem by nadal jechac splitem a po cyklu zaczac z FBW? Co panowie sadzicie? dziekuje za wypowiedzi i pozdrawiam

[...] tężyźnie fizycznej, ogólnej sprawności, kontroli swojego ciała - żeby ćwiczenia takie jak podciąganie czy muscle ups nie sprawiały mi problemów. Ułożyłem sobie taki plan 3 dniowy (w załączeniu) - zakładam, że będę ćwiczyć na siłowni wyposażonej w klatkę kalisteniczną. Nogi chciałbym trenować sztangą. Co myślcie ? Ma to sens? Czy jest co [...]

FBW 4 Dniowy Poniedziałek •Przysiady ze sztangą 4x10 •Bench press 4x10 •Podciąganie nachwytem 4x6 •Wznosy bokiem siedząc 4x12 •Dipy 4x6 •Wspięcia na palcach 4x12 Wtorek - odpoczynek Środa •Wykroki z hantlami 4x10 •Martwy ciąg 4x12 •OHP 4x12 •Uginanie ramion na biceps 2x10(młotkowo) 2x10(z supinacją) •Francuz stojąc 4x12 •Wiosłowanie sztangą [...]

[...] - wznosy sztangielek bokiem 3s - wyciskanie wąsko 2s + wyciskanie francuskie 2s -przysiady sztangą 4s Tak wygląda mój plan Push przy treningu Push&Pull 4 dniowy. Mam pytanie odnośnie serii. Lepiej robić na przykład przy wyciskaniu 3x6- 10 (zaczynam od 6 i co tydzień zwiększam liczbę powtórzeń do 10) czy zwiększyć liczbę serii [...]

Witam. Robilem 4 dniowy split na mase przez 6 tygodni (pon klata tric wt plecy bic przedramie czw barki kaptury pt nogi) Przed silka robilem ponad miech plan domatora dla poczatkujacych. Teraz wiem ze w sumie powinienem zaczac od act/fbw. Jakim planem mam teraz cwiczyc? Zmienionym splitem, fbw czy moze czyms innym? Efekty po tych 6 tygodniach [...]

[...] hantelki, modlitewnik., oczywiście ławka z regulacją skos w dół i 4 skosy w góre, urządzonko dopinane do ławki do ćwiczenia nóg, maks-50kg. Chciałem ułożyć sobie plan 3 dniowy, nie licząc aeorobów! Może napisze co macie mi rozłożyć, co może się wydać śmieszne:D: nogi, plecy, trica, bica, klate, przedramie, bary, bruchy. Niech ktoś rzuci [...]

[...] tabletki dziennie ale to nadal nic nie pomogło . Proszę o pomoc , ta stagnacja jest dołująca :( . Kalorie aktualne 1950 Cardio : 5 x w tyg po każdym treningu 30 min spaceru pod kątem 7 stopni z prędkością 7 Trening siłowy split 5-dniowy Dieta : Ogólnie trzymany LC z węglami wysoko w dniu klaty. Zmieniony przez - Benzi w dniu 2017-04-29 13:06:22

Witam mam trening fbw do oceny 3 dniowy : 1 Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie po 15 powt 2 przysiady 4 serie po 15 pwt 3 brzuszki 4 rozpietki hantlami na ławeczce poziomej 5 martwy ciag 4 serie 15 powturzen 6 kettlebel swing 4 serie 15 powtorzen 7 wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie po 15 powtórzen 8 wyciskanie zołnierskie 9 wyciskanie [...]

ukladam sobie plan 3-dniowy. i mam kilka pytan bo nie wiem jak go ulozyc. odpowiedzcie na pytania a jak zrobie juz plan to wrzuce do oceny. z gory dzieki za odpowiedzi. 1. Jezeli robie wyciskanie sztangi na lawce ze skosem w dol to nie robie juz na tym treningu przenoszenia sztangielki za glowe i odwrotnie tez??? 2. Czy pompki na poreczach lepiej [...]

Trening 4 dniowy pushpull(aktualnie redukcja) 105kg 20 lat 181cm mężczyzna Progresja co trening +2,5kg, -1 rep Poniedzialek - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 rep Martwy ciag klasyczny 2 serie 3-5 rep ( 2 seria back-off) facepull 4 serie 8-10 rep Wtorek - Góra Siła WL 4 serie 4-6 rep Podciaganie/negatywy po 2 serie max rep OHP 3 [...]

[...] o sobie, wiek 19 lat, wzrost 190cm, waga 86kg (wiem strasznie mało jak na mój wzrost i to bym chciał zmienić) staż na siłowni około roku. Mam ułożony plan treningowy cztero dniowy, a także dietę, którą staram się przestrzegać w miarę moich możliwości. Mam za sobą już jeden cykl podczas którego brałem Xpanda, ZMA i Mass XXL. Chciałbym prosić was [...]

[...] taki żebym nie poszerzał się w klatce piersiowej, tylko budował mięśnie i wyglądał jak na tym zdjęciu. czyli ładnie wyrzeźbione ciało, a nie taki szeroki potwór. podajcie 3 dniowy plan jeśli możecie ćwiczeń:-)) do dyspozycji mam "http://allegro.pl/129kg-xtreme-laweczka-do-cw-obciazenie-gratis-i2570120387.html" do tego ławeczkę do brzuszków, oraz [...]

[...] fizycznych itd...) i planuję w końcu przejść na masę. Moją dietą bedzie po prostu zdrowy sposób odżywiania, bede jadł wiecej miesa,nabialu,zero słodyczy. ;) Dobrałem sobie 4-dniowy plan treningowy :) Tak wiec; Poniedziałek-Biceps,Barki Wtorek-Nogi Środa-wolne Czwartek-Plecy (jako że są największą partią, bede je robil oddzielnie tak jak nogi) [...]

witam planuje około 30 dniowy cykl bo tyle bede miec około czasu przed wyjazdem na wakacje chodzi mi o nadanie kształtu mieśnią itp.. co powiecie o zestawie: xpand nitrobolon 120 tab tauryna mega caps 150 tab oczywiscie wcinam cały czas zma apteczne i multiwitamine dokupie omege3 i zeńszeń bede mieć koło 300zł chce to jak najlepiej zainwestować [...]

[...] wiem i sie zastanawiam :) .Pewnie ktos zada pytanie ze jak daje efekty, w sumie sam nie wiem jestem taki ze nie potrafie tego dostrzec inni mowia ze dobrze mi idzie a mi wciaz malo :) Więc słoucham słow krytyki co sadzicie ktory trening jest lepszy 3 czy 5 dniowy prosze jeszcze o niespamowanie bo to naprawde dlamnie bardzo wazne :) Pozdrawiam :)

[...] -klatka:130 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5/4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 omy, 300 mety 8. TRENING:split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:czysta masa mięśniowa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miechy 11. POZIOM BF%:I don't know 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] oryginalna konsole Sony PlayStation 4 500gb z polskiej dystrybucji prosto od producenta sony z grą fifa 14 PL. Konsola była dokładnie 4 razy użyta, a ze się skończył 14 - dniowy okres ps plus cała konsola trafiła spowrotem do pudelka - nie trafiony prezent. Na konsole pozostało jeszcze 21 miesięcy gwarancji, posiadam cały komplet jaki dal [...]

Chcialbym poprosic o ulozenie dla mnie treningu FBW(2 dniowy , lub 3) w ktorym glownie moglbym rozwinac gore klatki ;) . Z gory dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Siema. Będę wbijał 1ml prop c2d. Cel masa. Jaki trening polecacie? Myślałem nad push pullem 4 dniowym. Po 2 ćwiczenia na każdą partię - 2 bądź 3 serie pompujące, 1 seria 100% na 8 lub 12 powtórzeń, i 1 seria 80% do upadku. Wyjątkiem byłyby siady, które wykonywałbym 2 razy w tygodniu z tym, że na jednym treningu wykonywalbym 3, 4 serie wstępne, po [...]

Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem Dzień A 1.Power Clean 2.Przysiad przedni 3.Martwy Ciąg [...]