SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan 4 dniowy na lekką reduckcje.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 714

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 17 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 140
Witam
Trenuje od ponad 3 lat. Jestem typowym mezomorfikiem.
Wiek: 23
Waga: 78kg
Aktualnie mam -+ 3800kcal i waga stoi na 78kg.

Od maja tamtego roku, robie czystą mase mieśniową i z 74 doszło powoli do 78. Nie jestem zalany, miałem diete w 99%. I chciałbym zmienić mój cały trening, bo aktualnie mam:
1. Plecy , nogi - cieżkie cięzary
2. Klata, barki, biceps, plecy - lekkie cięzary
3, off
4. Nogi - lekkie ciezary
5. Klata, barki, triceps, plecy - ciezkie ciezary.

Jaki polecacie konkretnie zmieniony plan 4 dniowy na taką suchą mase mieśniową. Zeby jakoś redukować, ale jednocześnie robić mase i sie zalewać się.
Chciałbym jakos pokombinować z partiami i tak ogólnie np tak.

1.Plecy/kaptury
2.Klatka/tric
3.off
4.Nogi(cale)
5.Barki/biceps

Proszę o odpowiedzi, bo od jutra planuje już coś zmieniać :)
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - kamilx94 w dniu 2018-01-19 22:05:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Kapturów nie ma co trenować, nie wypisywałbym ich jako partia mięśniowa to są po prostu plecy. Jak już to jedno cwiczenie szrugsy wystarczą. Już lepiej duże partie zrobić osobno a małe barki biceps i treiceps na jednym treningu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 17 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 140
A macie jakiś sprawdzony plan żeby poprawić górną partie klatki piersiowej? Ogólnie chodzi mi o taki 4 dniowy plan, inny niż wszystkie , bo zauważyłem, że stoje w miejscu z progresem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 17 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 140
Ref.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Kady push pull będzie dobry https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

2 x partia tydzien

LUb jak tylko o klatkę chodzi to ją dwa razy tydzien zrobić np push góra 2 x raz pull góra i nogi

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Rób każdą partię dwa razy w tygodniu. Przykładowe plany masz w linku, który wkleił Anubis.
W przypadku priorytetu na górę klatki, jednego dnia zaczynaj od skosu z hantlami, później poziomo rozpiętki. Kolejnego dnia skos z pauzą przy użyciu sztangi i dalej hantle poziomo.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POWERBUILDING

Wiecej