Siła i Masa , ale ile powtórzeń ?

Witam , jakiś miesiąc temu zabrałem sie za siebie bo ile można być mały i nie wysportowany.... mam 18 lat , 172 cm wzrostu , 72 kg wagi..... paliłem nałogowo ale można powiedzieć ze 1,5 miesiaca temu sie od tego szajsu uwolniłem, patrze na to co jem , nie pije pod rzadnym pozorem coca
coli , ani nie jem słodyczy , lece ciągle na wodzie ewentualnie na OSHEE ;) ćwiczę 5 razy w tygodniu , ale czy robie to dobrze , sugeruje sie kumplem który niecały rok temu był gdzieś mojej postury a może i bardziej zapuszczony a teraz wyciska sobie stówke bez problemowo ;) trening wygląda tak że wybieram sobie np dwie partie ciała , dajmy na to plecy i bicki , robie i na plecy i na bicki 4 serie po 15 powtórzeń , ciężarem takim że daje 105 % z siebie żeby go wycisnąć... jeżeli sie przelicze troche z ciężarem i nawet go przy kolejnej seri obniżam to zniżam sie do min 13-14 powtórzeń gdy juz ten 15nasty to za dużo.... widze narazie efekty ale na tym etapie to według mnie nic dziwnego , wkońcu przeszedłem z stanu spoczynku do jakiegoś ruchu ale czy to jest najlepszy , "najszybszy" sposob żeby przybrac troche mięśni i siły ? aaaaaaaaa i jeszcze jedno , czy partie ciała które ćwicze moge sobie dobrać losowo np plecy mogę robić z innymi partami w tym samym czasie , albo czy klatke z innymi partiami na jednym treningu itd. ;) z góry dzięki za pomoc ;) !

Najpierw ułóż sobie dietę, ewentualnie jakies 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  lektura na najbliższe godziny, ttaj sie wszystkiego dowiesz odnosnie treningu, narazie suplementy są Ci niepotrzebne.

Rozpisz również trening i połączenie partii w ciągu tygodnia, nie mieszaj tak że raz zrobisz biceps z nogami, raz z plecami, raz z klatką tylko ułóż sobie plan 3-4 dniowy jak tam wolisz i rozpisz ćwiczenia i seria jakie wykonujesz, powtórzenia 8-12