Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę.Robiłem cały czas masę i myślę że już starczy teraz pora zaokrąglić co nie co.Nie mam dostępu do full siłowni.Posiadam jedynie sztanga,sztangielki,ławeczka,o dużo obciążenia.Podkreślam nie mam maszyn!.Jeżeli chodzi o plan.Ćwiczyłem planem P/P/L.Chciałbym stworzyć plan na rzeźbę ale nie wiem o co chodzi z powtórzeniami i ile ich robić.Bo cały czas tylko jechałem masę.Jak już mówiłem nie mam maszyn i nie wiem jakim ćwiczeniem zastąpić maszyny dlatego prosiłbym o ćwiczenia które mogę wykonać na mojej siłowni czyli sztanga,sztangielki:)
Oto mój plan:
Push
1. Push press 3s
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s
5. Wznos boczny wylewający 5s
6. Gilotyna incline 4s
7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s
8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s
Pull
1. Martwy ciąg 5s
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s
4. Uginanie stojąc sztangą 5s
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s
6. Szrugsy ze sztanga 4s
7. Szrugsy ze sztangielkami 4s
Legs
1. Przysiad tylny 5s
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s
4. Mcnpn 4s
7. Wspięcia stojąć 4s
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4s
Proszę o pomoc