186

[...] u nas jakoś brak. W moim zapyziałym Toruniu nie załatwię Efki stąd potrzebny jakiś suplement:( Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 106 Wzrost: 186 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: [...]

Witam. Moim celem jest zgubienie brzuszka i wyrzeźbienie się (dopiero potem - sucha masa). 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (z przerwami - ostatnie przerwa 5 miesiecy) 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: ograniczone do min. max 100g dziennie -tłuszcz: ok. [...]

[...] Chciałem teraz zacząć ćwiczyć według jakieś schematu-planu. prosiłbym was o wskazówki bo przez 5 lat podejśćie na siłowni się niesamowicie zmieniło. Ważę 81 kg mam 186 cm wzrostu. Zależy mi na poprawieniu ramion i klatki (szczególnie motyle i górna część klatki). Nogi od razu zaniedbuje na siłowni, bo biegam obecnie 3 razy w tygodniu [...]

[...] okropnie zalalem sie fatem i jakos musze to zrzucic :) Dodatkowo glowny nacisk chciabym aby byl na plecy oraz barki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła/Rzezba Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: bd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] jestem całkowicie początkującym więc proszę o wyrozumiałość i garść dobrych porad za które serdecznie dziękuję. Pokrótce nakreślę moją sytuację. Mam 27 lat i przy wzroście 186 cm ważę około 65 kg co jest stanowczo za mało jak dla mnie. Od zawszę miałem problem z przytyciem. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie chodzi o to żebym przytył 20 kg i [...]

[...] cykl. Wiem, że na ten staż to dużo. Młodość. Teraz inaczej do tego podchodzę i z głową. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : 3xkreatyna + gainery Uprawiane inne sporty: wf :D stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane [...]

[...] wędzona (własnie co wy na to) 100 g ryżu warzywa 20 g oliwy czasem sezamki albo orzechy II kolacja przed snem : tuńczyk 150 g 15 g oliwy Acha waga 82 kg, wzrost 186, 18 lat,starz 4 miechy, zapotrzebowanie 3700 kalori(często sie nie najadam i je przekraczam o co kaman??). Zero supli i odrzywek. jest w niej troche za mało tłuszczy - [...]

Witam Mam 21 lat 186 cm 79 kg podaję parę diet i prosiłbym o ocenę łączny bilans kaloryczny każdej z nich to 3800 kcal 1. I Ryż na ml 300ml, pieczywo ciemne 70 g , masło 10g, Serek homogenizowany 200g II Pieczywo ciemne 150g, masło 15g, pasta makreli 100g,grejpfrut, jogurt III Barszcz zabielany 250ml, Pierogi leniwe 300g, z jogurtem owocowym bez [...]

Witam! Moze wiele osob chcialo by zrzucic pare kilogramow z posladkow ale ja wrecz przeciwnie... mierze 186 cm i mimo ze jestem dosyc umiesniony (czyt nie jakis kark ;P) to tyłek mam tak plaski ze glowa boli... Jak zdobyc troche miesni na posladkach i udach?

[...] wyciskania ciężaru podnosiłem / wyginałem kręgosłup do góry ( dokładnie dolną część ).Bardzo lubie siłownie i chcialbym sobie trochę wyrzeźbić sylwetke . Jestem wysoki mam 186 cm wzrostu i 70 kg , w klatce mam ok 80 cm :( .Gdybym mieszkał w większym mieście napewno zdecydowałbym się na jakiegoś trenera który sie na tym zna bo jak widze to [...]

[...] na siedzaco) wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 3600kcal na dzien - 500 redukcji tkanki tluszczowej 3100 kcal na dzien. Wyliczenia mikroskladnikow: BIALKO-744 kcal=186 gr bialka WEGLOWODANY-1116 kcal=279 gr weglowodanow Przeliczamy pozostałe kilokalorie na tłuszcz, pamiętając że jeden jego gram to 9 kcal=1240 kcal(bo tyle pozostalo po [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2500-3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- omka + meta, 2-Deca+test kilka lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdrowotnie/troche masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] mecie, ale czy warto się w to pchać? Czy od razu na pierwszy cykl wejść w ph, a jeśli tak to co konkretnie? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 186 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 130 (?) Obwód talii: 96 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: < 2 Ilość spożywanego białka: 273 Ilość [...]

[...] temu na "zapasach " z kolegami upadlem na lewe kolano i wyszedl mi siniak ,ale tak nie boli czyli chyba nic pwoaznego.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: cwicze od listopada ,ale od ok konca maja mialem przrwe do teraz Uprawiane inne sporty: Wszystko po amatorsku [...]

[...] na atlasie w domu 3x w tyg(FBW), wyeliminowanie fastfoodow. Teraz chciałbym przejść na dietę IF gdyż zauważyłem że waga stoi w miejscu od tygodnia. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Aktywność: Praca na budowie, codziennie 9-10km rower, 3x w tyg FBW na atlasie 60-80min Cel: zredukować tłuszcz, następnie budowa masy mięśniowej. Mój plan Okno [...]

Witam. Mam do oceny dwa jadłospisy na masę. Wzrost 186, waga 63kg. 6:30 - Śniadanie I: - mleko 1,5% + płatki owsiane - mleko 1,5% + twaróg chudu <= koktajl - oliwa z oliwek 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski + chleb razowy 12:35 - Śniadanie III: - chleb razowy + ser żółty + szynka 17:20 - Obiad: - ryż + pierś z kurczaka + jabłko - [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5L 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, enan, cypio, metka, wino, tren ace 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa!!! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 121,00+344,00+82,40 = 547,4 B:21,8+7,3 = 29,1 W: 00,00+76 = 76 T: 3,70+1,25+9,16 = 14,11 23:00 ser twarogowy chudy 100g chleb przenny razowe 100g tuńczyk 50g kcal: 98+198+89=386 B 19,8+6,4+13=38,4 W 3,5+40+0=43,5 T 0,5+1,3+9=10,8 Kcal 2863 B 186 W 375 T 72 jak cos zle to napiszcie co by zmienic itp itd;] thx za pomoc sogi poleca

[...] liczba powtorzen w serii cwicze tym samym ciezarem, tam gdzie liczba powtorzen sie zmniejsza dokladam co serie obciazenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~4miesiace Uprawiane inne sporty: 2 lata z przerwami sztuki walki. od pol roku juz nie trenuje Dostęp do sprzętu [...]

[...] odblok clomid 1/200mg 3/100mg 10/50mg Chcę żebyście się wypowiedzieli Co do odbloku proszę o sugestie czy wszystko ok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 186 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90+ Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 225g Ilość [...]