186

Jak podam wzrost to sie przerazicie :P 186 cm na 62 kg :P Mowilem ze jestem calkowicie poczatrkujacy. Moze prosic o propozycje co zmienic w diecie?

Zapotrzebowanie liczone dłuższym wzorem to dokładnie 2960 kcal. bialko 2g/kg = 186 wegle 4g/kg = 372 tluszcze 1g/kg = 93g zapotrzebowanie na bialko wg. mnie zawyzone (tak jest w podwieszonych), tluszcze ok, wegli brakuje. Co do ogolnej kalorycznosci to tak jak pisalem, do tej pory bylo to 2500-3000 kcal bez zadnego wysilku fizycznego. Jakbys mogl [...]

[...] napisze jadlospis w dzien treningowy.sek tkwi w tym ze nie wiem w jakiej kolejnosci poszczegolne ,,dania". 1. na czczo 50 g carbo 46,5g wegli 0g bialka 0g tluszczy 186 kcal z kreatyna po 30 min 30g cini minis +125ml mleka 30g wegli 6,2g bialka 3g tluszczy 172kcal /// Zamiast Cini minis daj płatki owsiane 2. 200g jogurtu 33g wegli 7,4g [...]

[...] w regulaminie działu. 4. Pomiary obwodów i masy ciała co tydzień/dwa od początku cyklu treningowego do teraz. TDEE = 3183 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 102 Wzrost : 186 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 97 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Schodzisz do ok 120 ud/min tyle na początku u ciebie po minucie powinno być mniej wiecej i kręcisz dalej tak spokojnie.Próg mleczanowy to sprawa indywidualna mi w zeszłym roku na testach wyszedł 186 i puls max 201 ud. Przy ostrym tempie jak będziesz czuł ogień w nogach to znaczy,że przekraczasz już próg

Waga 75kg wzrost 186 co ty chcesz zrzucać?

pon klata tric sr plecy biceps piatek nogi barki cwicze według tego planu,16 serii na duży mięsień i 12 na mały,mam 186 cm wzrostu i waże 91 kg,zacząłem 1,5 roku temu z wagą 79,trening jest bardzo uniwersalny i tradycyjny ale skuteczny,polecam no i oczywiście dieta,twarogi ryż piersi z kurczaka jogurt i ograniczyc alkohol!!!!

dasz mi ten cykl na dece czy nie chcem mam juz 6 ampulek deci i do tego mete chcem wiedziesz ile waze 90 kilo i mam wzrost 186 i bralem dece i mete wystarczy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcin95c PŁEĆ: mezyczzna WIEK: 20 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD KLATKI [...]

Nie wiem czy wierzyc czy nie . Ale raczej jestem sklonny bu uwierzyc . Przy wadze 68 kg i wzroscie 186 pod koniec lutego zabralem sie do cwiczen dietka porzadnie trzymana + białka i gainery i oczywiscie dobry trening . Pierw zwykły split nastepnie HST . Do tego czasu np na dzien dzisiejszy waga podchodzi pod 81 kg . Moze dlatego ze mialem spora [...]

[...] wieprzowa 264 18 21,3 0 Szynka wędzona gotowana 389 23 33 0 Ś Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Śmietana 12% tłuszczu 134 2,7 12 3,9 Śmietana 18% tłuszczu 186 2,5 18 3,6 Śmietanka do kawy 9% tłuszczu 54 2,8 9 4 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 291 2,2 30 3,1 Śledź solony 218 19,8 15,4 0 Śledź świeży 162 16,3 10,7 0 Śledź w [...]

[...] (145) vs. Anthony Pettis (148) Główna karta 170 lbs.: Donald Cerrone (170.5) vs. Matt Brown (171) 145 lbs.: Cub Swanson (146) vs. Dooho Choi (145.5) 185 lbs.: Tim Kennedy (186) vs. Kelvin Gastelum (185) 170 lbs.: Jordan Mein (170) vs. Emil Meek (170.5) Walki wstępne FOX Sports 1 205 lbs.: Misha Cirkunov (205) vs. Nikita Krylov (206) 155 lbs.: [...]

screeny:

1. WIEK: 29 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: v -węglowodany: v -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: praktycznie wiekszosc 8. TRENING: 4-5razy 9. CEL CYKLU: przyrost czystej masy miesniowej sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Z tego co wiem to roy jones jr 180, tyson 180, rahman 189, byrd 186, ruiz 188

Aha zapomniałbym bym.. Wiek : 19lat Wzrost : 186 Waga : 89,5kg Prawy Biceps : 37 Lewy Biceps : 36 Klatka : 113 Pas : 98

Ile powinien wynosić bilans dla osoby 186 i 27 lat bo różnie to piszą jakie najlepsze spożycie białka, tłuszczów i węgli. . zobacz w link poniżej: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] Robert Whittaker (185) vs. Kelvin Gastelum (184) – walka o pas wagi średniej Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 185 lbs: Israel Adesanya (185) vs. Anderson Silva (186) 135 lbs: Rani Yahya (135) vs. Ricky Simon (135) 125 lbs: Montana De La Rosa (125) vs. Nadia Kassem (124) 205 lbs: Jim Crute (206) vs. Sam Alvey (205) Karta wstępna [...]

A wiec bylem na tej "profilaktyka chorob serca" ale to jest pic na wode... cisnienie 150/90 chol cal 186 norma do 200 ldl 109 norma do 130 hdl 53 norma powyzej 39 trojglicerydy 117 norma do 150 cukier 102 norma do 105 badania serca sluchwkami i inne nie robia! ZALECENIA: redukcja wagi ciala WSKAZANY dieta ubogotluszczowa WSKAZANY [...]

@fqs ja mam 186 - wiec 1cm roznicy :> tu masz foty do mojego dziennika: http://www.sfd.pl/drwycior__W_domu_tez_mozna%2E%2E%2E_nowe_foty_str%2E_6%2C10%2C11%2C13%2C15-t543943.html Ps. Pol roku po przerwie licz, to nie jest start od zera, widzisz to ja po kilku latach przerwy w 3 miechy dobilem do ~44 w ramieniu (okolo 3 cm w przod) ;]. Ale tak [...]