186

[...] obliczenia : (trzymalem sie scisle tak jak jest napisane tutaj http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ) Dane podstawowe WAGA - 101,5 KG WZROST - 186 CM WIEK - 25 LAT DOSWIADCZENIE NA SILOWNI - BRAK TRENING - 4RAZY/TYDZIEN Etap I 101,5KG X 24H = 2436 BMR 2436 X 1,3 = 3166,8 KCAL ~ 3200KCAL/DOBA Etap II BIALKA - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia Proszę o poprawki i o jakieś cenne rady/wskazówki co mam zrobić aby przytyć bo jestem za chudy !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: BJJ, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] do kurczaka __________________________________________________ _______________ 5. Przed Snem - 2 miarki Ultimate Protein (B: 29, W: 3, T: 2,3) Łącznie: 2198 Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 186 Zapotrzebowanie : 2400~~ Cel: Dekompozycja/redukcja bez utraty MIESNI I SILY Wychodzi jakies 200 na minus ale do tego dochodza warzywa. Daje rade dieta?

1.WIEK: 18 2.WAGA: 93 3.WZROST:186 4.WYMIARY: -Biceps: - -Klata: 116 -Udo: -Talia: 101 5.STAZ NA SILOWNI: był 9 miesięcy pózniej przerwa 5 i teraz spowrotem powrót 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cm3,białka,storm 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% 24% 10.TENDENCJA DO [...]

[...] 8 wspięcia na palce w siadzie 3s 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10 Może być ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] treningowe : pon sr pt 1,2 tydz obciazenie lekkie 3,4 srednie 5,6 max , negatyw 7.8 ? (własnie co w 7,8tyg?) pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] maszyna 12/12/12 wspiecia na palcach 12/12/12 mam pytanie czy przy tym treningu bedzie rosnac normalnie klatka piersiowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: sporadycznie i nieprawidłowo od 1 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 roz + 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Nóg nie robie bo kontuzja, brzuch dorzuce na każdy dzień 4 x max. Wiek: 20 lat Wzrost: 186 Waga: 87 kg Staż: w sumie cwicze już od jakiegos 1,5 roku ale z przerwami (ostatnio miałem przerwe ponad 0,5 roku, teraz cwicze już od 2 miesiecy). Na poczatku jechalem [...]

[...] jak beda braki ewentualnie na noc zamiast bialego sera :) No i tu zaczynaja sie moje pytania: Kidy brac Storma,Shocka i Animal Paka? W jakich dawkach i ile saszetek i o jakiej porze Animal Pak? Moim celem jest nabranie masy,obecnie waze troche ponad 80 kg przy wzroscie 186 albo 188 nie wiem dokladnie :) Z gory dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam

[...] by poszlo bo jadlem jeszcze animal stack i n.o.xplode. napisze ktos ktorego dnia zaczyna dzialac oxa? dzieki , pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ostatnio 5 m-cy Ilość spożywanego białka: ok 200 g [...]

[...] moga być w org. pacjeta. Autentyczny przypadek moich wizyt. Wie, że sa przerosty serca i najlepiej prosze się skonsultować z lekarzem psychiatra, wymiekłem wtedy. Wzrost: 186 Waga: 63 kg Wiek: 23 lata Poziom tłuszczu w org: ponizej 5% - urządzenie nie podaje mniej niz 5% :) Probowałęm z dieta, próbowałem z odżywkami i efektów nie widać, siła [...]

Witam, Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok.2 lat Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 1 trening: ławka plaska, skos góra, skos dół, rozpiętki brama. 2t: barki hantlami, unoszenie w bok, barki tył, naprzemienne prostowanie. 3t. szerokie [...]

Witam wszystkich forumowiczów:) Chciałem wam przedstawic mój trening i osiągnięcia wymairy itp I prosiłbym was o opinie;) 16 lat 186 cm wzr waga 72, ćwicze 4 miesiąc( brałem gainer xxl, teraz kończe brac kreatyne cm3 xxl= dekstroze=xxl wymiary:(jak zaczynałem jak jest teraz) bicek: 32 34 klata 96 102 udo [...]

[...] Estradiol 29,2 Progesteron 0,14 Prolaktyna 11,7 Testosteron 3,77 . Zauważyłem przez ostatnie 2 miesiące spadek libido. Poniżej ankieta. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat z przerwami, ostatnie 5 lat regularnie 6. DIETA: Nie ustawiałem -białko: -węglowodany: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 270 g -węglowodany: 450 - 500 -tłuszcz: 110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , prop susta deca 8. TRENING: 4 x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:90 (obecnie w trakcie redukcji) 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 (teraz może być trochę mniej - tyle było przy wadze 97) -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat - nieprzerwanie ok 2 - ćwiczę od końca podstawówki 6. DIETA: -białko:~2,2g -węglowodany:~3 g (teraz redukcja) -tłuszcz:~1 g 7. ILE I JAKIE [...]

[...] 3x10 SOBOTA: Nogi 1.Przysiady 4x12,10,8,6 2.Suwnica 4x12,10,10,8 3.Wykroki 3x10 4.Uginania 3x12,10,8 5.Wspięcia 5x15 Gd Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: Dużo masy Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: wf w szkole 3xtydz. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] I na sile ktora ostatnio slabo idzie. Dieta i regeneracja zachowana. Prosez o poradzenie lub propozycje jakie cwiczenia wprowadzic w jakiej postaci. Wiek 18 Waga 81 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 7msc Aktywność fizyczna Glownie silownia i zawsze wf czasami footbolowke kope Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-03-19 19:58:58 [...]

[...] wiejski 300g z chlebem, kolacja-tu różnie czasem jajecznica z 2/3 jaj, serek wiejski ... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel cyklu: Masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]

[...] produkty zepsuly sie a ktore stacki warto zjesc. zgory dziekuje i pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel cyklu: w miare sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : stacki no boostery Uprawiane inne sporty: chwilowo brak stosowane wcześniej spalacze : brak [...]