Witam ! MAm 17,5 roku 186 cm wzrostu oraz 82 kg wagi przez osatnie dwa lata ostro trenowalem super dunksa ( prog. na poprawe wyskoku ) , jestem z niego bardzo zadowolony zyskalem jakies 20 cm wyskoku , program robi nadal lecz na stalym poziomie, dzieki czemu staram sie biezacy wyskok. Od tego czasu przybralem na wadze prawie 10 kg wagi tylko w [...]
[...] ulozylem diete z ogromna pomoza outsidee ... dla ktorego wielkie THX ... i chcialbym zebyscie ja ocenili powiedzieli co poprawic 3440 kcl , wspolczynik 1,3. 90kg wzrost 186 1. Płatki owsiane - 100 g Twaróg chudy - 95g rodzynki 38g orzechy włoskie 38g 2. Szkoła ryż prabolied 60 warzywa 3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron Pierś z kurczaka [...]
siema mam pytanie do obeznanych w temacie : waze okolo 97 kg ( wiekszosc to fat ) mam 186 cm wzrostu mizerne raczej wymiary klata okolo 117 itd ( rok temu bralem omke i mete ale z przyczyn niezaleznych odemnie wyladowalem w szpitalu, rekonwalescencja itd i z tego powodu wszystko spadlo i zostal tylko fat, zreszta fat ten jest efektem ubocznym [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 98-99 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Nadgarstek :22 -Biceps: 42 -Klata: 125 -Udo: 71-72 -Łydka 42-43 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata z przerwami 6.Cel cyklu: masa,siła 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE Przebyte cykle: meta +prop, aktualnie prop 8.POZIOM BF% 10-15% 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezo 10.WYNIKI SILOWE -Klata: 150 [...]
Siema wiek 22 wzrost 186 waga 71.5 :o w tym tłuszcz na cycach jakby gineko ale nie wiem, nie ide z tym do lekarza p******e, na pewno da się coś z tym zrobić. Chudy jestem, ale tłuszcz na brzuchu i na tej klacie jest. Dodam kiedys ważyłem 80kg byłem tłusty i wp*****lałem batoniki I jak w temacie chcę przybrać na masie tylko żeby to była sucha masa [...]
Witam mam 19 lat, 186 wzrostu, waga 78kg, poziom fatu 14% na siłce jestem 3 razy w tyg, do tego 2 razy SW, jakby ktos mogl to niech poprawi, ewentualnie uzupelni moja diete na 3500 kcal: I 4 jajka + 250ml mleka z owsianymi 50g, dojdzie oliwa z oliwek II pierś 150g + kasza 100g + warzywa III przedtreningowy pierś 150g + ryz brązowy 100g + warzywa [...]
[...] do cwiczen i mysle nad białkiem+kreatyna nie znam sie dlatego pytam Was. pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel cyklu: sucha masa miesniowa+siła stosowane już wcześniej suplementy : najprostsza kreatyna Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
[...] go raz jeszcze do oceny i do poprawki (mozna go calego zmienic) wazne ,aby byl konkretny z gory dzieki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: ok 186 Cel treningowy: Masa,masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] masy ale czy dla mnie czasem nie bedzie to za duża ilość ? Dodam, że ciężko mi wepchać w siebie 200g węgli dziennie, a co dopiero mowić o większej ilości. Co o tym myślicie czy te 200g wystarczy żeby zrobić masę/sile czy mam pchać na sile w siebie wiecej ? Białko pilnuje i spożywam 150g dziennie. Tłuszcz minimalne ilości. Wzrost - 186 Waga - 78
czesc wszystkim chodze na silke juz 5 miechow i np na klate z 40 kg poprawilem sie na 60 kg. waze 75 kg 186 wzrostu i 16 lat. chodze na trningi w siatkowke 3x w tygodniu ( poniedzialek sroda czwartek ) . chcialem sie zapytac czy odzywka carbo bedzie odpowiednia ? chodze na silke 3x w tygodniu ( pon sroda piatek ). Po silowni zawsze chodze na basen [...]
[...] X-panda+bialko+gainer .Tylko boje sie o gainera bo mam problem ze tka powiem ze szybko mi się tłuszczyk odkłada,wiec zastanawiam się czy nie lepiej białko+carbo.Czy może polecacie jakieś inne zestawy na masę?czekam na propozycje i z góry dziękuje za poświecenie chwili czasu. Dane: Wiek:22 Staż:2lata Waga:81 Wzrost:186 Trening:Na masę 4razy w tyg.
Witam, jestem ektoformikiem ( 65kg 186 cm ) Ulozylem sobei jaka taka dietke. Prosze powiedzcie czego dozucic a co moze wyzucic ? Oczywiscie nie trzymam sie tej dietki dzien w dzien bo przeceiz nei da sie codziennie jest tego samego. Jest to przyklad moich dziennych posilkow. Oczywiscie dieta ma byc na mase :) 1 ok 7.00 3 kanapki (szynka, ser, [...]
[...] czy po treningu ? Aha a może przy treningu na mase mięśniową nie powinienem robić aerobów ? Pytam gdyż zależy mi na jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej bo mam 186 i 90 kg wagi jestem dopiero co po cyklu na rzeźbę i teraz próbuje jeszcze coś dorobić. Ogólne info o proporcjach : 14 % tłuszcz, 49 % mięśnie, kości 13,6 kg a wody w [...]
Witam od jakiś 3 tygodni postanowiłem wziąć się trochę za siebie i postanowiłem przejść na dietę. Wiek:18 Wzrost:186 Waga:114 (przez 3 tyg schudłem 4kg) Mój jadłospis: Śniadanie: Omlet z 2 jajek lub 2 kanapki z chleba razowego , 2 śniadanie: kanapka z twarogiem. Obiad: Ryba lub mięso gotowane z warzywami. Kolacja o godzinie 18: Sałatka grecka W [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 takie same winstrol/prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] modlitewnika itd). od czego zaczac? jaki trenowac zeby byly efekty a nie tylko zmeczenie? dodam tez ze chcialbym zgubic "troche" kilogramow. docelowo ok 20 :D przy wzroscie 186 cm waze ok 112 kg :( i juz zaczyna mi to przeszkadzac. niestety zgobily mnie slodycze. czy oprocz diety stosowac tez jakies suplementy, spalacze itd? jesli tak to moze [...]
[...] ćwiczyć aby moje mięśnie dalej się rozwijały. Myślałem nad splitem ale czy ta metoda sprawi że mięsnie bedą "rosnąć"? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: kosz , pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] z kurczaka lub ryby z powodu na praktyki. http://zapodaj.net/images/3cfd619e4003d.jpg http://zapodaj.net/images/1d5a19f57dbc1.jpg zapotrzebowanie żeby utrzymać wage to 3200 więc muszę podbić do 3500/3600 tylko jak... proszę o jak najtanszą poradę i sugestie. 186 cm 71 kg 17 lat masa Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-06-17 22:01:45
[...] ze nie ma sensu robić masy poki nie odkryjesz calego brzucha i nie wysuszysz sie ? A osobiscie mam juz dosc tego wiecznego redukowania bo stoje w miejscu caly czas co zmasuje to zaraz wypalam i jestem przez to za chudy bo wzrost 186 i 71kg to slabo Dodam że te redukowanie to nie jest moj dziwny wymysł tylko zdanie kilku trenerow personalnych
JEstem w 2 tyg. propa 100mg/e2d i mysle o dozuceniu metki ruskiej, propa zostalo jeszcze 9shotow czyli ta mete bym konczyl co o tym myslicie??1.WIEK: 19 2.WAGA: 97 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: niepatrzylem TALIA: tez nie 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA ta:D BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
