186

witam trenuje od miesiaca sporadycznie w domu. mam 17 lat wzrost 186 waga 70kg. potrzebuje jakiejs dietki na mase, dobrej rozpiski na silke I paru supli od jakich moglbym zaczac bialko kreatynka ? kontretnie spory wstep bo nie mam pojecia z czym to sie je. z gory dziekuje

Witam. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę ok 70 kg. Jak na mój wzrost jestem dosyć chudy i chciałbym coś z tym zrobić. Chodzi mi o jakieś domowe ćwiczenia oraz może jakąś dietę. Chodzi mi szczególnie o nabranie masy oraz wyrzeźbienie tego. Możecie coś poradzić???

Witam mam 18lat i 174cm wzrostu, gdy mój tata ma 185cm a bracia 186-187cm jedynie mama jest niższa 162cm, mam więc pytanie, dlaczego ja jestem taki niski skoro w genach powinienem mieć zakodowany duży wzrost ?

Witam, mam pytanko oceni ktoś ? Może być ? 17 lat 186 cm podstawowe bmr 3400 kcal - zrobiłem więc 4000 B 370 T 116 W 380 Błonnik 20g POZDRAWIAM CIEPLUTKO /SFD/Images/2016/6/21/113bb5094bf1471e90890f6a72f45169.jpg

Hey !jaki wybrać? Możecie coś polecić? Będzie na nim ćwiczyl też mój mąż - 186 i 88 kg

Witam ja spytaniem do pana jestem w sylwetce atletycznej i chce nabrać masy i wagi sprzedawca odżywek doradził mi VITMAX STANDARD białkowo-węglowodanowy mam wzrostu 186,5 i wagi 74 czy ta odżywka jest odpowiednia dla mnie?

Czesc! mam pytanie . Mam 186 wzrostu 70kg wagi.I wlasnie tu jest moje pytanie jezeli mam 95w klatce biceps 31cm . Cwicze 1miesiac. czy to dobrze?????

Witam pisze bo chciałbym się dowiedzieć jednej rzeczy którą mnie nurtuje mianowicie w chyba każdy gainer zawiera aminokwasy a moje pytanie jest takie czy do garinera warto dokupić bcca dodatkowo czy aminokwasy zawarte w gainerze wystarczą? Waże 75kg 186 cm

Witam, jestem nowym na forum. Mam 14 lat, 173 cm, 68 KG. Mam pytanie dotyczące A6W, mianowicie czy ćwiczyć nie przestanę rosnąć? Zależy mi aby dojść do 186 cm. Czy to w jakiś sposób nie obciąży kręgosłupa? Może te ćwiczenia pomogą mi. Pozdrawiam.

A więc nurtuje mnie jedno pytanie. Mam teraz reke zlamana. Gips sciagam za 2 tygodnie. Czy moge stosować diete na mase bo pare kg mi brakuje 186, 77kg ?? Nie mam tedencji do lapania tluszczu.

Siemka, mam 18 lat, wzrostu 186 i ważę 80kg. Mam pytanie mam lecieć na masę czy redukować tłuszcz jeżeli kalkulator wykazał mi, że mam 20,14% tłuszczu??

mam 186 wzrostu waze 98kg i cwicze juz trzy miesiace na rzezbe oczywiscie efekty sa ale chcialbym je uskutecznic. dlatego chcial bym sie dowiedziec co stosowac na rzezbe?????

Witam Mam 17 lat,60 kg, 186 wzrostu.Planuje kupić jakieś odżywki ale nie wiem jakie.Zależy mi tylko na samej masie.Wiec poradzcie mi jakie mam kupić białko,gainera itp. Dzięki za pomoc.

Witam mam 18 lat i potrzebuje kilku wskazowek. 186 cm 85 kg moj staz z treningami to 3msc w tym miesiac na silowni :) Moje pytanie jak zrzucic zbedne kilogramy tluszczu i polepszyc swoj wyglad:( Prosze jakas wzmianke o diecie POZDRAWIAM

Hej Bardzo chciał bym przytyc ułozyli byscie dla mnie jakąs dietke?,razem z tymi obliczeniami bo sie w tym gubie :P ? Wiek 22 latka waga 67 kg wzrost 186 cm sylwetka szczupły nie cwicze,dopiero sie za to biore... z gory thx

Mam 186 wzrost, i waze jakies 70-72. Potrzebuje jakies dobrej diety na mase. Jesli macie cos konkretnego to bede wdzieczny. Z gory wielkie dziex i pozdro.

witam. 17 lat. +/- 186 cm wzrostu. 86 kg. ćwiczę 4/5 razy w tygodniu. co myślicie o mojej diecie? jakieś poprawki ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ca50db43f394a31a442a940703311fc.png

jak się oblicza BMR Jeżeli waże 60kg i mam ok. 186 cm wzrostu i mam 15 lat a ćwicze 5 razy w tyg. ABS'y a chce przytyć i nabrać na masie to co mam jeść i jakie mi wychodzi zapotrzebowanie BMR i ile powinienem jeść więcej i ile białka eglowodanów i tłuszczy aby przytyć?

Witam Wlasnie zaczynam redukicje i nie bardzo moge sie zdecydowac ile bialek, wegli i tluszczy uwzglednic w diecie. Wele na ten temat czytalem ale nie odnalazlem jednoznacznej odpowiedzi mam 186 wzrostu 100kg i 100 w pasie Dzieki za odpowiedzi

Witam mam 24 lat ćwiczę około 4 lat z przerwami waga 94 kg wzrost 186 zaopatrzylem sie w Anavar I potrzebuje jakies diety I kilka rad odnosnie z czym go stosowac. Nie chce żadnych soków