[...] się do bilansu , ale takie ilosc nie powinny zaszkodzic -22 czemu nie zwykły twaróg , po co ta odzywka :)? ale jak juz daj troszkę oliwy do niej. Na pewno dobrze zapotrzebowanie obliczyles? 1800kcal wydaje się mało . Nie ucinaj od razu 500kca tylko możesz na razie 200-300 i obserwować się . Czesto samo ograniczenie węgli daje niezłe efekty.
Cwicz po sniadaniu, bedziesz miec wiecej energii. Co do diety to proponuje na poczatek spokojnie Ustaw sobie bilans kaloryczny na ok 1800kcal i podziel kalorie na Bialko/Wegle/tluszcz w proporcjach 40/40/20 % To wyjdzie ci 180g bialka i wegli i ok 3 lyzek tluszczu w postaci oliwy z oliwek , orzechow, avokado (z chudych produktow bialkowych udawaj [...]
Proponuje wzisc jedna z diet na 1800kcal http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietodch&dieta=1800 - sa one profesjonalnie ulozone wiec napewno bedzie ok wywal podwieczorek - badz dodaj do innych posilkow i bedzie ok Jezeli nie masz czasu na posilek to mozesz zastapic go batonem energetycznym - ten z treca jest fajny poniewaz ma sporo [...]
[...] w regulaminie - zbiór treningów Co do diety. Układasz ją na podstawie artykułu Co jedzą ladies i wklej nam aby pokazać jak dotychczas się żywiłaś. Co do diety podejrzewam, że będziesz jadła podobnie do mnie z mojego pierwszego dziennika, nie zjeżdżając poniżej 1800kcal. Masz jakiś cel? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-22 16:16:10
Właśnie przeczytałem poprzednie Twoje posty i wydaje mi się, że te 1800kcal, które miałeś to o wiele za mało. Taka dieta może zrobić więcej złego niż dobrego. Jeśli ćwiczysz po to aby zrzucić wagę, musisz mieć plan który będziesz wykonywał z przyjemnością a nie w katuszach i nudzie. Spróbuj nastawić się raczej długofalowo a nie na szybkie wyniki, [...]
Edit* miała być dłuższa wersja poprzedniego posta ale za szybko mi się go wysłało. Właśnie przeczytałem poprzednie Twoje posty i wydaje mi się, że te 1800kcal, które miałeś to o wiele za mało. Taka dieta może zrobić więcej złego niż dobrego. Jeśli ćwiczysz po to aby zrzucić wagę, musisz mieć plan który będziesz wykonywał z przyjemnością a nie w [...]
[...] aż wrzucą właściwy rozkład kaloryczny z podziałem na węgle, białka, węglowodany... poczytaj co jedzą lejdies i o to oprzyj swój jadłospis, póki co weź kaloryczność 1800kcal 120g białka, 130-150g węgli i co najmniej 75g tłuszczy, ale mają one pochodzić tylko ze źródeł jakie polecają lejdies nie poddawaj się Mała i nie uciekaj stąd jeśli [...]
Dwa lata temu miałam podobne problemy i byłam u internisty, kardiologa, neurologa. Wyszła leciutka bradykardia, kardio powiedział, że nic się z tym nue robi... Ale zacznę więcej jeść, zwolnię z ćwiczeniami i zobaczymy co dalej. Do internisty się znowu przejdę. Czyli z dietą tak - 1800kcal, 100g białka. A w dni, kiedy ćwiczę coś zwiększyć?
[...] tu najlżej podchodzaca do diety osoba, ale to co robisz to brr.... Jak na moj gust mozesz te 2 jogurty jesc (ale tylko naturalne), ale problem w tym co dalej. Gdzie te twoje 1800kcal??? Gdzie sa tluszcze? Sam jogurt to nie posilek, bialka to ty masz w sumie moze 50g,ufff co ma ci rozkrecac metabolizm???? ty sie zwijasz nie rozwijasz. Konczysz o [...]
[...] te same na dłuższy czas (juz miesiac), ale są i problemy: 1) brak postępu - na wadze ani na obwodach nic nie tracę, jak przez tydzien odpuscilem silownie i jadałem może 1800kcal spadło mi 4kg ale i wróciło już 2kg jak wrocilem do 2700 + trening 2) brak siły - czesto jest tak ze jak robie progres ciezaru badz czasem nawet ze stałym, przy 6-7 [...]
[...] Maxwell is a Two times Senior World Brazilian Jiu-jitsu Champion" jest na low-carbie(chociaz podaz ww ma dosc wysoka jak na low-carb,ale bilans czasami tylko 1800kcal!),gosciu jest dobry!preferuje on treningi w fazie wstepnego zmeczenia: http://maxwellsc.blogspot.com/2008/05/pushing-yourself-to-higher-levels-of.html a to czesc [...]
[...] tuńczyka 130g + jakiś owoc - jabłko, pomarańcza, gruszka + zielona herbata 4) po treningu odżywka białkowa 35g + 300ml mleka 1,5% Ogólnie to tylko przykład - często na obiad wsuwam rybkę a na kolacje zamiast tuńczyka twaróg półtłusty. Na śniadanie co jakiś czas wsuwam otręby z mlekiem. Dziennie jakieś 1700-1800kcal wychodzi. co o niej sądzisz?
[...] i myślę, że od nich zacznę. Jak będę miała problemy ze zrozumieniem wykonania ćwiczeń nie omieszkam zapytać. Pomożecie? :) **I jeszcze jedno pytanko - jakieś cięcia ww potrzebne, czy dalej mam ciągnąć 1800kcal (BWT 130/130/reszta) ? @cyfrzak Witam Cię serdecznie i kibicuję mocno :) Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-03-15 17:38:47
[...] 5 **korkociąg x 5 **boczki na piłce x 5 **brzuszki na piłce x 5 **turlanie piłki pod siebie x 2 **izometryczny mostek na piłce 60sek Miska (od 2 tyg. 4 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130) Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa,woda Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomodor, papryka świeża Suple: 2 razy dziennie po 1 tab: [...]