Potrzebuję konsultacji planu.
Mam 43 lata, 125kg, 180cm - redukuję się od 7 miesięcy. Trening FBW od 5 miesięcy. Split był na początku ale wolę FBW i tak zostało.
Waga stanęła na 125kg. Obwodowo mam mniejsze rozmiary sukcesywnie. Mam katering pudełkowy Sport 1800, 5 posiłków.
Zdarzają się 6 i 7 posiłek (podjadanie poza pudełkami) stąd dieta dobrana na 1800. Powinienem jeść na poziomie 2800.
Suple: WPC potreningowo od razu, BCAA na krótko przed i zaraz po treningu, vitaminall sport co rano --> czy WPC dać w DNT raz dziennie na czczo?
PYTANIE 1: czy powinienem po 5 miesiącach zmieniać ćwiczenia? Ze względu na przyzwyczajenie organizmu?
Na jakie, przy założeniu, że preferuję wielostawowe.
PYTANIE 2: Czy powinienem wciąż dokładać ciężaru? Które ćwiczenia powinny mieć większe obciążenia?
Na razie ostatnia seria jest trudna ale wykonalna.
Trening A
Wszystko po 12 powtórzeń, 4 serie
1. Wiosłowanie w tempie 650kcal/h: 10 min.
2. Przysiady ze sztangą na karku (nogi): (45)-50-55-60
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata): (45)-50-55-60
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem (plecy): (60)-60-65-70
5. Arnoldki siedząc (barki): (10)-12-14-16
6. Uginanie łamaną (9kg) podchwytem stojąc (biceps): (30)-30-30-30
7. Wyciskanie "francuskie" łamaną (9kg) leżąc (triceps): (30)-30-30-30
8. Szybki chód w tempie 6.0km/h: 30 min.
Trening B
Wszystko po 12 powtórzeń, 4 serie
1. Wiosłowanie w szybkim tempie (650kcal/h): 10 min (110kcal)
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (klata): (40)-40-45-50
3. "Martwy ciąg" (plecy): (60)-60-65-70
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (barki): (6)-7-8-9
5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem (plecy): (45)-52-59-66
6. Odwrotne pompki maszyna (triceps): (90)-100-110-120
7. Uginanie łamaną (9) podchwytem stojąc (biceps): (30)-30-30-30
8. Spięcia brzucha na maszynie (brzuch): 35kg po 20x
9. Szybki chód w tempie 6.0km/h: 30 min. (234kcal)
Zmieniony przez - york74 w dniu 2018-02-21 18:53:48
Zmieniony przez - york74 w dniu 2018-02-21 18:54:51
Zmieniony przez - york74 w dniu 2018-02-21 18:57:16