zle obliczylas zapotrzebowanie: 60*24*0.9 i dopiero *wspolczynnik(załozmy ze twoj bedzie 1,3)=1800kcal.no i odejmujesz ze 200 kcal i jazda z rozkladaniem b/t/ww.nie wiem z jakiego to wzoru wyliczylas
[...] cięzary. PO nim dobrze by pierw robiła aero, a po jakimś czasie przeszła na trening interwałowy. Po zakonczeniu cyklu mozesz wpaść po ciag dalszy i wtedy sie dostosowuje w zalezności od efektów. dieta ustaw jej 1800kcal, rozkładu nie podam bo nie mam zadnych danych wiec nie wiem jakim typem jest. Najlepiej bys wypełnił naszą ankiete z regulaminu
[...] metabolizm? Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2013-06-23 13:50:29 1. Moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal, zszedlem bardzo nisko z kaloriami bo w DNT 1500, DT 1800kcal czyli głodówka jak widać. Na minusie byłem 10 tygodni. Oczywiście stopniowo schodziłem z kaloriami. W 10 tygodni zrzuciłem 10kg i zszedłem do jakiś 8-10% BF. 2. [...]
[...] oprocz ziemnych) dodanym oraz chudym miesem i tlustymi rybami, zreszta jak tylko mozesz to pierwszy tydzien tluste ryby glownie jako zrodlo bialka Nastepny tydzien podwyzszasz do 1800kcal 120g bialka/ 120g ww/ tluszczu reszta ze straczkowych, jeden owoc dziennie, platki owsiane i ryz dozwolone tyle warzyw nie liczysz i jesz jak najwiecej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od niedawna jestem na diecie 1800kcal. Rozkład makro: W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g) Pierwszy posiłek o 7.00, a ostatni około 7-8. To nie jest dieta a głodówka, jesteś za młody na restrykcyjna diete, polecam omijać zbędne węglowodany niezdrowe tłuszcze, więcej aktywności fizycznej, lepsze posiłki
Podaż energetyczna ze stołówki na moje oko wynosi 1800kcal, a nie tak jak oni twierdzą 2500, nie doczytałeś chyba. Najważniejsze dla mnie jest to, aby utrzymać progres siłowy, kij w ta masę, lecz progres siłowy dla mnie się liczy. Przy moim poziomie wytrenowania jest on chyba jeszcze możliwy.
mi kiedys napisano iz mozna,nie wiem czy to dobrze ale w swojej diecie ulozonej na 1800kcal(mala redukcja)zostawilam sobie wlasnie 200kcal na batoniki po treningu-tylko w opcji jesli jest on w ciagu dnia,a nie wieczorem
jw jesli przewidujesz ww to dałbym okolotreningowo, a jak cos zostanie do do sniadania tunczyka i makrele zamien na inne ryby, warzyw kompletny brak, na zdrowych tłuszczach tez widze oszczędzasz... dorzuc do bilansu z 500kcal, bo ok 1800kcal przy 72kg to b.malo
Stary 1800kcal na mase? Ja na redukcji przy wadze 72kg mam 2000kcal... Jak obetniesz za dużo kcal, to spalisz nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie, a w rezultacie wszystko wróci z nawiązką. Co do A6W to są to ćwiczenia na modelowanie mięśni, a żeby byłą potrzeba je modelować najpierw trzeba je trochę odsłonić . Najskuteczniejszymi ćwiczeniami na [...]
[...] po prostu sie zatluszczalas, nie powiem ze dieta nie byla trzymana. Jak chcesz teraz trzymac diete na odchudzaniu? Tak w ogole powinnas pierw wyczyscic na serio swoje 1800kcal i dodac solidna porcje cwiczen, nie tam rowerek rekreacyjny i troche machania. HIIT jest treningiem dla zawodowcow, nie upchasz odpowiedniej intensywnosci nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tą ? ułożyłem dietę z tego poradnika http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html poradnik przestudiowałem 3 razy i po obliczeniach wyszło mi tak Dieta 1800kcal 90g Białek-360kcal 90g Węglów-360kcal 120g Tłuszczu-1080kcal czy dobra ta dieta jest ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Adrianno21 w dniu 2014-03-17 22:12:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mało. 1800kcal to moje szczupłe koleżanki jedzą, a ty jesteś facetem, czyż nie>? no powiem Ci kolego, że jeżeli autor jest endo, to to 1800 kcal to będzie w sam raz na redu, ja przy 77 kg mam zapotrzebowanie 2400 - 500 przy lekkim ruchu, bo jestem raczej endo. także tutaj spójrz na wage. Na redu jade na 2100 kcal, i zbijam cały czas, skończe [...]
[...] POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomofrik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:(nie wyciskam nic na maxa) seria 80-100kg -martwy ciąg:sporadycznie z uwagi na uraz lędźwi. -przysiad: 85kg (8 ruchów)
[...] staram się trzymać jak już trzymam michę chociaż od roku to u mnie cinko było,ale teraz znowu się ogarniam Jeśli chodzi o Ciebie to proponowałabym taki rozkład zacznij od 1800kcal i nie bój się tej ilości,ale inaczej nie poprawisz spieprzonego już metabolizmu a rozkład: Białko-150g Tłuszcz-70g Węgle-150g warzyw oczywiście nie wliczasz do [...]
Nie waga jest u Ciebie problemem, ale zmiana proporcji składu ciała. Jeśli widzisz czegoś za dużo, to jest to tłuszcz. Więc powinnaś zacząć spożywać około 1800kcal i wprowadzić treningi siłowe, bo masz za mało mięśnia. Powiedzmy, że będą to 3x w tygodniu treningi siłowe, i 3 aerobowe. Ale musisz się przełamać do robienia przysiadów ze sztangą, [...]
Jesli chodzi o diete to zaczełam jeść i przytyłam kilka kilo niestety, teraz staram sie jesć 1800kcal jak w przykładzie powyżej, wyszło tam 98gB/70gT/187gW, 1809 kcal Ogólnie chyba coś jest nie tak z weglami w moim przypadku, staram sie utrzymać te 1800 kcal i udaje mi sie kilka dni a potem przychodzi dzień ze nie moge opanowac apetytu na [...]