1800kcal

[...] mamie domowego obiadu, starała się wszystko w miarę "zdrowo" przyrządzić. :) Wszystkie wyliczenia (wagi produktów) zliczałem na oko - bez wagi of course :) Energia: ~1800kcal Białko: ~114g Tłuszcz: ~58g Węglowodany: ~193g 1. Rosół z makaronem 2. Schab pieczony w całości z warzywami (150g - suchutki, tak, że rozpadał się pod widelcem, [...]

[...] w pierwszym tyg wyjazd w gory wiec i marszyki i wspinanie bedzie, nie zamierzam sie objadac, to moze jeszcz z 1-2kg zrzuce ile powinnam jesc po zakonczeniu reducji, z 1800kcal na dzien? nie musze juz wtedy wazyc wszystkiego nalogowo oraz moge pozwalac sobie na przyjemnosci zycia jak dobry kaloryczny lod, pyzy z owocami, nalesniki czy tym [...]

[...] bilans na minusie jest, w sb ostatni trening silowy, jutro rower i buszowanie do centrum, niedziela pakowanie i sprzatnie. jak ja mam jesc w gorach i u rodzicow? 1600kcal-1800kcal? aha! zapomnialam! Bazyla, bylam na batmanie, calkiem calkiem. Akcja dosc wartka, joker niezle zagrany (choc imo nicholson wygrywa), a i glowny nietoperz niebrzydki [...]

[...] 20g (np. mleko albo kaszka, ryz bialy) Potreningowy popijam tradycyjnie po silowym i po sciance? 2000kcal zajadam tylko w dniu treningu silowego, podczas scianki mam jesc 1800kcal? Czyli jak mam wolne ok. 100kcal to moge wszamac czekoladke supergorzka z kawalkami skorki pomaranczowej albo garstke suszonych owocow? :) Dwa razy tyg planuje tez [...]

Obli, jakbys dzis znalazla troszke czasu to moglabys mi jakis trening ulozyc na ten czas redukcji? poredukuje sie do ok 21.12 i pozniej w PL zrobie okres zerowki czyli 1600-1800kcal, moze byc? cwczenie proste bom prosty czlowiek ;) Radzio, ja nie slucham pana R. tylko Obligues

[...] bazylka, mam pozwolenie od Obli na jedzenie ile sobie chce w dni bez treningu wiec tne dlugo nie bedzie to trwalo jakies 5-6tyg gora i znow wejde na zero czyli jakies 1600-1800kcal. ja wiem ze ja latwym czlowiekiem nie jestem... poza tym bazyla, ja przytylam nie kilkanascie kg od razu ale ciasniej mi nieco w ciuchach... poza tym ciut mniej [...]

Ups. no dobra, To zaraz cos skrobne normalnego rozruchowego na silke, 2 x w tygodniu poki nie skonczysz tych antybiotykow. A z dieta to jednak wyzej bym zaczela te 1800kcal by sie zdalo, juz do razu chcesz sie redukowac na calego?

[...] antybiotyki mnie az tak mnie oslabily wiec silka moze byc 3 razy w tyg troche mi sie przytylo choc az takiej tragedii nie ma moze metabiolizm troche przyspieszyl zaczac 1800kcal? hmm...troche to duzo ale wtedy wegle tylko okolotreningowo (silka), bialko i tluszcz. pozniej obciac do 1600kcal? jakie proporcje bialka i tluszczu? w dzien silowy [...]

[...] po treningu i taka sama ilosc o podobnej porze w dni nietreningowe... a glutamine albo do sniadania i po treningu lub przed snem... czyli mam sie nie redukowac i jechac 1800kcal i 1600kcal? wiem mnie lac to malo ale chyba cos sie przestawia na dobre (a moze to moja wyobraznia), bo ani po PL duzo nie przytylam (a nie mialam treningow ani [...]

[...] jako narzedzie to zatarcia kompleksow, wiec doszel stres a radosc zmalala... Obli, ok postaram sie wyluzowac. Ty dodajesz mi odwagi, moj trener tez. Bede jadla te 1800kcal dzien w dzien (tyle proponowalas) tylko jak prawidlowo skladniki rozlozyc? 180-170/30/reszta ww? problem mam czasem w pracy albo jak wyruszamy na scianke. wtedy moge [...]

[...] 3*10 25/25/25 (kg) power clean 1*12 2*8 25/27.5/27.5 (kg) przyciaganie wyciagu dolnego (siad plaski)3*10 11/13/13 (bloczki) Te moje proporcje 135/60/180 nie ukladaja sie w 1800kcal powiedzmy ze zjem piers z kury (2*150g), jaja (2)+bialko(2)+whey(2*32g) to juz daje mi 840kcal. ww, dajmy 180g owsa/ryzu/makaronu to kolejne 650kcal i tluszcz (15g [...]

[...] wszytsko mnie boli po sciance a jutro tez ide sie wspinac... W nast tyg postaram sie zrobic... Niedziela - scianka, bylo super, fajne drogi pekly Czy to mozliwe ze w poczatkowej fazie 1800kcal bede tyla zanim organizm sie przestawi? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-24 20:07:51 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-25 20:49:59

[...] Kikami to by nawet odpowiadalo, bys jadla te 2200kcal, bo tyle szacowalas jako swoj bilans zerowy Tylko pamietaj o tych 6 posilkach, przy tej ilosci kalorii. Na 1800kcal to teoretycznie moglabys juz chudnac, pod warunkiem ze dokrecisz ten metabolizm, na co wlasnie teraz masz czas. PS Czy wam teraz tez forum chodzi tak dziwnie, ze nie [...]

[...] byl cheat meal kajam sie... od przyszlego tygodnia nie bede cheatmealowala, nawet na moje urodziny pozniej sie dziwie, ze nie chudne Iza, moge z nast tyg wyciac dni 1800kcal, aby miec czyste sumienie? wiem, ze tego nie pochwalasz, ale schudnac musze...a obiecuje ze od pon nie bede grzeszyc...! Iza, ja jem 120g ww bo wtedy zamykam sie w [...]

[...] dozwolene jest do 8g ww z zielonych w pozostale dni w sumie 107g tluszczu i 160g bialka, warzywa j.w. i 10g blonnika dodatkowo co 4-5dni podwyzszasz ,musisz sobie dopasowac tak by wypadaly na trening silowy (tak najlepiej, ale niekoniecznie) Klasycznie 1800kcal BWT 30/50/20 Zobaczymy co sie stanie po tygodniu. A trening wpisze wieczorem.

bo kazdy się rzuca w tym i ja na niskie węgle,tak samo wiem,że chyba za nisko zeszłam od razu (1800kcal) a mogłam stopniowo,ale teraz to mogę sobie tylko narzekać

[...] tym bardziej cie będzie ciagnąć, oczywistym jest ze cudownym sposobem ludzie "zdrowieją" od śmieciowego jedzenia ;-) Jedz nie maz ograniczenia w ilości, nie masz przeciez 1800kcal w diecie bo to redukcyjna ilośc, mozesz osbei ususzyc mięso, noś ze sobą domowa kiełkase, nos jakąś sałatke z mięsem czy jajkiem. ten brzuch to tylko i wyłącznie [...]

[...] co na duży plus to Stefan, który się wciągnął i jest zdecydowanie lepiej. Tak reasumując ja na redukcję się nie pisze w dalszym ciągu:-) Jadę bilansem na swoje zero 1700-1800kcal (w porywach do 2000+), przy rozkładzie intuicyjnym: 120 białko, 150 węgle, reszta tłuszcze. Jeśli miałabym coś uciąć, np. przy zbijaniu wagi, to z tłuszczy. Ale, że [...]

Nie dojadłam trochę do 1800kcal ale rozpisałam sobie po kolacji i już było za późno na jakieś dojadanie Dzisiejszy trening: aeroby rower stacjonarny - 10minut rozgrzewka,10 minut interwały 10/10 i 10 minut cooldown No i to co najgorsze czyli zdjęcia.Co wrażliwszych prosi się o szybkie przewinięcie tego fragmentu, nie biorę odpowiedzialności za [...]

[...] efekty, a może nawet zawody w przyszłości. Staram się spać te 7-9 godzin tylko że mam problemy z zasypianiem to znaczy leże w łóżku i patrzę sie w sufit pół nocy... Mógłby jeszcze ktoś odpowiedzieć czy zostawić 130B, 130W reszta tłuszcze do 1500kcal czy 130B,50T i reszta węgle do 1800kcal zrobić? to wyjdzie koło 200 węgli więc nie wiem...