1800kcal

[...] ryż, 35g camembert, szpinak mrożony 175g, jabłko 115g, migdały 10g IV - 30g ryż, tuńczyk 65g, jajko, 13g ser V - 100g twaróg, 1 wasa żytnia, warzywka B-158 T-76 W-121 około 1800kcal _________________________________________________________________ Oczywiście, że chcę, żebyś mi pomagała, bo to dzięki Tobie i dziewczynom na forum mam motywację, [...]

[...] mało ruchu nie przytyłam, ani w obwodach, ani w kg. To dziwne, że tak to nie tyję,ani nie puchnę po mimo braku diety itp. a na diecie jest to samo ;p Dietę mam mieć 1600 czy 1800kcal? I jak z treningami? Trochę obawiam się, że nie będę miała jak wykonywac tamtego, bo na mojej siłowni jest straszecznie ciasno i jak się położę np. do brzuszków czy [...]

[...] ruchu nie przytyłam, ani w obwodach, ani w kg. To dziwne, że tak to nie tyję,ani nie puchnę po mimo braku diety itp. a na diecie jest to samo ;p Dietę mam mieć 1600 czy 1800kcal? I jak z treningami? Trochę obawiam się, że nie będę miała jak wykonywac tamtego, bo na mojej siłowni jest straszecznie ciasno i jak się położę np. do brzuszków czy [...]

:) mam pytanie, z kolegą rozpisujemy mu dietę redukcyjną... dość niezły klocek z niego bo 98kg waży i o dziwo wyszło mi w kalkulatorze zapotrzebowanie dla niego ~1800kcal czy to możliwe? Mam parę pytań otóż: 1. Czy dieta redukcyjna wygląda jak każda inna tylko że np obcina się " trochę " węgle i nie przekracza odjętego wcześniej limitu bilansu? [...]

Nie wiem, czy będę w stanie zjeść 2400kcal. Wydawało mi się, że 1800kcal może być za mało. Postaram się zwiększyć kcal.

Białko na 130g, tłuszcz na 65g, węglowodany do dobicia do 1800kcal. Z tym wheyem to grubo przesadzasz, de facto w ogóle nie powinno go tam być. Treningi Saidy chcesz kopiować? :)) Pardon, ale pomysł urwany z choinki. Saida ma stażu, ile? Chyba 15 lat ciurkiem. Może ze stażem treningowym 2-3 lata, mogłabyś się pokusić o wzorowanie (nie kopiowanie, [...]

[...] dobrze redukuja się na tym. Moja waga 76kg Wzrost 181, Pas 90cm. Według twojego kalkulatora zamieszczonego na sfd wychodzi mi 2188kcal cyzli obetnijmy troche zostaje jakies 1800kcal i jak to rozlozyc na posilki przy Jem Nie jem? ile ma ich byc i jak procentowo ma byc rozlozone BTW ( 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy?) Albo jak by ktos mogl [...]

spokojnie możesz jeść więcej, z 1800kcal na początek 120g białka, kalorie podbij tłuszczem bo masz go mało, jak szefowa zerknie to poprawi w razie błędu ;-)

Wracając do mojej redukcji. Nie zmieniać nic z tym bilansem ~1700-1800kcal (moje zapotrzebowanie 2850kcal) Jadę na takim już okolo 2 miesięcy? Czy troche może zwiększyć choć do 2200-2300kcal i bedzie może lepiej leciało w dół, bo boje się że takim jak teraz mam spowolniłem metabolizm choc rozłożone jest to na 5 posiłków.

[...] kolei, ile zamierzasz ciągnąć, zatrzymujesz się na tym 2400 czy idziesz po więcej? :D To moja pierwsza masa, po skończonej 8 miesięcznej redukcji. Jak zakończyłam redu na 1800kcal (redukcję zaczynałam od 2200kcal), wyszłam po woli na zero kaloryczne (podnosiłam do 2000kcal, potem 2200 - to moje zero +/- ) i stopniowo zmniejszałam ilość [...]

[...] na tej diecie. Jestem już 3 dzień. Żadnych problemów nie miałem z przestawieniem się. Obliczałem na kalkulatorze na strodnie leangainsa zapotrzebowanie to wyszło mi 1800kcal w DNT a 2600kcal w DT. Jeszcze gdzieś indziej znalazłem info, że tłuszcze należy ograniczać do ok. 30-60g, b-2,5-3g na LBM. Reszta to węglowodany. Prosze Biniu [...]

[...] (ok. 2150kcal) - i nie myliłem się - po 2 tygodniach przy kcal 2200-2350 i 2g/kg w DNT i 3g/kg w DT waga zmieniła się, ale (!) na minus, co przy zwykłym 5-posiłkowym LC na 1800kcal było ledwo osiągalne. Waga z 76,7 na 75,7. Co proponujesz i o ile zwiększyć? Z kalorii te 10%? Wyjdzie lekko ponad 2500kcal. Węgle zostawić na 2g/kg / 3g/kg w DNT / [...]

Na tego puszkowanego tuńczyka uważaj i ogólnie puszki to nie za często. Stawiaj na świeże/mrożone ryby i nie ograniczaj się do tuńczyka - dorsz, śledź, mintaj, halibut i wiele innych. Na razie przyjmij te 1800kcal i standardowy rozkład BTW 30%/30%/40% (przelicz sobie ile wychodzi). Przykładaj się do treningów ;-)

[...] 3 jajka rano + warzywka, 200g kurczaka + 50g ryżu + warzywka, znowu to samo na 3 posiłek, 4 posiłek 200g kuraka + warzywka + np. mozzarella, 5 posiłek 3 jajka i czasem 6 posiłek - białko :-) I z tego niby wychodzi mi 1800-2000kcal %-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-22 20:20:52 1800kcal to katorga. A gdzie zdrowe tłuszcze? Mało węgli

[...] redukcji pić wódkę? Zapijać będę wodą z cytryną. I czy nie jest tak, że żeby dociągnąć z tą kalorycznością powinnam mieć większe zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze? Kalkulator w dzienniku przy B/W/T 120/150/60 pokazuje 1620 kcal, a jak ustawiam 1800kcal to mam proporcje 133/167/67... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df033d54985d4cb39fdca40255cc2e30.png

Esther, czyli mam ustalić ilość B/T/W jaka wychodzi przy zapotrzebowaniu 1800kcal, czy mieć poziom 1620 kcal przy tym rozkładzie B/T/W 120/60/150?:)

[...] - wiem już jak komponowac miskę i posiłki, nie mam problemu z utrzymaniem odpowiedniego poziomu BWT (a właśnie - ustaliłam taki jak na początku dostałam tutaj 120/150/80, 1800kcal), wiem że w kazdym posilku powinno być BWT ale to jeszcze czasem ciezko mi idzie, zwłaszcza ze porzuciłam chleb i własciwie wszystkie produkty zawierające gluten. [...]

Skoro jest planowana na jutro to dlaczego planujesz niedojedzoną?? To nawet nie da energii Twoim narządom do wydajnej pracy. Min. 1800kcal Ryż, kasze jesz? Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-16 10:08:07

Nie miales przypadkiem do tej pory okolo 1800kcal ? czyli podobnie do tego co teraz napisales ?

po przejściu na 1800kcal dzisiaj był pierwszy dzień gdy obudziłam się głodna. nawet na 600kcal taka głodna nie byłam... pewnie się tym już podcieracie, ale "dziewczyny, miałyście rację"