1800kcal

[...] separacja jest widoczna. A rano nawet mini czteropaka widać 8-) Ręce mam tak zasuszone, ze lepiej nie wspomnę, żyły na wierzchu przez cały czas @-| Jestem już 4 tygodnie na 1800kcal, czyli od poniedziałku powinnam zacząć rotację. Pytanie czy rotować czy ciągnąć tak jak teraz bo jakieś spadki są. qgqtq, dzięki };-) to się popodglądamy nawzajem [...]

[...] chyba za bardzo,kombinuję ile wlezie,koduję wszystko co mi podpowiadacie pozmieniałam już tak jak mi radzicie,dołożyłam jajecznice na maśle i jest lepiej, zmniejszyłam do 1800kcal, nadal mi brakuje ale coś dołożę wieczorem teraz nie mogę bo nie mam skąd, chyba za często piszę i za bardzo wnikam, wiem już mniej więcej o co chodzi, przeglądam [...]

Kabo - nie kumam zapisu "warzywa ~ 1350, warzywa ~ 1800". Co to oznacza? 1350 czy nawet 1800kcal z warzyw? To byłaby ogromna masa węgli... Co do bólu głowy to nie miałem, raz podczas ciężkiego treningu podczas mcnpn i trwało ze 20minut. Podejrzewam wzrost ciśnienia krwi. Poza tym odczucia pozytywne. Zero senności.jak po węglach. Zero skoków [...]

Wiem, Corum... była wpadka, dałam plamę. Nie jestem z tego dumna. Ale wstaję, nie mam zamiaru leżeć i się użalać. Ucięłam dziś z taką myślą, że te kilkaset kalorii z cheat meal'a przeszło na śniadanie. Od jutra wracam na normalne tory. 1800kcal + trening A wieczorem. Miska na jutro: /SFD/Images/2015/5/18/5f118e56211f4da9838a49b88d41c1a8.jpg

[...] z biustu ale żeby aż tyle... Wagi aktualnej niestety nie mam. Nie było możliwości zważyć się ostatnim razem. Odżywianie: Wystartowałam z poziomu 1600kcal by wylądować na 1800kcal z podziałem B:120g, W: 186g T:64g Nadal w procesie czyszczenia. Jest lepiej ale wciąż są produkty, które chcę wyeliminować lub ograniczyć do minimum. Raz zdarzył się [...]

miekkie nogi ??? :-> nie warto robic czegos co zamieniasz w oszukiwanie siebie POtrafisz zrobic prawidłowy przysiad? Jezeli mozesz zrób filmik przysiadu bez nicego i go tu wstaw, lub serie zdjec z poszczególnych faz. Rozkład 1800kcal 120g białka i 150g ww reszta tłuszcz

[...] cheat-ów. Mniej ogarnięty mam trening. Mimo, że cały czas coś ćwiczyłam, to wszystko raczej bez ładu i składu i głównie ćwiczenia, które lubię. DIETA Dieta była na 1800kcal 120/80/150. Nawet się jej trzymałam (+/-10g, zdarzały się zbyt duże ilości masła orzechowego, gorzkiej czekolady), ale miesiąc temu obcięłam do 1600, bo w udzie mi [...]

[...] doradzaj, Koluszku tez mi ciaze wszystko rozregulowaly,zwlaszcza te dwie ostatnie zagrozone,,a wieczorne slodyczkowanie dowalilo swoje, do teraz mam wahania cukru, wiec jego poziom musze trzymac staly - jem co 3-4godziny i na razie ustalam: B 120g/dz W 150/dz T 80/dz to bedzie 1800kcal wpadnie Bodek to skorekci. to co, moze byc? pierożanki

No to jush lepiej te 1800kcal wygląda. Ale ja tutaj nie chce się wtrącać , bo gdzie kucharek 6 tam nie ma co jesc. Dlatego na razie nic nie ruszaj a czekaj cierpliwie Ty OBli ruskie pierogi w święta

[...] tak: *Niskie WW (50g) w sumie 5 dni w tygodniu, czyli w dni bez treningu (3 dni) i w dni z treningiem nog (2 dni) *Wyzsze WW w dni z trenigiem gory (2 dni). Tylko czy mam przyjac 140g czy 90g? *Wychodzi tego ok. 1800kcal. Radziu makrela tez suuuper A to moj dostawca ryb i jego asortyment Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-10-07 09:48:46

[...] ). Raczej pisalabym sie na ten carb cycling. Na poczatek chyba 150g B, zeby zobaczyc, czy cos sie zmienia czy nie. Potem ew. zejde do 130g Czyli wygladaloby to tak: *1800kcal *2 dni srednie: B 150g, WW 150g, T 67 *1 dzien wysoki: B 150g, WW 180g, T 53g *4 dni niskie: B 150g WW 110g T 84g Czy taki rozklad w ciagu tygodnia moze byc? 1. [...]

[...] to sadlo w ogole uchwycic A pod lopatka to tez mi samej ciezko zlapac. Obli i teraz mam juz robic rotacje kalorii przez zmniejszenie tluszczu do tych samych wartosci kazdego dnia... To ile przyjac? Do tej pory bylo tak: *1800kcal *2 dni srednie: B 150g, WW 150g, T 67 *1 dzien wysoki: B 150g, WW 180g, T 53g *4 dni niskie: B 150g WW 110g T 84g

Mam taki rozklad w tygodniu: 1xhigh 1800kcal 2x mid 1700kcal 4x low 1550kcal Myslisz, ze za malo?

[...] natomiast obwody też stoją. Jadam 1600kcal i w DT i DNT. Czasem wejdzie coś ponad michę (jak rosół, czy warzywa, albo kawa) Myślę, czy nie wrzucić większej kaloryczności 1800kcal w DT, a 1500kcal w DNT? Niebawem wrzucę tabelkę pomiarów, bo zapisuję na kartce i jakoś nie wrzucam na kompa. Także, jak ktoś, coś - to chętnie posłucham. Ps. Dziś [...]

Tylko dojadaj, 1800kcal to minimum przyzwoitości w tej chwili, za szybko by sie wysuszyć no ale powiedzmy.. wejdziesz w treningi to podciągniesz kaloryczność, musisz cała gore ciała poprawić w pierwszej kolejności

Dobra wiadomość, że wróciłeś na odpowiednie tory! Ciśniesz Wojtek z tym !!! :-) Dzięki, Lasic :-) Taka ciekawostka jeszcze... dziś mam makro 240/65/60 czyli jakieś 1800kcal i czuję się fajnie głód ogarnięty, niemam napadów itp. A gdy mam HC czy MC gdzie węgle są 420/280 jest dramat %-) damn... U mnie jest tak że im mniej jem tym mniejszy apetyt [...]

[...] a w we wtorki i czwartki chociaż po 2ćwiczenia np na wyciągu z linką Czy nie będzie za dużo tego brzucha,czy taki układ może być? Dzisiaj zmiana diety B/T/W 160/70/130 1800kcal zostaje,węgle rano i po treningu, już wleciały dzisiaj migdałki właśnie mi się przypomniało sniło mi się dzisiaj,że jadłam ciasteczka w czekoladzie ale to był [...]

[...] ważniejszych spraw,nie czuję się źle,że tak jadłam,nie mam wyrzutów,bo nie były to drastyczne odstępstwa i tzw przejedzenie Jutro schodzę niżej z węglami B/T/W 180/90/60 1800kcal ale to zapewne powtarzam się już kolejny raz Treningi zostają bez zmian tylko będę pracować nad ciężarem w przysiadzie i wyciskaniu na klatkę Mam dzisiaj dobry [...]

[...] skłamała tylko ten pas nadal mnie męczy,nie mówię o tym,żeby mięśnie czy kratka były na brzuchu,bo za bardzo jest ten brzuch zalany A jeśli chodzi o kaloryczność to mam te 1800kcal i naprawdę dobrze się czuję na tym,teraz chce zejść z węglami i zobaczyć reakcję Jeśli chodzi o rower to dlaczego nie mam go traktować jako wysiłku? skoro np [...]

[...] w główce,rozmów itd. dlatego wprowadzam kilka zmian, niektóre już powoli wprowadzałam w tym tygodniu Zmiany: -wyeliminowanie nabiału z diety -dieta B/T/W 150/70/150 1800kcal (ewentualne w miarę potrzeby obcięcie po tygodniu 10g tłuszczu lub 20g węgli) -niewielka zmiana treningów (rozkład dni) + trening obwodowy -więcej aerobów (w miarę [...]