1800kcal

[...] ze mi zależy na umięśnionym sylwetce z niewielka ilością tłuszczu (tego poziomu ktory "musze" miec jako Kobieta) to dalej jechałabym na wg Osob z forum diecie redukcyjnej 1800kcal ktora zreszta mi ustalono tu na forum w dziale fit rok temu. Pracuje cieżko i nie zmieniłam diety i stad zapewne osłabienie i generalnie brak energii sie pojawił. [...]

[...] lajtowy trening przed ciezkim dniem w pracy.... tiaaa Aero bieg w terenie 45min, ostatnie 10min pod gorke 1x DNT *** pomierzylam sie dzis, od tygodnia stoi, martwi mnie brak spadkow w talii i brzuchu bo zawsze cos lecialo... czy dostane pozwolenie na ciecie 100kcal z ww? byloby 1800kcal Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-20 22:58:17

[...] lodowa glowka, pomidor 5. 130g mieso z udka kurzego bez skory, 10g oliwa z oliwek, ogorki kiszone, cebula, kapusta pekinska kcal i BTW nieznane ale mam nadzieje ze ok 1800kcal, dziennik nie dziala *** TRENING sila Dzien 1 1. przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/48kg*5/52kg*5/58kg*4 + 2kg uff 2. MC stiff leg 5x5 42kg*5/46kg*5/50kg*5/58kg*2 + [...]

[...] dopiero co była - jak ten czas leci święta w tym roku u mnie, całe szczęście, zrobię sobie czystomiskowe śledzie, bigos właśnie się gotuje, tylko jak go policzyć %-) -------- dziś 30 minut bieżni i miska: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e4a2c90893046c79382f1983aca8f3d.png

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska plus tran, mniszek i pokrzywa (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(bwt 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c357d43841d4419891840c4b553a5b9.png

miłego weekendu :) krótko dzisiejsza wypiska: 30 minut bieżni i miska: mniszek, tran (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12780a0c68c74680b1b798fcd0b5045f.png

umówiłam się dziś na siłownię na wtorek! 8-) ma być jakiś personalny, który ma zwracać uwagę co i jak idę z treningiem dla początkujacej Lady :) dziś DNT a w misce: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4373fa446f384e45826194c16e56d477.png

[...] z płytą, nie wiedziałam, że mam w niektórych miejscach mięśnie ;-) |-) skończyłam z czerwienią strażacką na twarzy, spocona jak mysz - można się nieźle porozciągać i zmęczyć, fajna sprawa. i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fcf8a006f674aabb08147a07e9f8f54.png

[...] 20tki, więc wróciłam do poprzedniego obciążenia 10. Przywodziciele na ginekologu 15x35kg 15x40kg 11. Odwodziciele j.w. 15x 35kg 15x40kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x28kg 15x28kg oraz miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc14a6c83050481a9c74d15f7a47a6e3.png

[...] ze względu na szpitalną miskę, no i jestem zaraz przed okresem. pomiary: tydzień 13. mierzone na czczo, 29 dzień cyklu miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz obliques jak znajdziesz chwilę, napisz proszę, czy cuś zmieniać [...]

[...] dziś czwartek, więc czas na pomiarową tabelkę zgodnie ze swoim rytmem w tym tygodniu mam postój %-) zobaczymy co za tydzień pomiary: tydzień 15. mierzone na czczo, 13 dzień cyklu miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7075e23f326946c0b28cfc968035a2e2.jpg

[...] w misce: tran, mniszek, mieszanka(nagietek, skrzyp, pokrzywa) i leki: BetoZK i Valzek miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1f1fdcb9edc493688bb74310999c6d8.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-02-09 22:03:05

czwartkowe pomiary w tym tygodniu całkowity postój, i to musiało kiedyś nastąpić ;-) mierzone na czczo, 20 dzień cyklu miska: od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz od 1.lutego: ww tylko ze strączków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef1cf3d5b54b41d4be75a951c500f849.jpg

[...] bo nie mam w zwyczaju nabierać jakoś nadzwyczajnie przed okresem. SZEFOWE DROGIE! mogę liczyć na jakąś radę?? Aktualnie jest 3x w tygodniu FBW + po treningu 15min aero. Dietka rotacyjna 4 dni 1800kcal 150B/100W/reszta tłuszcz i 1 dzień +200kcal z WW. Miska na dziś - trening later. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35962a21fccd4bebb585cca5b3ee9f7d.png

[...] Nie mam pojęcia . OBLI, czy wprowadzać jakieś zmiany?? Aktualnie jest 3x w tygodniu FBW + po treningu 15min aero+ od tego tygodnia 2x GPP króciutkie Dietka rotacyjna 4 dni 1800kcal 150B/100W/reszta tłuszcz i 1 dzień +200kcal z WW. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd947cb51fa64d679125a8b6bf74b3d5.jpg [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIOWE Dieta: czysto, bez wpadek (rotacja 4 dni 1800kcal (150gB/100gW) – 1 dzień 2000kcal (150gB/150gW) Aktywność tygodniowa:  FBW – 3x  Interwały bieżnia marsz/bieg– 1x20min  Aero marsz bieżnia– 1x20min  GPP Rzeźnia Moralesa 3 obwody - 2x Samopoczucie: dobre, ciało jakościowo pełne i nabite, nadal czuję, że nabrałam [...]

Obli potwierdź proszę czy dobrze zrozumiałam: siłowe 2000kcal (130g B/100g T/150g WW) GPP 1800kcal (130g B/100g T/100g WW) DNT 1600kcal (130g B/100g T/50g WW) Z góry dzięki:-)

[...] Jakie wy macie? i skąd? Ja mam takie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86ba241bdc1f4f45a39c10abb2e206fb.jpg _____________________________________________________________ DNT/ GPP (1800kcal BTW 130/100/100) Miska: Warzywa: kapustka kiszona, ogóry konserwowe, rzodkiewka, sałata lodowa Suple: multi, omega, zma, siemię, kozieradka (jak wy to jecie?? - [...]

[...] 5. twaróg Niedziela: 1. omlet z owsem, pół grejpfruta 2. babeczki wheyowe z mąką pełnoziarnistą i olejem z orzechów włoskich 3 i 4. Łosoś z brokułami 5. twaróg ...ewentualnie coś wpadnie, najprędzej orzechy. Ciekawa obserwacja: Nie licząc nie czuję się w ogóle głodna, a jem ok. 1800kcal. Normalnie jedząc 2000 cały czas myślę o jedzeniu.

mozesz juz obciac do 1800kcal