[...] po odstawieniu tabletek i kleików, po kolejnym wyjeździe i sprzątaniu -od niedzieli 15 maja czyli za 10dni -chciałabym zacząć kolejny trening, w połączeniu z moim ulubionym 1800kcal i rozsądnym BWT. Czy mogłabym zacząć z 2gą częścią treningu, czyli: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone [...]
[...] ze wsparciem - Mąż też się redukuje, przy moim skromnym udziale Waga wyjściowa: dziś rano 61.3, wymiary i wypiskę z dzisiejszego treningu wrzucę jutro. Założenia: około 1800kcal -120 B, 100 T, 100 W. Męża rozpisałam na 2200 kcal (160B,100T,160W). Po dzisiejszej owsiance już się brzucho bulwersuje, ale dam radę W diecie dziś niedobitki [...]
[...] nie chciało mi się czekać. Na butterfly`u najlepsze czucie ever, jednak izolacje są spoko, jeśli ktoś nie ma czucia mięśni nawet jakaśtam pompa była, czy coś. Cardio 30minut bieżni w ch** Z racji iż jestem żarłoczną świnią, po treningu litr lodów. Na kolacje zamiast 1800kcal zostało 850. Może się zmieszczę, a może nie. Wolałbym się zmieścić :-)
[...] nie mogą stanowić one podstawy węgli - węgle jeszcze równiej rozłożone po posiłkach - nie ma co się cackać ze stopniowym dorzucaniem kcal, od razu powinnam wskoczyć na plan 1800kcal / BTW / 130 / 60 / 180 i się nie pitolić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85dd72e429234e73ab31d214fc6f3a58.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7beab2059de04d96bde328c15b18b713.jpg [...]
[...] a później chce wrócić do treningu jaki robiłam na początku obecności na forum. Najlepiej się z nim czułam, aż się rwałam do siłowni... Miskę chcę utrzymać w okolicy 1800kcal 120B 150W 80T. Start 02.01. Miska 120B 140W 90T Trening 1: - RDL 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1,5min) - wiosło sztangielkami 12x5kg 10x6kg 8x7kg 6x7kg (1,5min) - [...]
OK, postanowiłam od razu dać 1800kcal. Przykładowy jadłospis: 1. 7:00 Po przebudzeniu: szklanka przegotowanej wody z sokiem z połowy cytryny, kawa zbożowa z mleczkiem 2. 9:00 Przed treningiem (1h przed): owsianka z naturalnym kakao i owocem 3. 12:00 Po treningu (lunch): duszona pierś z kurczaka z warzywami, ryżem brązowym/kaszą [...]
Masz za mało białka i ww. Możesz przyjąć rozkład na 1800kcal, 130b, 130ww, reszta tłuszcze. Jaką masz ławkę rzymską? I nie bawimy się w kręcenie się w kółko z ciężarem, ma być progres :-> Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-07-10 08:52:48
[...] 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen: omijam 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen: robie przez kolejny tydzien tydzien urlopu - narty 7,8- my 3 serie 8 powtorzen : jak wroce edit: 1800kcal dzien 2gi duzo lepiej sie czuje jedzac 4 wieksze posilki + bialko niz 5 mniejszych + bialko. przy mniej niz 50g ryzu/makaronu/kaszy w posilku czuje sie ospala, [...]
[...] tym lepiej idzie 4: wzielam zdecydowanie za duzo i dopiero w trzeciej serii zdecydowalam sie zmniejszyc. po kazdej serii serce mi walilo i bylo mi troche slabo dieta 1800kcal, 217B, 89T, 24W: 1: pomidor, jajka 2: wol, warzywa, orzechy 3: kura, warzywa, orzechy 4: wol, warzywa, orzechy 5: duzo kury, malo warzyw 6: twarog, migdaly - bedzie [...]
[...] z laweczki naciagnelam jakis miesien pod lewym posladkiem lub podladkowy na dole, na zewnatrz, boli przy wchodzeniu po schodach. nie pytajcie jak to zrobilam dieta 100%: 1800kcal, 136B, 140T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka, maslo 2: makrela, oliwa 3: wol, oliwa 4: wol 5: makrela, olej lniany 6: kura - bedzie + nie wliczam: 1 salata lodowa, [...]
[...] bardzo do serca wzięłam nazwę "ginekolog" :-D 12 - wykręcona stopa dawała znać to drugą serię sobie darowałam Miska. Czy Szefostwo może zerknąć na rozkład (120B/65T/185W = 1800kcal), bardzo proszę? Lecę na nim od początku, ale nikt nigdy go nie skomentował :-> Jak mówiłam micha dziś średnia. [...]
[...] świąteczną i od nowego roku nowy cykl by się pykło :-) Moje założenia (Bziu, krzycz jak coś nie tak ) Rozkład zostaje jak był: 120g białka, 70g tłuszczu, 175g węgli = 1800kcal na razie bez rotacji i bez cięć. Ograniczenia: zrobię podejście na bezgluta, ale nie od razu, bo to dla mnie duże wyzwanie kulinarne i logistyczne. Suple: spirulina, [...]
[...] stronie jestem w stanie prawie wykonać ćwiczenie, to z lewej nie jestem w stanie nawet wyprostować bioder. Miskę będę ciągnąć na wyższym z dwóch rozkładów od Bziu, czyli 1800kcal (120B 60T 195W), czyli bez rotacji, bez celów redukcyjnych, z wyzwaniem warzywnym, ale jak schudnę to się nie pogniewam :-> Wypiski planuję robić, cobyście o mnie [...]
Motywację albo masz, albo nie - nikt Ci jej nie da, tak jak nikt za Ciebie nie schudnie, ani siusiu nie zrobi. 1800kcal, 130g białka, 70g tluszczu, reszta węglowodany. Trening siłowy dla pocz. 3x/tydz. Po treningu siłowym 20 minut aero na orbitreku, ile fabryka dała. Do tego zgłoś się w temacie "E-gabinet" z prośbą o zalecenia odnośnie swojej [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/675f874dbbba42cb8305cfdd0087f74d.jpg Motywację albo masz, albo nie - nikt Ci jej nie da, tak jak nikt za Ciebie nie schudnie, ani siusiu nie zrobi. 1800kcal, 130g białka, 70g tluszczu, reszta węglowodany. Trening siłowy dla pocz. 3x/tydz. Po treningu siłowym 20 minut aero na orbitreku, ile fabryka dała. Do tego zgłoś się [...]