czytam to forum od pół rok, konto zalozyłem teraz, jestem ektomorfikiem i to po byku 58 kg 179 cm:/ cwiczylem chaotycznie przez 7 miesiecy, takie machanie hantelkami jakeis pompki przodem i tylem takie rzeczy:):)(oczywiscie nic to nie dalo oprocz minimalnego wzrostu sily) wkoncu znalazlem trening domatora niejakiego GOSTECZKA, kupiłem ciezsze [...]
[...] czekam na wypowiedzi!!! Moim celem jest zwalenie bebecha :D mam go od dziecka i fajnie by było coś z nim w końcu zrobić ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 chyba Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: = Aktywność w ciągu dnia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] salatka z tunczykiem,to twarog koniec wrzesnia skonczylem treca cm3,w tej chwili mutant mass koncze,w styczniu planuje treca z nitro 2 Wiek : 16 Waga : 66,5 Wzrost : 179 Staż treningowy: Na silownie chodzilem juz z rok temu,lecz np raz w tygodniu by sobie od tak pomachac,poniewaz trenowalem sztuki walki i to mi wystarczalo,od wrzesnia [...]
[...] nawet niz sam trening ,bardzo był bym wdzieczny gdyby ktos zrobil mi rozpiske cwiczen oraz diety pode mnie , w diecie moga byc zawarte suplementy Oto moje dane : 20 lat 179cm wzrostu 72kg nie jestem na nic uczulony i spokojnie moge wszystko jesc jestem raczej zwolennikiem miesa :) PS : wiem ze powinno sie robic treningi typowo na siłe lub [...]
[...] osoba, co moglaby wskazac jakis dobry temat z cwiczeniami, ktore mam wykonywac ? Bylbym bardzo wdzieczny... Pozdrawiam... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 179/180 Cel treningowy: rzezba+sila Staż treningowy na słowni: 2dni... Uprawiane inne sporty: Sprint-100m Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12/10/8 - wciąganie linki Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : Piłka nożna . biegi , rower itd Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] trenuje taekwondo 3 razy w tygodniu (poniedziałki, środy i piątki). Treningi mają różna częstotliwość rzadko są techniczne, raczej typowo wytrzymałościowe, na kondycje. Mam 179 cm, 82-83 kg wagi. W dni wolne od TKD (wtorki, czwartki, soboty niedziele) chodzę na siłownie. Skupiam się głównie na maszynach kardio (jem l-karnitynke 1-1.5h przed [...]
[...] Dlatego dorzuciłem ćwiczenia domowe. Prosiłybm o sprawdzenie też tych rzeczy napisanych na czerwono, czy mogę je czymś zastąpić? Płeć : M Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : kilka wizyt Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : dieta opracowana [...]
[...] by uzyskać lepsze rezultaty." Źródło:Fitness Authority (chyba bo dwie litery koleś z okładki banią zasłonił ) I co o tym sądzicie, tym całym treningu ekscentrycznym. 1.Warto zastąpić nim normalny trening na taki cykl kilku tygodniowy ? 2.Może warto poprzeplatać niektóre ćwiczenia ? Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-07-01 16:35:59
[...] ogólnorozwojowy teraz juz ułożyłem se normalny plan treningowy , ale nie jestem pewine czy jest on dobry dlatego bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( siłownia w piwnicy) PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego [...]
[...] ? Ćwiczę w domu nie mam jakiegoś super sprzętu- ławeczka,hankle,sztanga,drążek,obciążenia. Dzięki chłopaki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Skłony w leżeniu na płasko Unoszenie nóg w podporze Unoszenie kolan w leżeniu płasko Do tego oczywiście aeroby. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] i barków robiąc ich 2 razy w tygodniu w "TYGODNIU WOLNYM OD SZKOŁY". Czekam na podpowiedzi, z góry wszystkim dzięki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: Przygotowanie do wiosennej redukcji Staż treningowy na słowni: od czerwca 2010 nieregularnie, od 1 listopada 2010 regularnie 3 razy w tygodniu, z [...]
Wiek: 22 Waga: 88 Kg Wzrost: 179 cm Bodyfat: ~15% Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż: 2 lata Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta: Dodatnia wysokobiałkowa Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split Suplementy: Brak, sporadycznie koktajl białkowy jak nie mam czasu Czesc, od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale [...]
Chcialbym sie dowiedziec czy taki plan mi pomoze w osiagnieciu celu. Wszystko dokładnie opisane. Płeć: Mężczyzna Wiek : 17 Waga: 78,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: rozwój klatki, pleców, bicka, utrata faldek z brzucha i odsloniecie miesni Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: interwaly na skakance w dni nietreningowe Dostęp [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81.1 Wzrost : 179 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20/25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening 2/3x w tygodniu na wolnych ciężarach Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]
Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 179 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, 2 x w tyg treningi krav maga, 3-4 w tyg. treningi siłowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Hej pomożcie ocenic i poprawic diete: Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom. W zasadzie nie mam tluszcu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]