[...] trening, ale podczas przerwy od czasu do czasu robiłem pompki, brzuszki, przysiady bez ciężarów i inne sporty typowo letnie 2. jak rozpoczynałem ważyłem 69kg przy wzroscie 179, teraz mam 76, podobno całkiem niezle mi szło... stosowałem 4 dniowy trening pon, wto, czwa, pią... rodzaj chyba standardowy pon i czwa: klatka: wyciskanie na pozimej [...]
[...] (przy okazji swoich rozlicznych problemow zdrowotnych) i ze w swietle tych badan to on rzekomo nawet "moze byc zawodnikiem zapasow", a takze to ze w rok trenowania schudl z 69 do 63 i podobno urosl(!) ze 179 do 181 . Nie wiem co o tym myslec. przypadek jest naprawde istniejacy w rzeczywistosci. prosze o odpowiedzi/wypowiedzi. z gory dziekuje
Witam.Prośba do znawców o ocenę diety dla ektomorfika ( 58 kg przy wzroście 179 cm ). Założenie moje to przyjmowanie ponad 3500 kcal w 5 lub 6 posiłkach o proporcjach: 20 procent białka , 30 procent tłuszczów , 50 procent węglowodanów. Przykładowy dzień z mojej diety: I POSIŁEK 1) Jajecznica z 3 całych jaj zrobiona na łyżeczce smalcu podana na [...]
[...] ulozyc produktow co do kazdego posilku tu mam duzy problem bo nie wiem jak to dobrze ulozyc ? Prosze o porady co do diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 179 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 99 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duza Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] Kołkowski (Drużyna A) Piotr Jurczewski (Drużyna B) Fitness plażowe 170 cm: Adrian Dlugokecki (Drużyna A) Fitness plażowe 173 cm: Kamil Kozlik (Drużyna A) Fitness plażowe 179 cm: Piotr Zielinski (Drużyna A) Fitness plażowe 182 cm: Marcin Dziadczyk (Drużyna A) Rafael Malinowski (Drużyna B) Mateusz Duda (Drużyna B) Fitness plażowe +182 cm: [...]
[...] je od niedawna,nie zdawałem sobie sprawy że wydzielają dużo teścia i że to połowa sylwetki.. ;] Pozdrawiam,LordonEye. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa,Siła. Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne [...]
[...] + Gainerek i podtrzymywanie diety . TRening z uwagi na dysproporcje Lap do m.in Plecow i Klaty. Akurat plecy bite mocno :D Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : ok 83.6 Wzrost : 179 Cel treningowy : Zdobycie 7 kilo i redukcja 12 na pelnej rzezbie %-)%-) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwa w tym roku ( rozstanie po wypadku na 5 m ) 4 miesiac [...]
Witam serdecznie ;) zamieszczam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80.3 Wzrost : 179 Cel treningowy : utrzymanie siły podczas redu Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami. Teraz wróciłem po kontuzj Uprawiane inne sporty : siatkówka, rower w lato bieganie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] hantlem 12,10,8,6 Podciąganie 4x max Francuskie hantlem12,10,8,6 Prostowanie w opadzie 12,10,8,6 Pompki (trójkąt) 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower, rolki, bieganie, koszykowka,pilka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu [...]
[...] w wodzie b: 23 t:2 ww: 37 t: 9 kcal: 270 5 posiłek - przed snem - 30-60 minut 150g twarogu półtłustego + 10 ml oliwy/oleju b: 30 t: 16 ww: 6 kcal: 270 podsumowanie: b: 169-179 t: 77-89 ww: 150 kcal:1985 wiem, że źle ale naprawdę mam problemy z tym tłuszczem więc z mojego doświadczenia wydaje mi się że będzie optymalnie, no i codziennie mama [...]
[...] W LEŻENIU 12/10/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: Po 6msc przerwie - 2msc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich :-D Postanowiłem konkretnie, bez opierdzielania wziąć się za siebie i za swoje ciało, w związku z tym ułożyłem sobie plan na nadchodzący czas. Przeczytałem setki różnych artykułów, poradników, wypowiedzi itp.. A teraz chciałbym skonsultować to z doświadczonymi znawcami. Najpierw parę słów o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do [...]
[...] I pytanie, czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nadaje sie do tego planu? Proszę o ewentualne korekty,porady Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka [...]