179

[...] wyglądem i życiem, bo potem łatwo raczej nie będzie. Jestem tu nowa, więc proszę nie krzyczcie jeśli czegoś nie wiem... :) Płeć : kobieta Wiek : 27 lat Waga : 85 kg Wzrost : 179 cm W biuście: 104 cm Obwód pasa/talii : 90 cm W biodrach : 115 cm Procent tkanki tłuszczowej 29.39% Tryb życia: praca siedząca, biurowa Aktywność fizyczna: 2 x w tygodniu [...]

[...] NICK: Ewelina WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg WZROST: 179 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 106 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI: 88,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98,5 cm [...]

[...] na siłownię. Regularnie ćwiczę od 1,5 miesiąca. Jutro postaram się wrzucić moje wymiary, jakieś lepsze zdjęcia oraz wydruk z wagi z pomiarem tkanki tłuszczowej. Wzrost: 179 cm Waga: 79 kg MÓJ TRENING BĘDZIE WYGLĄDAŁ NASTĘPUJĄCO: PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół: 10-8-6-4 2. [...]

[...] później jadę z dynamiką. Mam nadzieję że będę się trzymał planów. Dzięki za odpowiedzi (Ale się rozpisałem ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 67 kg Wzrost: ok 179-180 cm w zależności od pory dnia Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Wcześniej treningi siłowowytrzymałościowe w domu (m.in. [...]

[...] przeczytali moje ''wypociny'' ;)a jeszcze bardziej tym którzy odpiszą ;) Będę wdzięczny za wszystkie wskazówki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: Przyrost siły / poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 5 Msc Uprawiane inne sporty: Amatorsko - kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie mam miarki :/ Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia, obecnie 3 miesiące wakacji - brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planuje biegać i jezdzić na [...]

[...] siłowych. Przeglądam również forum od dłuższego czasu i jest ono dla mnie źródłem cennych informacji. Krótko o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Waga: 83 kg Wzrost: 179 cm Cele treningowe: 1. Poprawa mobilności bioder, a co się z tym wiąże praca nad prawidłową techniką przysiadu. 2. Zwiększenie ilości podciągnięć nachwytem (obecny max: [...]

[...] z jajkiem na twardo 1232kcal (z tego co pamiętam wtedy w kuchni wieczorem królowały przetwory i nie dało się do niej wejść, żeby coś porządnego zjeść :D) BTW: 102.7/22.4/179.7g ** Ś - kasza jaglana z olejem kokosowym i cynamonem II - 3 parówki drobiowe (parówki, które są w 98% z mięsa drobiowego i mają ogółem 5 składników...sporadycznie jem [...]

[...] się w banana czy innego pomidora. Zamiast ryżu zakładam też wariację 450-500g ziemniaków. CEL: powolna redukcja "konwersja" Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 119 Wzrost : 179 Obwody: (do uzupełnienia po pomiarach w środę) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 43% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca + jakieś 200kcal w [...]

[...] - 10g B:28 W:17 T:6 % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B: 97% (166 bez ostrowii) W: 105% (192 - bez iso activ) T: 115% (99) Kcal :107% Ustaliłem: Białko 2g/kg (172) Węgle 2,1g/kg (179) Tłuszcze 1g/kg (86) Kcal ~2200 Stosunek tłuszczy: Nasycone: 30% Jedno-nasycone: 45% Wielo-nasycone: 25% Warzyw nie wliczam, jem głownie mrożone (marchew brokuły [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: macieqq PŁEĆ: m WIEK: 27 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym! Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79,7 KG BF: 10,8% Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, jednak w ciągu tych dwóch lat, faktycznego trenowania był jakiś rok, przez to, że się obijałem, robiłem sobie wymówki, wolałem wyjść na blanta ze znajomymi, marnowałem czas. W życiu chyba [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 113 Wzrost : 179 Obwód klatki : Narazie nie mam czym zmierzyć Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw,3 x bieganie Odżywianie : staram sie jesc dobrze, czas na [...]

[...] lewej): Gabriella Rakoczi (II m), Ewa Zegan (I m), Veronika Serzante (III m). http://i.imgur.com/LyaucTg.jpg SS9: Grzegorz Płaczkowski mistrzem Europy w męskiej sylwetce do 179 cm (od lewej): Adam Pletser (II m), Grzegorz Płaczkowski (I m), Anghel Birica (III m). http://i.imgur.com/yo0hbJi.jpg SS10: Piotr Borecki mistrzem Europy w kulturystyce [...]

[...] większa od białek, ponieważ takich proporcji białko-węgiel organizm potrzebuje do syntezy białka), bo przy takich założeniach samo moje śniadanie (jogurt + muesli) realizuje 179% dziennego zapotrzebowania na węgle. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 122 Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 121 Obwód uda: 72 [...]

[...] , które najlepiej czuje) i tak oto : O mnie Waga:81kg Wiek :25 lat (ale ten czas leci) Staż : ciężko określić ale w roku to 4-5 miesięcy ćwiczę a potem , sami wiecie Wzrost:179 Cel : redukcja i poprawienie kondycji Dieta I posilek 9:00 przed treningiem Ryż Basmati/Bialy 100g 9 g 1,1 g 76 g 0,6 g 351 kcal Białko jaja kurzego 210g 22,9 g 0,4 [...]

[...] prosze was o sprawdzenie i napisanie ew. błędów lub co należy poprawić . Może zaczne od najważniejszych elementów czyli dieta DIETA : Wiek - 16 Waga - 70 kg Wzrost - 179 Aby utrzymać wagę potrzebuje 3150 kcal + nadwyżka 300 kcal = 3450 kcal Posiłek I - godzina 7:00 Jajka - 3 szt. Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300 ml Oliwa z oliwek - [...]

[...] podaży białka i łydeczek. Dobra,długie to,wiem,ale chciałam napisać dokładnie co i jak.Będę b. wdzięczna za odpowiedzi. Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 75 Wzrost: 179 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] BF niski, choć nie jestem bardzo pocięty jak bym chciał - ale to już sprawa również genetyki), maxymalna życiowa waga tej zimy na masie było ok. 84-85kg tak apropo - wzrost 179 - staż prawie 3 lata (niestety na początki nie przemyślane ze słabą dietą oraz nie przemyślanym treningiem) - cel systematyczny wzost masy mięśniowej oraz siły (nie jest [...]

[...] z brzucha , staram się po treningu robić brzuch , może jakieś rady ??? Bardzo dziękuje za dobre rady i odpowiedzi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 i pół miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]