152

15.02.2013( dzień 17 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/10iiji8.png Trening: Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie tułowia klęcząc na wyciągu 4s x 10 powt Brzuch – wznosy nóg w zwisie 4s x 10 powt. Reverse [...]

21.02.2013( dzień 23 ze 152) Dieta: http://i45.tinypic.com/34i1hxk.png Trening: WL 10 serii do maxa Tric. francuskie 6s x 10 powt Tric. wyciąg 4s x 10 powt Wiosło 4s x 10 powt Wznosy na barki 4s x 10 powt Aero 40 min Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-21 23:41:55

26.02.2013( dzień 28 ze 152) Dieta: http://i54.tinypic.com/2e2fc4z.png Trening: Przysiad do pudła: 2s x 5 powt 20% Ciężaru Maks. 2s. x 3 powt 40% CM 1s x 3 powt. 50% CM 1s. x 1 powt. 60% CM 1s. x 1 powt. 70% CM 1s. x 1 powt. 80% CM 1s. x 1 powt. 90% CM 1s. x 1 powt. 100% CM Martwy na prostych nogach 5s. 8 powt. Glute ham raise 5s. x 8 [...]

27.02.2013( dzień 29 ze 152) Dieta: http://i52.tinypic.com/2ia7q01.png Trening: off Micha: http://i52.tinypic.com/152nd07.jpg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-27 23:30:17

03.03.2013( dzień 33 ze 152) Dieta: http://i47.tinypic.com/34ytv0z.png Trening: Off Micha: Karkówka mniam :-P http://i48.tinypic.com/307nsow.jpg

22.03.2013 (dzień 52 ze 152) Dieta: http://i48.tinypic.com/347bo5z.png Trening: Kompleks sztangowy the bear 3 rundy i 5 powtórzeń z czwartej Micha: http://i46.tinypic.com/29lmg06.jpg http://i47.tinypic.com/2vs5ezs.jpg http://i47.tinypic.com/2hh0uok.jpg

26.03.2013 (dzień 56 ze 152) Dieta: http://i50.tinypic.com/28uqiyo.png Trening: Przysiad 8 serii do maxa MC klasyk 4x8 Reverse hypers 4x10 Allahy 4x10

28.03.2013 (dzień 58 ze 152) Dieta: http://i50.tinypic.com/20aqmvk.png Micha: http://i46.tinypic.com/9utcme.jpg http://i47.tinypic.com/fvwgld.jpg Trening: WL 8 serii do maxa WL wąsko 4x8 Tric na wyciągu 4x8 Bic uginanie hantlami 4x10 Wiosło podchwyt 4x10

24.04.2013 (dzień 85 ze 152) Dieta: http://i34.tinypic.com/2jeen8i.png Micha: http://i38.tinypic.com/a9o28o.jpg http://i35.tinypic.com/28l73u9.jpg http://i38.tinypic.com/33y6fyb.jpg http://i37.tinypic.com/6rq9a0.jpg Trening: WL skos w dół 8 serii do maxa Wyciskopodrzut 4 x 8 Wiosło sztanga 4 x 8 Uginanie bic sztangielki 4 x 8 Tric wyciąg 4 x 10 [...]

17.05.2013 (dzień 108 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/2zz4uo5.png Micha: http://i39.tinypic.com/30ixpvr.jpg http://i41.tinypic.com/16lh9wh.jpg Trening: Wyciskopodrzut 3/3/10 - 75 kg Podciąganie szeroko 3 x 8 Pompki na poręczach (+ 20 kg) 3 x 10 Francuz 4 x 10 Wznosy na barki 4 x 10 (sztangielki 16 kg) Jestem zadowolony z 10 powtórzeń [...]

[...] na pizzę, na to pomidory i mozzarellę. Wszystko posypuje dużą ilością oregano i na 15 minut do rozgrzanego piekarnika na 200 st. Raport z dziś: 04.06.2013 (dzień 126 ze 152) http://i42.tinypic.com/xm7254.png Trening: 80 burpees w 7 minut (filmik powyżej) Na drugą michę poszły ziemniaki (tym razem nieapetyczne bo przypalone :) ), kura + [...]

[...] jabłko +2 marchew)100 kcal + 50 kcal Godz 19:30 - kolacja - twaróg 250g (2.5x115kcal) + płatki 100g + 250 ml (400 kcal + 2.5 x 61 kcal) 605+250+212+400+150+100+50+290+400+152=2582 Napoje Jedynie Herbata niesłodzona oraz Wody mineralne. Moje zapotrzebowanie to ok 2800 kcal. Mam nadzieje że teraz uda mi się lepiej przyredukować,narazie jedynie [...]

[...] DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: makaron + jajecznica z dwóch jajek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1690 kcal B/T/W: 152/53/142

[...] TRENING 2.owies, białko 3.placek owsiany, sok pomidorowy, pomidor, rzodkiewki 4.jajka, otręby, kapusta kiszona + pekińska 5.twaróg, pomidor, olej lniany +witaminki B 152 T 43 W 124 KCAL 1499 --------------------------------------- Posiłek nr 1: Posiłek nr 2: Posiłek nr 4: ------------------------------- TRENING: aeroby,50 [...]

[...] więcej C - 100% B1 - 109% B2 - 104% B3 (PP) - 107% B4/Cholina - 100% lub więcej B5 (kwas pantotenowy) - ~100% B6 - 129% B7/H (Biotyna) - 100% lub więcej B9 (kwas foliowy) - 152% B12 - 158% Kalorie - 2100/2500 (85%) Białka - 108/162 (67%) Węglowodany - 203/274 (74%) Tłuszcze - 98/85 (116%) Białka: Zwierzęce 60% Roślinne 40% Tłuszcze: Nasycone - [...]

[...] zmian. Lipidy - w sumie cacy zmiany, ale to rok; niektore zmiany w granicy bledu pomiaroweg marzec 2018 cholesterol - 190 HDL - 88 LDL - 96 tri - 35 luty 2019 cholesterol - 152 HDL - 74 LDL - 70 tri - 37 No i teraz wielka niewiadoma - TSH i FT4. sierpien 2018 TSH - 1.01 FT4 - 21 styczen 2019 TSH - 1.57 luty 2019 TSH - 0.78 FT4 - 18.6 od 1,5 [...]

[...] czy odbijane i zawsze da sie przewalczyc No ale przewalczyłem dużą pomocą pleców , te moje czworogłowe ogólnie wciąz słabe są . Zobaczę czy powalczę w 95% czyli 152 kg , choć ten rekord 160 kg czyli 100% to był muskany jak zresztą sam wiesz Wodzu . Próbuję ustawić sie jak najszerzej coś jak w sumo żeby jak najmniej uginać nogi w [...]

[...] Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 9 120 kg x 9 135 kg x 9 155 kg x 9 (poprzednio 152,5 kg x 10) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 12 85 kg x 12 100 kg x 12 115 kg x 12 (poprzednio 115 kg x 10) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 135 [...]

[...] kg IV KAT. 75 KG 1 Wółkiewicz Łukasz Team Wrocław 1987 170 kg I 2 Fudała Mateusz (L) Olszanka Pogorzela 1989 160 kg II 3 Banak Józef Terminatus Dąbrowa Górnicza 1988 152,5 kg III 4 Babraj Sebastian TKKF Azory Kraków 1987 140 kg IV 5 Partyka Rafał Terminatus Dąbrowa Górnicza 1989 135 kg V 6 Papała Marcin UKS Eugen Knurów 1989 112,5 kg VI [...]

[...] w 1 serii, w 2 ledwo dociagnelam do końca II. Cardio 20 min Wiosła -przesłona 4, średnio 110 wattow ( ogólnie wahania mniejsze niż 10)poszło 4032m, tętno trzymało sie 150-152/min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 od 10 zaczyna sie walka o każdy krok 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 OK 3. Combo: [...]