wczoraj zrobiłem te dwójki i fajnie poszło. Uginanie nóg żuraw mcnpn łydki i brzuch Dzis domsy juz spore na nogach Za godzine wybieram sie zrobic barki i łapy micha przez ostatnie dwa dni Suma dobowa: 3828 kcal 254 g białka 90 g tłuszczu 494 g węglowodanów nie chce mi sie ostatnio dawac wpiske, ale chyba musze do tego wrócic ogólnie [...]
ok przekonałeś mnie to jeśli byś mogł to popraw w takim wypadku jeszce ten dzien ( maszyny out ) wtorek nogi dół pleców 1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 ( najpierw przysiad czy mc ? ) i w takim wypadku wolałbym normalny przysiad a nie przedni bo moge dać konkret cięzar co kocham 3.Żuraw ? ile powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. [...]
[...] wystarczą? "Pomieszales troche kolejnosc-i brakuje ciezkiego cw. na dwuglowe." Ok zmienie kolejność tak jak napisałeś i dodam wyprost i wspięcia siedząc a żuraw to niestety nie wiem jak wygląda:) "Podciganie z normalnym zakresem.Potem wioslo-a wyciag na koniec" Czyli ma to wyglądać tak?: Plecy 1.Martwy ciąg - [...]
3 ćwiczenia wystarczą? Tak a żuraw to niestety nie wiem jak wygląda:) najlepsze cwiczenia na dwuglowe http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Plecy-wywal cw. 5
Ciezko mi powiedziec, 3x8 stały ciezar moze by mocno planu nie przeładowało. Ale ok mozesz zrobic tak jak pisałem single leg rdl, żuraw czy hip thrust nogi na ławce. To juz Twoja decyzja. Albo frotny w dzien dół masa, a w dół siła wykroki? Jak sadzisz? Ok:)
Nogi :) 1. Prostowanie siedząc, mtut itp. Długo i z bólem :) 2. Hack squat 4 x 12-15p 3. Żuraw 4. Uginanie leżąc, mtut 4 serie 15-20p 3 ćwiczenia na biceps i do domu :) https://youtu.be/trMSf3SerIw
Żuraw na dwugłowy. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W treningu lekkim nóg daj jedno ćwiczenie na czworogłwy, w treningu ciężko dwa. Możesz młotki wywalić. Pzdro
[...] z hantlami 4x10 3.siady szeroko stopy na zaewnatrz 4x 15, 12, 10 ,10 4,siady stopy wasko stopy rónolegle 2x nie wiem ile ale do bólu Dwójki: 1.Uginanie nóg 2.żuraw 3.mcnpn Barki + łapy Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 Arnoldki 3x12 unoszenie na boki/ unoszenie przodem/ podciąganie hantli 4x12 łapy 1.a Francus leżąc [...]
/SFD/Images/2015/12/31/4c7c53f0b7c04a70a9f8ae6d7ae4d5d2.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p (ciezar jak ostatnio bo na poczatku bylem sam i huyowo byloby sobie siadnac ze sztanga)potem przyszedl ktos to mnie asekurował, w 2 [...]
polaco, racja, np na dwojki jest problem jak ktoś nie ma maszyn w swoim "skladzie" zostaje, zuraw, rdl i ew zaczepianie hantli do kostki i uginanie stojac %-)