[...] x 12-15 PP rampa 8 podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 przedramię piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 żuraw rampa 8 wspięcia 4 x 15 face pull 4 x 10-12 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt 8-10 uginanie ze sztangą 4 x 8 młotki 3 x 10-12 ew. brzuch Tak to [...]
[...] lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> wspięcia 4 x 15 106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus [...]
[...] żłopać tyle kawy. W ciągu ostatnich dni było przynajmniej 4 na dzień. Za mało śpię, dużo pracuję, trening ostry i dzisiaj poczułem tego efekty. Ostre skurcze łydki przy żurawiu, ogólne zmęczenie i brak energii. Od połowy treningu ćwiczyłem już tylko siłą woli bo miałem ochotę pyerdolnąć to i pojechać do domu. Po wtorkowych ciągach nie [...]
[...] plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji 70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5/170 x 3 --> spokojnie żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> skurcze łydki wspięcia 4 x 15 136 x 15/156 x 15/176 x 15/196 x 15 --> już poczułem 86 x 30/106 [...]
13.11. sobota (za piatek) nuszki 1. sq rampa 3 60 x 3 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 3 160 x 3 175 x 3 185 x 3 2. Żuraw rampa 8 0 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 3. Front sq wąsko rampa 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 4. Uginanie leżąc 3 x 12 45 x 12 50 x 12 55 x 12 5. Prostowanie to in 3 x 12 60 x 12 65 x 12 70 x 12 6. Wspiecia na palce stojąc 3 x 10 i - [...]
Znowu mnie na forum nie chcieli wpuścić Wczoraj trening był, lajtowy zupełnie. Siady 155 x 8 z zapasem na co najmniej 4 powtórzenia. podciąganie 15 x 6 z zapasem, żuraw, trochę pompy na plecy na wyciągach, hp, wymach boczny i bic. Waga - 90 kg ale poleciało w chooy z pasa a na nogach żyły Redukcja na diecie mącznej Cel na pierwsze dwa miesiące [...]
[...] przejedliście Po kilku kosmetycznych zmianach mój kolejny plan przedstawia się tak: Pon 1. Front rampa 3, -25%, -50% 2. Mc rampa 3, -25%, -50% 3. A sq wąsko rampa 8 4. B żuraw rampa 8 (przerwa pomiędzy 60 s) 5. Mds prostowanie to in/to out/norm 8-10 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Przysiad przedni 100 powt Wt 1. Wl [...]
[...] 12/10/8/12+ 4. Pompki max w 30 sekund – 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 6. Coś na brzuch takie coś wymodziłam ... nigdy nie robiłam dipsów, żurawia, otwierania gazety i tylu pompek, więc dlatego zaistniało to w modyfikacjach %-) czy ma to ręce i nogi? :-D fundamenty chcę zostawić, bo genialnie mi się tak ćwiczy, [...]
współgrające? Nogi i plecy? Jeśli już patrzeć na zgodność ruchu to nogi pasują do klatki. Klatka- push/ nogi- push( no za wyjątkiem ćwiczeń typu- żuraw, uginanie podudzi). Nogi mogą współgrać z plecami, ale z ich częścią dolną. Całość pleców i nogi= marny pomysł. Posłuchaj raczka. Najlepszy pomysł to coś na bazie push, pull, legs lub push, pull. [...]
Wczoraj robiłem trening z ćwiczeniem przewodniczącym: uginania podudzi. Dzisiaj mimo że na dwójki zrobiłem mc i uginanie(żuraw odpadł) to dzisiaj doms na dwójkach konkretny :]
[...] Dorzucam do tego system protein 80 olimpu, mono olimp , bcaa activlab i jakis fat burner chociaż nie wiem czy to coś da. 3. Co dołożyć na tylną część barków. 4. Co to żuraw na ziemi:) i czy np przysiad ze sztangą mogę zamienić na przysiad na suwnicy bo jak dla mnie troche mniej obciąza plecy i barki nie bolą od sztangi ale czego nie robi [...]
[...] jak u Ciebie z podciaganiem, wiec 8 to tak +-. Mozesz lekko zwiekszyc zakres powtorzen, ale mozesz tez, co byloby bardziej wskazane, zaczac dowieszac obciazenie. Do tego żuraw za jakieś ćwiczenie czy wszystkie? I w które miejsce go wcisnąć? I te 5-6 serii zurawia to ile powt. proponujesz? Nic nie wyrzucasz, zuraw wskakuje swoja droga. Daj go [...]