y to jest dobry trening

Praca siedząca stała się nieodłącznym elementem życia wielu ludzi w dzisiejszym społeczeństwie. Technologiczny postęp i zmiany w strukturze zawodowej sprawiły, że coraz więcej osób spędza sporą część dnia przy biurku. Niestety może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, a zwłaszcza na serce. Jakie są zagrożenia związane z pracą siedzącą i jak [...]

Słyszy się o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest dieta dobrana odpowiednio pod nasz organizm i trening siłowy, wykonywany dobrze pod względem techniki. Jednak często zauważyć można pomijanie innego, istotnego czynnika decydującego o naszych efektach. Jest nim odpowiednia regeneracja organizmu po to, abyśmy byli gotowi do wykonania [...]

[...] staż treningowy, często trenują bez wyraźnego schematu, wykorzystując czucie mięśniowe, jak i reakcje organizmu na bodźce zadawane na treningu. Tego typu podejście nazywane jest treningiem intuicyjnym, który polega na tym, aby wykorzystywać taką objętość wysiłkową, jaka jest konieczna do uzyskania efektu hipertrofii mięśniowej. Programując więc [...]

Ginekomastia na forach internetowych jest dość popularnym tematem, który szeroko opisywany jest przez użytkowników. Istnieje wiele wątków na temat leczenia popularnego “gino”, gdzie rozmówcy wymieniają się spostrzeżeniami po zabiegu, jak i dzielą się doświadczeniem co do ewentualnej diagnozy hormonalnej i innych przyczyn leżących po stronie tej [...]

Ludzie zrobią wszystko, by unikać większego wysiłku fizycznego. Niestety, często sięgają po metody o wątpliwej skuteczności. Jedną z nich jest elektrostymulacja mięśni. Marketing tej metody jest po prostu bezczelny, sugeruje się, że cały trening np. siłowy można zastąpić 20-minutową stymulacją muskulatury. Cena tej usługi jest luksusowa, 8 [...]

Derek Lunsford po zwycięstwie na Mr. Olympia 2023 udowodnił, że jest najlepszym kulturystą na świecie. Jego ogromna masa mięśniowa, a zwłaszcza potężne plecy sprawiły, że pokonał poprzedniego mistrza Hadi Choopana i został pierwszym w historii mistrzem dwóch kategorii. W niedawno opublikowanym filmie na YouTube Lunsford przedstawił najbardziej [...]

Wykonywanie przysiadów jest podstawowym ćwiczeniem wielu planów treningowych nóg i wiele osób nie widzi innej możliwości na dobry rozwój mięśni czworogłowych czy pośladków jak ciężki przysiad. Co więcej, przysiady to nie tylko sposób na modelowanie sylwetki, ale i okazja na to, aby zwiększyć wydatek energetyczny na redukcji, jak i szansa na [...]

[...] W pozie “bicepsy przodem” – ramiona prezentują się doskonale, bicepsy są duże, pełne na całej długości, oddzielone grubą bruzdą od tricepsów, wąska talia jest „podkreślona” przez szerokie plecy – mięśnie najszersze grzbietu i obłe doskonalą proporcje poziome sylwetki. Wyraźne mięśnie brzucha, szczególnie [...]

[...] partiach, a to wymaga czasu. Dobra prezencja, wytrenowana prezentacja, delikatna dziewczęca uroda, dobry dobór fryzury, estetyczny wygląd skóry to także atuty. Finałowe miejsce na Mistrzostwach Europy potwierdza duże możliwości tej zawodniczki. Pani Maja jest subtelną blondynką o dziewczęcym uroku. https://www.youtube.com/watch?v=l-1uqhoaO64

Nieodpowiednia higiena snu, stres, zła dieta czy używki mogą wpływać na to, jak przebiega proces zasypiania oraz, jak kształtuje się jakość snu. Czasem wystarczy tylko kilka drobnych zmian, głównie w okresie na 2-3 godziny przed snem, aby znacznie ułatwić sobie życie i wyeliminować problemy z zasypianiem. Jednak czasem organizm potrzebuje nieco [...]

[...] potrafisz zachować umiar i zdrowy rozsądek? Zbyt częste i intensywne treningi mogą prowadzić do wypalenia, wyczerpania, odwodnienia, uszkodzenia mięśni. Przetrenowanie nie jest mitem! Niedbanie o odpoczynek i regenerację może również prowadzić do słabszych treningów, które w rzeczywistości powodują więcej szkody, niż pożytku. Skąd wiedzieć, że [...]

[...] że dobry trener to taki, który umie Wam powiedzieć, kiedy sylwetka wygląda kiepsko, a nie tylko chwalić i pocieszać, aby się nie martwić, że wszystko się uda itd. Trener jest osobą, która będzie umiała podjąć za Was decyzję, gdy będziecie tego potrzebować, będzie wiedzieć, kiedy trzeba odpuścić, a kiedy możecie jeszcze więcej dać od siebie. [...]

[...] kłopoty rodzinne i inne okoliczności, które zaburzają normalne funkcjonowanie. Być może część z Was nie zdaje sobie sprawy, że jednym z największych generatorów stresu, jest trening. I to zarówno trening siłowy, jak i również aerobowy. Im dłużej, czy im bardziej intensywnie ćwiczysz, tym większy stres oddziałuje na Twój organizm. To jedna [...]

[...] kondycji psychicznej. Trening aerobowy pomaga zasnąć, dodaje energii, zwiększa ogólną motywację, a nawet może zredukować stres i niepokój.  Dużo poważniejszym stanem jest depresja - zaburzenie nastroju wynikające z psychologicznych i fizjologicznych reakcji na traumatyczne wydarzenie, niestety może ona  wystąpić również bez zdarzenia [...]

[...] i zacząć dbać o swoje zdrowie, sylwetkę i formę. Ćwiczysz, próbujesz zdrowo jeść. I czekasz... Kiedy pojawią się efekty? Czekasz, czekasz i nic. To nie tak, że Twoje ciało jest wyjątkowo oporne, po prostu prawdopodobnie popełniasz jakieś błędy. Czytaj dalej, a poznasz te najczęściej popełniane. Być może dotyczą one i Ciebie. Sprecyzuj swój cel [...]

[...] wyjście w bikini na scenę stanowiło prowokacje. Trenujących wyczynowo było mało… dawne czasy. Jednak do dnia dzisiejszego ilość „prawdziwych zawodniczek” jest niewielka (na myśli wieloletni staż treningowy i startowy). Jedną z najpiękniejszych polskich (a także światowych) fitnessek sylwetkowych jest z całą pewnością Alina. [...]

[...] na tylną taśmę mięśni ud i pośladki. “Dzień dobry” zazwyczaj wykonują trenujące kobiety, rzadziej spotkać możemy tego typu ruch w repertuarze treningowym mężczyzn. Ćwiczenie jest doskonałą alternatywą dla martwego ciągu na sztywnych nogach, gdyż zachodzi tutaj podobny mechanizm ruchu, z tą różnicą, że obciążenie spoczywa na barkach. Wykonaj 4 [...]

[...] progresja są nierozerwalnym elementem zapewniającym przyrosty masy mięśniowej czy też siły. Osoby, które wykonują wielotygodniowe plany, gdzie strategia progresji obciążenia jest ściśle zaplanowana wiedzą, jak ważny jest to element, bez którego osiągnięcie sukcesu nie jest możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, która wskazuje nam [...]

Im jesteś starszy, tym bardziej zmienia się Twoje ciało. To mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne zmiany. Z jednej strony możesz czuć bóle stawów, większe zmęczenie, mogą Ci doskwierać różne problemy zdrowotne, ale z drugiej jesteś mądrzejszy i bardziej doświadczony. Ćwiczysz za mało albo za dużo Regularna aktywność fizyczna wpływa nie [...]

Trenowanie na siłowni wbrew pozorom nie jest proste – jeżeli wykonujesz intensywne treningi, to istnieje cienka granica pomiędzy wzrostem mięśni a doznaniem urazu. Kontuzja jest najszybszym sposobem na spowolnienie postępów, a nawet narażenie się na utratę możliwości trenowania. Jak zawsze, warto polegać na jednej zasadzie: lepiej zapobiegać niż [...]