y to jest dobry trening

Witam :) Mam parę pytań i kilka próśb. Często zaglądam na to forum i sporo czytam i chociaż dawno nic nie pisałem, to teraz jestem w dołku. Zacznę od początku. Mój trening w poprzednich latach nie był za dobry więc i efekty miałem marne. Ostatnio (4-5 miesięcy temu) zacząłem podchodzić do sprawy zupełnie inaczej i pojawiły się efekty. Udało mi [...]

[...] 3x 12-16 (11-zmniejszyc ciezar 17-zwiekszyc) wspiecia na palcach stopy do wewnatrz 30, 30 wspiecia na palcach stopy do zewnatrz 30, 30 Ćwicze na siłowni już rok, a to jest pierwszy trening który sobie ułozyłem, czy jest on dobry, dodatkowo prosiłbym o lekka modyfikacje abym mógł nim spalić nadmiar tłuszczu na posladkach i tylnej czesci ud, [...]

Witam zwracam sie o pomoc przy optymalizacji mojego planu treningowego, celem cwiczen jest zwiekszenie masy miesniowej, plan jest na 3dniowa sesje treningowa w tygodniu. O ile polaczenie klata tric, plecy bic, barki nogi jest w miare dobrym pomyslem; to dobor cwiczen juz troszke gorzej: moj sprzet to sztangielki, lawka plaska/skosna, drazek tak [...]

Witam , zapodaje mój plan na rzeźbę,sam go układałem ale nie wiem czy jest on dobrze ponieważ jestem początkujący. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 10/12/14 powtórzeń. Plecy: 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/14/16 powtórzeń. Środa: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii [...]

[...] bardzo lapie sie w rozpisywaniu cyklow ale chodzi o to ze deka leci od poczatku do konca 2 ML. Tesc zwieksze gdy wejdzie tren w 6tym tygodniu a potem na ostatnie 8 tygodni zbije do 1ml i zastanawiam sie czy to jest dobry sposob na utrzymanie jak najwiecej sily. ? Nie wliczam odbloku bo znajac zycie nie bede schodzil do 2020 teraz. Dzieki PIONA

[...] z zadowalającym jak dla mnie skutkiem, chociaż aktualnie mam "zastój" i siłowy i wyglądowy. Chcę ruszyć od nowego miesiąca z nowym planem (+ suplementacja kreatyną) - dieta jest. Moją słabą stroną jest środek klatki, którą chcę poprawić. W związku z tym proszę o ocenę czy poniższy plan jest dobry? Trening ma być ciężki i chyba jest ale nie wiem [...]

[...] spadlo 10kg. nadrobilem 2kg ale wg mnie czas na redukcje. 1.Chce stosowac pol roku trening na mase (styczen - czerwiec) i pol roku redukcji (czerwiec-grudzien). Czy to jest dobry pomysl? 2. Tu bede nawiazywal do tematu poniewaz chce zakupic thermo speed extreme olimp 90 kaps i stosowac po 2 kapsulki - jezeli bede to konieczne bede lykac 3 [...]

Witam. Nie jestem pewien czy to jest dobry przedział gdyż ćwiczę od 2 lat. Ale mniejsza o to. Kiedyś założyłem tutaj podobny temat ale odszedł w niepamięć. Jak w temacie, proszę o ocenę. Wiek:16 Wzrost:174 Waga:70kg Przeciwskazania od lekarza:Żadne Mam troszeczkę pokrzywiony kręgosłup ale o tym później. Planu treningu nie mam rozdzielonego na [...]

WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120cm -udo: jestem po złamaniu stawu skokowego wiec nog nie cwicze od 4 miesiecy juz i narazie sie nei zanosi na powazne treningi tej parti ale 64cm jest -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ale ze 3 lata powaznych treningow i diety 6. DIETA: -białko: 212g -węglowodany: 520 [...]

[...] i P-plexa w obydwu opakowaniach mam po 30 kapsułek wiec wiadome ze nie zrobie 30dniowego cyklu na jednym pudełku , wiec czy moge np. 15 dni brac P-Plexa i 15 dni JW czy to jest dobry pomysł i czy nie zaszkodzi w jakis sposób wymieszanie tych srodków i zamiana w połowie cyklu na drugi? tak w ogóle to będzie mój pierwszy cykl jesli chodzi o PH i [...]

[...] dla chudzielcow.Pomyslalem to cos dla mnie- wzrost 185cm- waga 74kg..Trener powiedzial ze to bardzo dobry trening..NIe mam podstaw aby negowac jego zdanie tylko ze jest dla mnie troszke za ciezki..Nie daje po prostu rady wykonwyac tych wszytkich cwiczen w takich ilosciach jak tam jest napisane..Zaczalem cwiczyc w styczniu tego [...]

Witam, od około 2,5 tygodnia jestem na redukcji, z tym że ja ważę około 70 kg przy wzroście 181, chodzi mi po prostu o jak największe zminimalizowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, tak totalnie xD dieta jest, trening jest, redukcja prowadzona na spalaczu tłuszczu, bcaa, białko wszystko gra, zakładam koniec redukcji za jakies 2 tyg no bo tłusty [...]

[...] do Was z zapytaniem czy dieta i Weider to dobry pomysł? Czy uzyskam lepsze efekty będąc na diecie i ćwiczyć Aerobiczną "6"? Mam 17 lat i wagę 88 KG na 180 wzrostu.. I to jest niestety nadwaga.. Mam nieodpowiednio wagi tłuszczowej na brzuchu, która po prostu wypycha mój brzuch... Chciałbym spalić te fałdki brzucha i usłyszałem, że "6" mi w tym [...]

[...] miałem mała przerwę w treningu (miesiąc, a może i trochę więcej). Główną przyczyną była rana na ręce i nie mogłem nią ruszać i choroba... Potem mi się odechciało, ale teraz jestem pełen motywacji i wiem, że już będę solidnie ćwiczyć. Ćwiczyłem wg. tego planu. Ćwiczyłem coś około 2 tygodni! I czy ten trening jest dobry na zrzucenie masy ciała? [...]

[...] byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego dzialala a na mnie nie. Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. Bralem jedzienie ze soba do szkoly w ktorej jestem od 8 do 16, 3 posilki ryz z miesem, sam kurczak, makaron z miesem. Niemoge tak juz jesc poniewaz mam bole brzucha gdyz jedzienie jest zimne i moj zoladek tego [...]

[...] byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego dzialala a na mnie nie. Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. Bralem jedzienie ze soba do szkoly w ktorej jestem od 8 do 16, 3 posilki ryz z miesem, sam kurczak, makaron z miesem. Niemoge tak juz jesc poniewaz mam bole brzucha gdyz jedzienie jest zimne i moj zoladek tego [...]

[...] 6. Odwrotne wspięcia w staniu 3-4 serie po 20/15/10/10 razy PIĄTEK: BRZUCH 1. Brzuszki 2. "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3. Nożyce boczne 4. Nożyce góra dół 6 serii po 20/20/15/15/10/10 razy myślałem nad tym aby dać 2 razy bicepsy i tricepsy lub 2x klatke piersiową w tygodniu... czy to jest dobry pomysł?

[...] 8 powtorzen i jeszce jedno cwiczenie na triceps tylko nie wiem jak sie nazywa 5 seri po 8 powtorzen sroda przerwa czwartek trening z poniedzialku piatek trening z wtorku to jest moj trening i wiem ze on jest zly i chiaclbym zebyscie mi pomogli ulozyc dobry plan bo sam nie zabardzo sie w tym orientuje. chce cwiczyc tylkpo te partie miesni wiec [...]

Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Do tego 2x w [...]

[...] tygodniu (czy to nie za dużo, w poniedziałek rano siłownia, potem szkoła, a po szkole trening TKD - reszta dni, w które będę ćwiczył nie koliduje z treningami SW) Moim celem jest masa, po przeczytaniu kilku artykułów zdecydowałem się na FBW Wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i wykonałem: - Siad przedni - 30kg - Wyciskanie leżąc - 40kg - MC - [...]