y to jest dobry trening

[...] Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin, Zapasy, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa siłownia + atlas + orbitrek Dieta : jest (bilans kaloryczny dodatni, odpowiednia ilość białka, rozłożenie posiłków w ciągu dnia, etc.) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : płaskostopie [...]

[...] odżywka węglowodanowo-białkowa, aminokwasy, HMB Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych Podstawą zwiększania siły, masy i wytrzymałości mięśni jest zmuszanie ich do pracy cięższej niż ta, do której się przyzwyczaiły. Należy więc stopniowo przeciążać mięśnie. Aby zwiększyć siłę, trzeba ciągle zwiększać ciężary. Jeśli [...]

[...] Aktualnie popelnilem blad z niewiedzy i pierw chcialem pozbyc sie tluszczu (wlasciwie zaprogramowac organizm na pobieranie energii z tluszczu) a potem nabrac masy ,wiec jestem na diecie 40ww,30b,30,tl i 2500kcal SEDNO: 1 jak z tego wybrnac aby organizm nie zwariowal , rozsadnie powoli zwiekszac kcal, moze byc o 100kcal dziennie chodz [...]

[...] żadnymi chorobami, a zwykłym lenistwem i uwielbieniem do obżerania się słodyczami. Dodatkowo nigdy nie lubiłam sportu. W tym roku jednak wszelką aktywność pokochałam! Nie jestem zadowolona z tego, jak wyglądam. Wstydzę się tego, jakich szkód narobiłam sobie idiotycznymi dietami za młodu i kilkoma efektami jojo. Wydaje mi się, że jednak powoli [...]

[...] dwie łyżki stołowe. Dni 11-13: Przyspieszamy metabolizm Na tym etapie oragnizm w mniejszym stopniu wykorzystuje białko w celach energetycznych, a metabolizm zwalnia, co jest przekleństwem dla będącego na diecie kulturysty. Oto rada na ten okropny scenariusz. Punkt 7: Wróć do wyjściwego spożycia białka. Ponieważ organizm nie zużywa już w [...]

Witajcie, Na forum jestem zarejestrowany jako user dopiero od dzisiaj. Wcześniej sporadycznie tu zaglądałem. Zacznę od przedstawienia swojej sylwetki: mam 20 lat, przy wzroście 182 cm ważę 65kg, szybki metabolizm. Brzuch płaski z lekkimi zarysami mięśni. Ręce chude, nogi umięśnione. Od 2 lat intensywnie jeżdżę na rowerze. Mój trening wyglądał [...]

[...] dobry boże jakie to spaczenie się w głowie potrafi urodzić...}:-( A dość tego pitolenia!!! Nie o przeszłości tylko o przyszłości przyszłam tu pisać :) Od tych kilku miesięcy jestem czysta jak łza, jem tylko to co jedzą wzorowe Lejdis:) Fantastycznie mi z tym!!!! chce tylko prosić o pomoc w urególowaniu mojej diety, bo jem na oko i mniej więcej, a [...]

Witam. Mam takie pytanie. Czy mój trening jest dobry? ćwiczę pół roku i w bicepsie poszło o 4cm, reszta nie wiem bo wcześniej nie mierzyłem.. Minus że ważę cały czas 65kg;/ a chciałbym z 75 przynajmniej. Kiedy ćwiczę nie czuję za bardzo zmęczenia ogólnie tylko po prostu jak robię serię na klatkę wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii [...]

[...] banan + resztki z treningu :) 22:30 białko Ostrowia Do tego 4+ litry wody/niesłodzonej herbaty Kuraka piekę/smażę gotowany nie przejdzie mi przez gardło. Ten chleb nie jest taki zły sam piekę to dbam o proporcje :). Jeżeli coś mi wypada w trakcie dnia (rzadko) to staram się to „uzupełnić" miksem białko Ostrowia + owoce. Niestety zdarza mi [...]

[...] SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Tak *************************************************************** Okej, ankieta wypełniona, więc teraz tak: Aktualnie jestem po redukcji, z 89 kg na 80 zszedłem, myślę, że dosyć dobry wynik jak na pierwszy raz, tłuszczu zeszło sporo ( różnica w pasie 10cm). Dlaczego temat w zaawansowanych? [...]

[...] wszystkich. Od jakiegoś czas przeglądam to forum i czerpie wiedzę, którą stopniowo wcielam w życie. Mam na imię Krzysiek 29 lat i ważę 92kg przy wzroście 176cm Oczywiście jestem grubasem który zamierza zrzucić zbędny balast i jakoś doprowadzić swoje ciało do porządku. Jak się do tego doprowadziłem? Otóż bardzo prosto, czego teraz bardzo [...]

Siedząc w domu pomyślałem sobie że zrobię coś pożytecznego i napisze artykuł o treningu, ale doszedłem do wniosku że skoro jest atlas ćwiczeń dostępny dla każdego, skoro jest co najmniej 47255914556734658110 planów treningowych opisanych na tym forum, wiec postanowiłem opisać jedna z metod treningu, bo z tego co zauważyłem to często jest ona [...]

[...] małolata chodziłem na siłownie (od 12lat), tata ćwiczył, wujek, wygóle rodzina. O technice i podstawach praktycznie wiem ale ciągle się ucze. Traktuje to na serio, trening jest dlamnie motywacją żeby zadużo się tak nie bawić bo trace mózg. Moje ostatnie rozpiski były nastawione na małe grupy mieśniowe, tzn wszystko co małe robiłem dwa razy w [...]

[...] cieszyć lecz z czasem zacznie się okres stagnacji i efekty ciężej będą przychodzić, nie pozwól aby wtedy dopadła cie chandra i abyś przestał ćwiczyć. 3. Istota Snu Sen jest najważniejszym elementem regeneracji po wysiłkowej , organizm wprost od ciebie wymaga i prosi się abyś po ciężkim treningu godnie odpoczął i przygotował się do [...]

[...] Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy [...]

[...] Brzuch według Arnolda. "Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, [...]

Witam, Na początku powiem coś o sobie, jestem Piotrek mam 15 lat(rocznikowo 16). Mój typ budowy ciała jest czysto ektomorficzny, mam 188 wzrostu i 71/72 kg wagi. Wymiary: Biceps: 33, Klatka: 105, Łydka: 38. Jest to moje trzecie podejście do zmiany swojego wyglądu, jednak to podejście znacznie różni się od pozostałych. Pierwsze zaczęło się w [...]

[...] jak się okazuje na to ma wpływ wiele aspektów takich jak: - Doświadczenie. - Nastawienie psychiczne. - Uwarunkowania genetyczne. - Szczęście. Zacznę od doświadczenia. jest to jak by nie patrzeć najważniejszy czynnik wpływający na sukces podczas walki. Nikt nie zaprzeczy ze im więcej walk stoczymy tym jesteśmy ,,lepsi''. Dzięki nim uczymy [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie (2*12) 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (2*12) Teraz mam zamiar "robić rzeźbę". Proszę o poprawę tego planu, bo wiem, że nie jest dobry. A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4*16, 14, 12, 10) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ? głową [...]

[...] po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle gów** ) 6:10 śniadanie płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość [...]