adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Hubert


tibes
Hehehe

Aguś
Zawsze jest fajnie

Trening nr 26 -18.01.11

Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s223.html#post7


Martwy ciąg SUMO - rampa 3:
3x 80
3x 110
3x 130
3x 150
3x 170
3x 190
3x 210
3x 220 (poprzednio 215x3) FILM

Podciąganie na drążku podchwytem:
4x masa ciała
4x masa ciała
4x masa ciała
4x masa ciała
4x masa ciała

Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja:
4x 130
6x 120
8x 110
10x 100
12x 90 (poprzednio 125-85)

Wypychanie ciężaru na suwnicy:
5x 120
10x 170
10x 190
10x 210 (poprzednio 200x10)

Uginanie nóg siedząc:
Brak.

Modlitewnik, maszyna:
12x 25
12x 30
12x 35 (poprzednio co innego)


Po treningu 20 minut na rowerku, a co mi tam



Komentarze:


- MC - git dołożone kolejne 5kg bardzo hvjowo ciągnie mi się przechwytem, mam wrażenie że krzywa pozycja itd...

- podciąganie na drążku - no to półsztangę wyiebałem za tydzien dokladamy po 1 powtorzeniu w kazdej serii lekko jakoś, wyjątkowo lekko

- wioslo sztanga regresja - ja pyerdole jaka masakra Prostowniki umierają. Podczas ostatniej serii musiałem na chwile odłożyć sztangę na glebę

- wypychanie na suwnicy - git

- uginanie siedząc - no tu cos mi od poczatku nie pasowało, dziwnie mi coś, próbowałem jednonóz - też kiepsko. Nie mam pomysłu na jakies inne cw na tył ud. W zasadzie nigdy specjalnie się nie przejmowałem tym rejonem a źle nie było W dzien "nóg mocno" mam MC na prostych wiec ni ma tragedii, za to tu se chyba dodam łydki i przedramie

- modlitewnik - maszyne naprawił git. Łokcie wąsko, nadgarstki szeroko, fajnie na zewn rejony bicka.



Martwy ciąg 220kg x3:





Pozdro.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-19 15:01:08

no na sztandze ładnie na***ane cięzaru

No wreszcie jakiś opór w MC. Myślałem, że będziesz tak bez trudu w nieskończoność progressował

- podciąganie na drążku - no to półsztangę wyiebałem za tydzien dokladamy po 1 powtorzeniu w kazdej serii lekko jakoś, wyjątkowo lekko
Schudłeś

Ładnie MC.

davidooo
No tak w miarę, ale mogłoby być trochę więcej

tibes
No proszę, nie wiedziałem, że życzysz mi załamania progresu

Radek
Cham i prostak
Dziex

Respekt za ten martwy ciąg, a dokładnie za ten ciężar x 3

Kiedyś mi się uda

Przepraszam Już nie będę. Na złe mi to wychodzi.

nie miało to tak zabrzmieć, wybacz

adzik123 - Martwy kozak ! będę zaglądał
jak będziesz miał czas zajrzyj i do mnie