carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

06.01.2011 - CZWARTEK
nibyMASA




KORYTO
1. (10:00) (Placek: 2 jajka + 2 białka + 120g owsianych + 15g WPC) + 2 marchewki
2. (13:00) 130g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + warzywa
3. (15:50) (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 15g orzechów + pekińska
4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 20g orzechów + pekińska + pół pomidora
5. (21:20) 150g karkówki + 50g kuraka + 35g orzechów + warzywa + pół pomidora
6. (00:20) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka



KOKS
do śniadania : 2x Gold Omega-3 / 5g Mono
przed snem : 3x Magne B6



TRENING
DNT.



PIKCZERS
Nudziło mi się, to cyknąłem 2 fotki.
Zdjęcia robione pendrajwem:









BZDETY
Rozyebanym Bicepsy dostały wczoraj nieźle, pewnie w podciąganiu za mało plecami pracowałem, ale plecy też czuję, no i dvpę po wykrokach Dobrze, że zacząłem dość lekko z ciężarami
I ogólnie dzisiaj lelum polelum, trzeba się zregenerować na jutro
Dietka dziś niecałe 3300 tylko, normalnie będzie około 3400 w DNT, ale to już chyba pisałem.
Mam oczywiście wrażenie, że mnie zalewa strasznie teraz, ale to pewnie wkręty W niedzielę zobaczę co tam na wadze słychać, no i metr krawiecki też się o mnie pytał.



Track na dziś:





--

Xardero - Najpierw muszę przekroczyć barierę kilku powtórzeń z własnym ciężarem

Radek - niemożliwe działa Ci teraz, dopiero po zmianie tytułu? Wpadaj, wpadaj


-----

No tak, pisałem kiedyś, że na "olej zator odpal akcelerator" mi działał, na "per aspera ad astra" już nie.

Fud on di pikczes luks łel

Skąd pomysł na tytuł?

Siemanko :)

będę wpadał, bo widzę że ciężary podobne i wypiski bardzo przejrzyste, także czekam już na następne. na której stronie są ostatnie Twoje fotki jakieś i wymiary? ;>

Pozdr. :)

Nie mogłem na dvpie usiedzieć, to zrobiłem wcześniej rozgrzewkę lekką, żeby trochę rozruszać zakwasy i takie lajtowe pół tabaty sobie machnąłem, potem się troszkę porozciągałem, ponapinałem i od razu lepiej się czuję
Musialem coś zrobić bo dziś cały dzień siedzę/leżę i aż mi głupio
Jutrzejszego treningu nie mogę się doczekać, ale poprzedzającego go wykładu z logiki już niekoniecznie

---

Radek - No pamiętam, uroki forum..

Hubert - Senkju
Pomysł prosto z rapu, "Paktofonika - Priorytety", ogólnie to hasło funkcjonuje, to dałem na tytuł, bo rap wrzucam do każdej wypiski, wiec hip hop nigdy stop

Kashey - Dzięki, wpadaj jasne, zapraszam Co do fot mam napisane w podpisie 67, 93, 116, no i jeszcze na 1 jest kilka fot starych, wymiary - w sumie jakiś czas nie mierzyłem więc aktualnych nie mam, za jakiś czas się może dokładniej pomierzę

Ja myślałem, że tytuł stąd



01:34

Hehe, podziwiam chłopaka, ma cel.

Hehehe Nie widziałem tego
A co do chłopaka - cel może i ma, ale ma też wybór i moim zdaniem robi głupio, rap się wywodzi z ulicy, wielu chłopaków poprzez warunki w jakich się wychowywało po prostu nie mieli możliwości i dlatego nie ukończyli szkół, jak to Włodi rapował : "Widziałem siebie - zawód archeolog, zamiast skończyć szkołę, to skończyłem pod szkołą", czy PIH : "To jak dokument, raport z boisk, podwórek, osiedlowi poeci - choć niewielu ma maturę", a ten sam PIH skończył studia prawnicze hehe, moim zdaniem dzięki temu składa takie rymy o których mało kto może pomarzyć. A np. OSTR ukończył akademię muzyczną w klasie skrzypiec, przykładów jest wiele, już może nie w stronę edukacji ale mało kto wie, że Peja był dwukrotnym mistrzem Polski Młodzików w judo..., potem nawijał "Matę zmieniam na podest, skład sędziowski na dj-ów i dalej walczę, uruchamiam wyobraźnię, minął czas młodzieńczy i sny o olimpiadzie"
A nawiązując jeszcze do tego co wcześneij pisałem to Peja nawijał:
"Czas wyruszyć na miasto, czy chciałem tam siać zło? Jak ja - takimi gardzą, miałem wybór? nie bardzo".
Się chyba trochę zapędziłem, ale móglbym tak bez końca
Tu filmik jak OSTRy napjerdala na skrzypcach







Idę na trening

Dobry dzieciak

Widze Carbon dobrym rapem nie gardzi i wiedzę tez ma odpowiednią

Mono odpalone, teraz będzie rozpieździel

Nie wiem, ja takiej muzyki nie słucham. Wolę coś znaczenie mocniejszego.

07.01.2011 - PIĄTEK
nibyMASA




KORYTO
1. (09:50) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka
Trening
2. (13:00) 10g WPC + małe jabłko + 130g ryżu brąz. + 150g kuraka
3. (15:40) 80g owsianych + 50g ryżu brąz. + 35g WPC + marchewka
4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 10g oliwy + warzywa
5. (21:20) 150g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa
6. (00:10) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + pekińska



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
po treningu : 30g Carbo / 5g Mono
do posiłku nr3 : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

3/28
(klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko)
Ostatni taki trening: --

Push Press
30x5
35x5
37,5x5
42,5x5
45x5
{Komentarz: Lekko, fajnie.

Podciąganie sztangi do mostka szeroko
25x8
30x8
35x8
42,5x8
{Komentarz: Nie wiedziałem zupełnie jak ciężary dobrać, więc tak jakoś zrobiłem, te 42,5 niby spoko, także zacznę za tydzień pewnie od 35 do 45, jakoś tak, sie zobaczy zresztą.

Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy
19x10
19x10
21x8
21x8
{Komentarz: Bez problemów, ale trochę dziwnie takim chwytem się wyciska

Rozpiętki z hantlami na poziomej
10x12
10x12
11x12
{Komentarz: Średnio, ale bez problemów.

Prostowanie ramion na wyciągu
zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka
6kx12
7kx12
7kx12
{Komentarz: Ostatnia już ciężko, robiłem bardzo wolną fazę negatywną.

Allahy
zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka
5kx15
6kx15
7kx15
8kx15
{Komentarz: 6 za mało, 8 chyba jednak za dużo, 7 optymalnie. Fajne ćwiczenie, pierwszy raz robiłem

Aeroby
Rowerek stacjonarny, 10min.

---



BZDETY
Zaspałem Obudziłem się po 9, wziąłem kretkę i poleżałem jeszcze z 30min, potem śniadanko, chwilę na kompie i na trening. Oblężenie dzisiaj! Całe tabuny ludzi
Także trening spoko, dietka jak zwykle 100%, myślę że sylwetkowo powoli idzie to do przodu teraz.


Track na dziś:



Flow to tu jest przeyebany i bit też kozak, przynajmniej wg mnie zamiata


--


Herek - no to ba
"Mono odpalone, teraz będzie rozpieździel"
Będzie petarda, już się boję haha Nie ma lipy!

Radek - wiem, tak jako ciekawostkę napisałem


-----