MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

Ok, dzieki za opinie ;] Komu weszło to dostał soga

****

Okej ostatni trening nóg w cyklu siłowym zakończony.

Miał być atak na 180 kg w osatniej serii w przysiadzie - czuje, że ze 3 powtórzenia sam bym zrobił
ale niestety nikogo odpowiedniego do asekuracji nie było

wiec po 2 seriach zmieniłem plany i zacząłem od wypychania na suwnicy skośnej
no i tutaj poszalałem
bo wyszło jakieś 9 powtórzeń z ciężarem 490 kg w osatniej, czwartej, serii

potem przysiady zakończone w czwartej serii na 160 kg
nastepnie wyprosty z naciskiem na faze negatywna, gdzie kolega dociskał

i wykroki z małym ciężarem na max dopompowanie

potem dwójki, lekko łydki
i wypruty z sił, ale zadowolony

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-10-07 23:25:06

180 kg na 3 powt? Nieźle nieźle.

A jak z głębokością siadu?

tak jak zawsze, max jak moge najglebiej

Idziesz jak burza,po tobie widac, ze jak ma sie podejscie,zyje sie tym to postepy musza byc. Daj plecak luzem

Mocne masz qrwa te nuki, nie wiem czy ja dałbym rade teraz siąść (i wstać) 180 x 3.

Siema, chcę sie o coś zapytać dla większej ilości opinii.

Na co uważacie że w tym roku powinienem dać priorytet, mi się wydaje że warto popracować nad klatką piersiową tzn trenować ją 2x w tygodniu.

A może nadal priorytet na łapki?

Plan z prio na klate by tak wyglądał:

Poniedziałek- klatka, przód barku, biceps, przedramie
Wtorek-nogi, łydy
Czwartek- klatka, bok i tył barku,brzuch
Piatek- plecy, triceps

Z treningiem 2x w tygodniu jedna partia o przetrenowanie się nie boje, robiłem tak rok temu i było ok.

Ten plan jest o tyle niezły że moge rozdzielić barki a skupić sie na innych grupach. A po fotach widać ewidentnie, barki to moja najlepsza partia.

Co sądzicie, na co dać priorytet??

A po fotach widać ewidentnie, barki to moja najlepsza partia

narcyz?
zakochales sie w sobie ze wzajemnocia?


Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-10-09 18:30:41

A co to ma do samouwielbienia?

Poprostu widzę że barki mam najlepsze w porównaniu do innych grup.
A to że wyglądam jeszcze beznadziejnie to nie ukrywam i sam tak uważam.

A Ty jak zwykle spamujesz

Szybko przeglądnąłem ponownie Twoje zdjęcia góry (nogi z tego co pamiętam masz dobre) i faktycznie, skupiłbym się na Twoim miejscu na klatce, a w szczególności na jej środkowej części - to jest moje zdanie.

pzdr !

Dzięki, dawać dalej, co najbardziej kuleje


Link do zdjęć w podpisie
Pozdr.