TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

zdjecia z dzis rano
bez pompki - ale ubity bo caly tydzien w sumie wysokie wegle

inne swiatlo wiec tez inaczej troche widac niz na 1-wszej fotce

ale co moge napisac ze plan mi podchodzi rewelacyjnie - podemnie
strasznie lubie takie plany/programy jak HSt, 5-tka Billa star'a - gdzie malo powtorzen i bardzo silowo

efekty mysle ze sa
podlalo tez zdeka ale inaczej sie nie da widac - nawet zachowawczo
wegle w granicach 3g/kgmc
nie za wiele cukru - tylko okolotreningowo i podlewa delikatnie

wszystko idzie w dobra strone na pewno
zostalo jeszcze 2 tygodnie tej czesci

nichitsu nie analizowalem za bardzo tej fazy jeszcze - ale z tego co Christian mowi plan nadaje sie na kazda 'porę'
rewelacyjnie sprawdza sie jako zakonczenie calego planu

ale nic nie stoi na przeszkodzie aby robic - nie tylko ta faze ale kazda inna tez! - jako osobnego planu

jedyne ALE to jesli sie chce robic wszystkie fazy - nalezy robic krok po kroku jak jest podane.

U mnie pewnie bedzie to 2 tygonie jako lekkie roztrenowanie.

I bardziej wlasnie zrobione jest pod ten cel - jako przejscie/przygotowanie pod kolejny cykl - ale pewnie rownie dobrze mozna zrobic dluzej (niz 2-4tygodnie) jako osobny plan.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-02 20:23:15

...z lekkim poslizgiem - ale wypiska dana.

Sobota & niedziela - OFF

dochodze do siebie a do tego kilka czitów (pizza,nalesniki x2 i takie tam -> w koncu masa ....ale to w sobote bylo )

Jesli chodzi o piatek:




...chyba ostatnia seria B





Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-03 21:47:33

Dieta bez wiekszych zmian - dalej jade na takiej samej ilosci ww jak przez ostatnie 2 tygodnie.

Nie ma co na sile upychac na siebie jeszcze wiecej smalcu - plan na kolejne 2 tygodnie -> ustabilizowanie wagi/delikatny wzrost





Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g

0-3 4k.

Miedzy posilkami porcja Storm'a




Nic sie nie zmienia



....dalej mokra bryla



II posilek:
Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja)
owsiane 70g
Siemie lniane 20g
żurawina 20g

PARAWORKOUT:
-30min = shock + ATP












-10min = baton 1/2
podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml






+15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g
+45min = Izolat 50g
http://lh4.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TKurLsQGvwI/AAAAAAAAAzs/knSX_6jXHAE/IMG_7893.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://lh4.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TKurLsQGvwI/AAAAAAAAAzs/knSX_6jXHAE/IMG_7893.jpg
">http://lh4.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TKurLsQGvwI/AAAAAAAAAzs/knSX_6jXHAE/IMG_7893.jpg
" alt="" />






Obiad:



kasza 50g
Mięso z wola ~270g
Warzywa




Kolacja:



ryba ~200g
Chlebek NAAN (50g)
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 10ml
Maslo Panda 20g




Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 4k


.....w ciagu dnia zakupki na kolejne dni:



warzywka




zrodla bialeczka
jajca 20szt.
270g wola
800g kury
900g wola








A & B - progres znaczny
C & D - podobnie jak tydzien temu,wiela sie nie zmieni

nagralem filma
A - rack pull 1/1/1 x 140kg




jakos topornie to wyglada - jak w zwolnionym tempie
.....




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-06 01:02:41

Przyznaj się - dałeś radę pogryźć tego steka z woła ?

Rack Pull wygląda bardzo ok

si - nie wiem co to za czesc byla dokladnie ale koszt 25€/1kg wiec jedna z lepszejszych czesci i choc nie przepadam za wolem weszla elegancko

w lodowce czeka 900g taniego miecha - wiec wtedy pewnie beda problemy z pogryzieniem

co to jest ta bramo podobna konstrukcja na ktorej wykonujesz wiekszosc cwiczen? ;P

jakas pseudo klatka
mozna regulowac wysokosc na jakim znajduje sie ciezar a teraz mam duzo ciczen z Dead Stopu czy np.2/3 ruchu

samorobka to nie jest,ale lekkie modyfikacje chyba tam byly zrobione

sama rama w sumie

Dosc interesujacy ten sprzet ;D nigdy wczesniej sie z czyms takim nie spotkalem.

panowie toz to rack jest

...tak to jest jak sie cwiczy w piwnicy pol zycia - majac do dyspozycji laweczke + 2 gryfy
przyjdzie wyjsc do prawdziwej silowni i czlowiek sie gubi widzac inny prosty sprzet



ta zaleta - w tym wypadku - ze tam gdzie chodze to prowadzi stary wyjadacz i wiekszosc sprzetu ma z lekkimi modyfikacjami (w wiekszosci na plus) robione widac pod niego/lub samorobki
tak samo ten a'la rack w sumie

99% uzywa go tylko i wylacznie do przysiadów - tak samo i ja


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-06 19:20:13