MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

moze to pytanie do moldera ale mysle ze jak odpowiem to sie nic nie stanie. tak mozna, a nawet jest to wskazane bo miesnie lubia zmiany i nowe bodzce do wzrostu. wazne jednak zeby miec ogolne pojecie o treningu, znac jego podstawy i metody treningowe

Turysta - no pewnie tak hehe ale ciągnie do słodkiego jak cholera, ledwo się trzymam

Bartek - nie wiem ile dokładnie teraz jem węgli, troche więcej niż przed finałem i mam też troche mniej areobów, posiłki nie są juz tak 100% wybrane.

Piotr - tak co tydzień zmieniam: ćwiczenia (nie wszystkie ale przynajmiej jedno), cieżar, zasady: progresja, regresja, wstepne zmeczenie, stały ciężar itd, zmieniam kolejnośc ćwiczeń

ale tak jak napisał 4mass trzeba wiedzieć żeby zmieniać ale ciągle wyglądało to ok.

Jako że też jestem w tym dzienniku, nieco przytłoczony ale co tam

Pozostały mi 4tygodnie do szczytu gdzieś, waga 97kg, fotki z przed chwili, po 3 posiłkach.
Niedawno jelitówke miałem, więc żyć nie umierać.
Jak sobie obliczam to bf już zblizony do tego z poprzedniego roku a 13kg cięższy jestem, myśle ze 10kg mięsa na tej agresywnej masie zbudowałem.






Pozdr i cisne dalej.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-06 17:30:04

Jest ladnie Rybas z tego co pamietam po ostatnich fotach to niezle barki poszly i szerokosc tez dobra

POzdr.

Poszły bary i to bardzo do przodu, mimo że nie koncentrowałem sie na nich w tym roku zbytnio.
Myśle że to jednak unoszenia jednorącz z dużym ciężarem podziałały, często kaleczone technicznie ale trzeba atakować mięsień na wiele sposobów.
Priorytet był na bicepsy głowny. Łapa poszła, zobaczycie na koncu ale triceps niestety został.

Z czego jestem niezadowolny to uda niestety, dokładałem ciężaru w siadach, robiłem serie do 4-6 a czasem do 2 ruchów, pobiłem rekord na 170kg i co z tego miałem? Problemy z kolanem z którym borykam sie do teraz.. Jeśli poszły to nieznacznie, teraz będę na moich długich konczynach koncentrował sie na ruchach do 8-10p.

Pozdr

No Rybas poszło do przodu , 10 kg mięcha na + to sporo
Poziom fatu tak jak napisałeś wcale nie większy niż rok temu .
Dobrą strategię obrałeś

Wiesz to że kg poszły to poszły ale ważne czy widać to na zdjęciach

Musze ponadrabiać zaległosci i poogladać inne dzienniki, niestety praca i redukcja sprawia ze brak czasu na neta..

Kurde, że wy Ty Rybas nie boisz się o kręgosłup i ogólnie kości, takimi cieżarami machać

Mój kolega który jest maniakiem przysiadów i mc i dźwiga podobne ciężary co ty (w przysiadzie) był ostatnio u lekarza i okazało się że ma wiek kostny 60 latka.

Nie wiem co to dokładnie znaczy i czym się objawia, ale czy warto aż tak obciążać stawy i kręgosłup, szczególnie w wieku kiedy kości jeszcze się kształtują?

Pozdro

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2010-08-06 18:59:46

Widać , widać a że pamiętam z tamtego roku końcowe zdjecia po zakończonym cyklu w którym prowadził Cię Boldyline teraz jest naprawdę dobrze bez porównania.
Trenowałeś poza dziennikami i tu nagle wyszedłeś z cienia pokazując ze nie próżnowałeś
Nie wiem czy wejdzie ale sog za formę .

Dremor Szczeże to na początku jak tu przyszedłem to każdy mi jechał ze ćwicze dziewczęcymi ciężarami I mieli racje.
Tą masówke przeprowadziłem jako agresywną, pierwsze ciężkie martwe ciągu, długie serie siadów ale.. jak mówie w siadach to sie nie opłaciło, w martwym może też nie.
W tym roku mase przeprowadze troche inaczej, jeśli już to MC ostatnie, wole skupić sie na wiosłowaniu z dużym ciężarem bo to mi zbuduje plecy, martwy to raczej na prostowniki. Siady jeśli juz to na dużych zakresach i wstępnym zmęczeniu. Ale ogólnie to ćwicze intuicyjnie, ale masz racje, następny rok masowy przeprowadze tak żeby budować mięśnie a nie zwiększać ciężary chodz przyznam że mam przy tym mnóstwo zabawy
Mimo wszystko zbudowana siła da efekty w przyszłosci bo obecnie moge spokojnie zrobic siady na 130kgx 8-10p co daje dużo wiekszy bodziec.

Demol Dzięki, to naprawde motywuje, bo po 8tygodniach redu myślałem że nic nie zbudowałem i zmarnowałem ten rok, teraz nawet sam zaczynam dostrzegać że może coś poszło. Fat ucieka ale to dopiero jakies 60% efektu koncowego, teraz będą zachodzić największe zmiany, licze na 6-pak

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-06 19:15:28