POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

Otóż ustaliłem dietę na masę przy pomocy dziennika posiłków vitalmaxa, zapotrzebowanie kaloryczne jest spełnione, ale zapotrzebowanie na witaminy i minerały przerasta założone normy, np. Fosfor 353 % dziennego zapotrzebowania a wit B12 ok 212 % dzien.zap.
Czy nie doprowadzi to do nieporządanych skutków, i czy mogę się suplementować zma ( zapotrzebowanie na cynk i magnez też większe od norm ) i wit c w pastylkach ?

z góry dzieki

b12 i fosforem bym sie za bardzo nie przejmował

Na minerąły zwracaj uwagę, zobacz ile wyjdzie cynku w diecie po dodaniu zma ale myślę zę spokojnie
o magnez i wit c tez sie nie martw

Czy bardzo podnosi się ig węgli jeżeli gotuje je bardzo krótko, np. makaron razowy gotuję 5 min (zalecane 10-15) ryż brązowy 10 min (zalecane 30) kasze gryczaną 7 min (zalecane 15-20)? Czy tak jak robie jest okej, i warzywa też gotuję na półtwardo, to dobrze?

Po dodaniu zma dostarczałbym 218 % d.zapotrzebowania na cynk oraz 295 % d.zapo na magnez, czy to już byłoby niebezpieczne, czy może przyniesie bardziej pozytywne efekty? Martwi mnie także to o ile przekraczam zapotrzebowanie na Mangan, otóż przekraczam 600 % dziennego zapotrzebowania.

volvo93 jak gotujesz zbyt krótko produkt może być nie strawny.

Damianx102 o zma się nie martw większość z osób ćwiczących na siłowni musi przekraczać wit i minerały o jakiś procent.

Nie znalazlem tematu "pojedyncze pytania' w dziale odchudzanie, wiec tu pytam.

Pytanie z dziedziny "mądre"
Jest sens wchodzić na 1 tydzien na ketoze by dopalić resztki ?

nie ma sensu trzeba jechać ok 14-21 dni żeby org się przestawił aero hiit i trening na to postaw ew jakiś spalacz

Wie może ktoś jakie btw ma mniej więcej twaróg ze wsi ? Prawdopodobnie bez zbierania śmietany ? Mogą byc przybliżone wartości .

Co będzie lepszym rozwiązaniem po trening piłki nożnej? :

I. Chleb graham - 50g
2 jajka
masło
warzywa
kcal: 258

II. (wygodniejsza dla mnie):
chleb graham - 100g
ser biały - 125g
masło
miód - łyżeczka (jej nie uwzględniam)

Od razu po treningu jem dużego banana. Może jakoś zmodyfikować jeden z tych posiłków, by był najbardziej optymalny? Z góry mówię że nie mam możliwości dania tutaj ryży z piersią... Niestety...


Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-07-28 10:45:03

Taki skromny ten posiłek po piłce?
Jak już dajesz chleb, to dałbym chleb razowy z mięsem/jajkami. Ale 2 jajka to trochę za mała porcja białka.