carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

carbon, na odpowiednią formę masz jeszcze czas. A Ty byś chciał wszystko od razu

Dzień 122 - 21.07.2010 - ŚRODA








1. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 50g karkówki + 30g orzechów + pomidor
2. (13:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + 3 marchewki
3. (16:30) 75g ryżu brązowego + 150g kuraka
TRENING
4. (20:00) banan (~80g) + 200g kuraka
5. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek

---






około 12:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps
przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps
po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---






Typ treningu : B10
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/carbon91/.DZIENNIK./._Olej_zator,_odpal_akcelerator!_-t581441-s49.html#post7
Zakres powtórzeń : 10 , 10 , 5 , 10

Ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej : 32,5 , 42,5 , 47,5 , 55 x7/20sek przerwy/x3
2. Martwy ciąg klasyczny : 52,5 , 70 , 77,5 , 87,5x8
3. Podciąganie na drążku nachwytem (szer. barków) : x3 , x3 , x3
4. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko : 50 , 50 , 50x10
5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 25 , 30 , 35 , 40
6. Młotki naprzemian stojąć (waga 1hantla) : 13,5 , 13,5 , 16,5 , 16,5
7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząć (waga 1hantla) : 8,5 , 8,5 , 8,5x10 , 8,5
8. Prostowanie nóg na maszynie : 20 , 30 , 30 , 40
9. Wspięcia ze sztangą na barkach : 60x30 , 80x25 , 100x20

Komentarze:
1. No ciężko, nie miałem siły na wiecej powtórzeń niż 7, więc odłozyłem na 15-20sek i wykonałem jeszcze 3 aby było 10, choć technika tych ostatnich powtórzeń była raczej słaba, ale poszło..
2. Dyntka Serce waliło już jak perkusja zespołu Metalowców, więc opadłem z sił i hmm, poddałem się.. Odkładałem i tak sztangę ciągle by poprawić chwyt, itp. no ale to normalka, bedzie lepiej
3. Git, lepiej niż ostatnio i to się liczy
4. Ciężko, ale moje plegary dały radę
5. Uwielbiam walczyć w tym ćwiczeniu i udało się, choć ostatnie 2-3 powtórzenia były takie sobie.
6. Bez problemu, szkoda że następne hantelki to 20kg (bodajże) bo nie dam rady nimi jeszcze, a z chęcią bym zwiększył.. Ale będę zwiększał na modlitewniku i tu zrobię stały cięzar następnym razem chyba te 16,5, więc za miesiąc myślę że się uda dołożyć te 3,5kg
7. Cholernie ciężko, ale jest stały ciężar i to w 3. serii x10 więc myślę że za 2 tygodnie będę próbował hantlą 10,5
8. Git, chociaż ostatnia seria wywołała spore palenie
9. 60kg i 80kg na lajcie, a 100kg już szło ciężej, raz mnie lekko zachwiało, ale poszło x20 i gitara

--

*Burpee Challange : x13 ()

---






Dzień bez treningu biegania.
Oprócz tego nie było też jakiejś aktywności innej zabardzo.

---






Dieta nawet git, nie udało mi się zwlec rano z wyra - ale koniec z tym! Trzeba się wziąć w garść i wstawać rano a wcześniej chodzić spać jak w domu będę..
Trening super, lubię trening B, a B10 i B5 najbardziej, bo B15 wymaga sporej wytrzymałości przy MC
Dzisiaj się udało prawie wszystko, to MC i WL niezabardzo, ale jakiś tam progres w innych jest, jakoś to idzie.
Jutro wstanę koło 7:30-8:00, zjem śniadanko i wybieram się na Polibudę złożyć potwierdzenie chęci studiowania czy jak to się tam nazywa, kolejny bezsensowny papierek, no cóż, teraz troche inaczej myśle o tej matmie, bedzie dobrze jak to skoncze, moze znajde robote w jakiejs instytucji finansowej czy ubezpieczeniowej
Także poranne aeroby odpadają, wieczorem na pewno pobiegam i postaram się wyciągnąć kumpli koło 16 na piłeczkę, jak nie to w kosza czy coś

--



"Bezimienni - Lustro"

"To co nie zabija wciąż wzmacnia nas,
A to co nas czeka pokaże czas..."







--



Odin - jednak pomyliłem się, zjadłem dzisiaj mniejsze posiłki okołotreningowe, tak jak pisałem, a jakiegoś osłabienia nie odczułem, czyli jest git póki co, te węgle w DNT myślę ze tylko polepszą sytuację

bubel - nie no, nie chę wszystkiego od razu, tylko kiedy zauważam że coś idzię nie tak, to staram się jak najlepiej temu zaradzić, pełna profeska haha


---

Taki zayebisty humor mam dzisiaj, że to się w głowie nie mieści

-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-21 21:39:00

Dzień 123 - 22.07.2010 - CZWARTEK








1. (08:30) 80g owsianych + 20g WPC + marchewka + trochę warzyw
2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki
3. (14:30) 150g kuraka + 30g oliwy + warzywa + ogórek
4. (17:20) 4 jajka + 20g orzechów + pomidor
5. (20:20) 150g kuraka + 40g orzechów + warzywa
AEROBY
6. (23:30) 120g sernika + 10g oliwy
---






około 12:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps
przed aero : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps
po aero : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---






Dzień bez treningu na siłowni.
--

*Burpee Challange : x14 ()

---






W ciągu dnia troszkę kosza, ale niewiele, od południa wisiały chmury ciągle i kropiło parę razy nawet, wiec z piłki nic nie wyszło
Wieczorem AEROBY.
CZAS AEROBÓW : 60min.
Jestem z siebie dumny
45min. poszło z kumplem, potem jeszcze 15min. sam
---







1. Owsiane + WPC + cynamon, (nie wygląda zbyt zachęcająco, ale w smaku daje radę) :




2. Kurak z warzywami (w trakcie jedzenia, dlatego tak mało ) :




3. A to sernik z twarogu, WPC, jajek i cynamonu (B/T/W takiego placka w 100g wynosi około 23/8/3) :




---






Nie wiem czy to przez ta redukcję, ale pocę się jak świnia podczas np. jazdy autobusem, całe plery mokre i tyłek hyh.
Zawsze się pociłem, ale teraz to już po prostu apogeum
Dieta dzisiaj naprawdę spoko moim zdaniem
Jako że miałem czas i sobie w porę przypomniałem to upiekłem sernik, bedzie co jeść na na noc przez kilka dni
Aeroby bardzo udane, jak zwykle koszulka do wykręcenia
Miałem jutro mieć 1-dniową robotę ale nie wyszło, nie wiem jak będzie z karnetem, bo jutro mi się kończy...


--


"Waldemar Kasta feat. Gural, Verte - MUSISZ"



-----

Dzień 124 - 23.07.2010 - PIĄTEK








1. KVRWA MAĆ, NIE WSTAŁEM ZNOWU !!
2. (11:00) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek
3. (13:45) (SZEJK: 2 jajka + 20g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki + tosty z otrąb i jajek
4. (16:30) ryba (ze 150-200g) + 75g ryżu brązowego
TRENING
5. (20:00) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka
6. (23:30) 120g sernika + 10g oliwy + ogórek
---






około 12:30 : 1x Scorch
przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps
po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---






Typ treningu : A5
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/carbon91/.DZIENNIK./._Olej_zator,_odpal_akcelerator!_-t581441-s50.html#post9
Zakres powtórzeń : 5 , 5 , 5 , 2 , 5

Ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 32,5 , 40 , 45 , 50 , 55x3
2. Przysiady ze sztangą : 47,5 , 55 , 62,5 , 70 , 75
3. Odwodzenie hantelek w bok do około 45stopni (waga 1 hantla) : 13,5 , 13,5 , 13,5 , 16,5x5 , 16,5
4. Wiosłowanie sztangą : 45 , 52,5 , 57,5 , 65 , 72,5
5. Modlitewnik, sztanga łamana : 15 , 20 , 22,5 , 25 , 25
6. Pompki tyłem : 15 , 20 , 25 , 30x5 , 30
7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 20 , 20 , 20 , 20x5 , 20

Komentarze:
1. Ehh. Następnym razem się w końcu uda
2. Ciężko trochę, ale nie tak źle
3. Te 2 ostatnie serie były troche słabe technicznie, za wcześnie na 16,5kg, bo faza negatywna zbyt krótka, a w tym to akurat ona jest zayebiście ważna.
4. Dość ciężko, ale dałem radę
5. Tu też trochę ciężko.
6. Jak robię te pompki to czuję obojczyki.. nie wiem czy coś robię nie tak czy co.. Może za głęboko robię te pompki, nie wiem.
7. Git


--

*Burpee Challange : x15 ()

---






Dzień bez treningu biegania.
I w ciągu dnia niewielka aktywność.
---







Wrzucam fotki tostów jakie sobie dzisiaj sprawiłem, przepis jest z Kuchni SFD, warto czasem odwiedzić ten dział















---






Źle że nie wstałem rano, trudno... Wszystko by grało jakbym nie chodził spać o 2-3.
Już 15 burpees hehe, szybko ten czas leci, uświadomiłem sobie właśnie, że niedługo fotki wrzucam
Trening spoko, dokładam mało i czuję się jakby mi siła spadała, ale w sumie, ciągle to idzie leciutko do przodu.
Jak widać skusiłem się na takie tosty jak wyżej, fajna sprawa od czasu do czasu, przynajmniej otrąb pojadłem, o których zapominam ciągle, a kalorii to w sumie nie ma, bo węgle z otrąb to błonnik
Wiadomo że nie smakuje jak chlebek, tylko takie bardziej "jałowe", ale można maczać sobie takiego tosta w rozmieszanym gęsto WPC i wcinać Jeszcze na pewno nie raz je zrobię.

--



"System Of A Down - Chop Suey"



-----

daj mi przepis na ten sernik

Dzień 125 - 24.07.2010 - SOBOTA








1. (09:00) 70g sernika + jajko + ogórek + 20g orzechów
2. (12:00) 80g owsianych + 25g WPC + ogórek
AEROBY
3. (14:50) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + ogórek
4. (17:30) 35g orzechó + 15g WPC + jajko + tosty z otrąb i jajek + ogórek
TABATA
5. (20:20) pucha tuńczyka + 30g oliwy + 2 plasterki wędliny + warzywa
6. (23:30) serek wiejski + 10g orzechów
---






przed aero : 1x Scorch + 1x Taurine Mega Caps
po aero : 10g BCAA
przed tabatą : 1x Scorch + 1x Taurine Mega Caps
po tabacie : 5g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---






Dzień bez treningu na siłowni.
--

*Burpee Challange : x16 ()

---






Aeroby : taboret + bieg w miejscu (przewaga biegu) - czas: 50min.
Tabata : przysiady do kąta prostego, 8 serii (20-25powt. / 10sek. odp.).
---






Posiłek nr5.
Przyrządziłem to na patelni. Najpierw podsmażyłem cebulkę, wrzuciłem wędlinę, tuńczyka i pomidora, przyprawiłem wymieszałem, wrzuciłem do resztki zgotowanych warzyw z mrożonki, doprawilem już w misce na koniec, wymieszałem i tak oto powstało to :



Przyprawy jakie dałem to : chilli, pieprz, oregano, czosnek, przyprawa do kurczaka, papryka słodka.
W smaku zayebiste, oczywiście na ostro

---






Fajny udany dzionek, szkoda że pogoda nie dopisała to by był bardziej aktywny
Ciekawe jak jutro wyjdą pomiary


--


"Dżem - To ja złodziej"



--


Herek :
a mosz: https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html



------

Carbon Ty to się napracujesz nad tą reduu
A podaj przykład jakie areoby robisz?

dzięki za przepis, na pewno wypróbuję

widzę , że ostatnio wziąłeś się za gotowanie

Dzień 126 - 25.07.2010 - NIEDZIELA








1. (08:30) 80g owsianych + 25g WPC + ogórek
2. (11:30) (SZEJK: 1 jajko + 15g WPC) + 20g orzechów + 2 jajka + 2 ogórki
3. (14:20) (SZEJK: 1 jajko + 15g WPC) + 20g orzechów + 2 jajka + ogórek
4. (17:20) 100g kuraka + 45g orzechów + warzywa
AEROBY
5. (20:20) 150g kuraka + 10g orzechów + 20g oliwy + warzywa + 3 marchewki
6. (23:30) 120g sernika + 10g oliwy + ogórek
---






przed aero : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps
po aero : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---






Dzień bez treningu na siłowni.
--

*Burpee Challange : x17 ()

---






Aeroby w domu.
Bieg w miejscu + taboret (spora przewaga biegu) : 70min.
Nie dało się inaczej bo cały dzień pada deszcz...
70min w domu to według mnie może tyle co 50 w plenerze, albo i mniej, jeśli chodzi o efektywność, nieważne, ważne że coś zrobiłem
---









---






Dieta fajna, aeroby udane.
Wymiary myślę że spoko, tylko ciągle co jakiś czas leci te 0,5 z bica hehe, no trudno, wiadomo wszystkiego mieć nie można
Machnąłem sobie dzisiaj fotę w mojej ulubionej pozycji (bicepsy tyłem) i myślę że progres jest dobry, ja jestem bardzo zadowolony. Więcej fot zrobię i wstawię za tydzień wraz z podsumowaniem, zgodnie z zapowiedzią


--


"Chada - Chada Puszcza w Miasto Solo"


--


Dresso - no cóż, nie powiem że się obijam Staram się zapjerdalać
Aeroby? Ja robię bieganie zwykłe jak jest pogoda. Jak nie to "taboret" czy bieg w miejscu, a najlepiej mix tak jak dziś czy wczoraj.

Herek - jak dla Ciebie to do piwka się nada w sam raz, nie za słodki, taki hmm, no fajny

Ann - ano wspiąłem się na wyżyny moich umiejętności, ale jak się ma czas to można się bawić


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-26 00:52:31