Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

no zmiana spora na plus
na plaze idealnie
uda kozackie, najlepsza fotka to jak pozujesz bokiem

super efekty - idealne na plaże

Dziękuję panowie oraz panie, nie pozostaje mi nic inego jak powiedzieć że za rok na pewno będzie lepiej.

Obecnie plan jest taki ay podtrzymać to co jest dieta lc z węglowodanami rano i przed treningiem troszkę aerobów interwałów, może jakiś trening metaboliczny w środku tygodnia.

Po wakacjach czyli gdzieś koło sierpnia planuję zacząć cykl masowy, dieta to pewnie będzie nieco zmodyfikowany cc, trening HST push&pull (trzeba wypróbować odinowy sposób) planuję dwa takie cykle, wraz za nadwyżką kaloryczną w diecie, docelowa waga to będzie jakieś 90kg, zrobię cykl siłowy w którym postaram się utrzymać wagę 90kg potem w zależności od posiomu bf, będą albo następne cykle masowe, albo zrobię przecinek i wejdę na 4 tygodnie na CKD

jedyną rzeczą jaką zmienię, a nie praktykowałem tego do tej pory będzie to że zostawię 2 treningi kardio w tygodniu, ew. odpuszczę przy robieniu siły.

Zdjęcie bokiem najlepsze. Super robotę odwaliłeś, słowa uznania się należą.

Waga i niektóre wymiary podobne mamy, z tym, że mam nieporównywalnie więcej smalcu.

Hm, ale w ogóle twarz masz inną... może to przez fryzurę.
Na zdjęciach sprzed też wyglądasz w sumie nieźle, no ale "po", jak już pisałam, jest fajnie.

Fajna mina :P

Grzesiu olej rzepakowy tłoczony na zimno z pierwszego tłoczenia to dobra alternatywa oliwy z oliwek?

28 czerwiec 2010

Trening siłowy FBW

1.Przysiady
10x70
8x80
6x90
4x100

2.Wyciskanie hantli /+
25x10
27x8
30x6
30x6

3.Martwy ciąg na prostych nogach
100x 10
100x 8
100x 8

W przerwach podciąganie na drążku

4.Push&press
50x12
60x10

5.Modlitewnik Wodyna
10x 20
10x 22
10x 25

6.Ściąganie drążka jednorącz
25x 12
30x 10

--------
Dieta:
1. jaja, owsiane, lniany, otręby
2. wołowina, warzywa, oliwa
3,4. wieprzowina, oliwa, warzywa
5. Wieprzowina, orzechy, warzywa
6...

Dzisiaj jadłem głównie, fasolkę szparagową troszkę bobu i ogórków kiszonych, było bardzo smacznie chociaż apetyt za bardzo nie dopisuje.

----------------

Radek: dzięki miło usłyszeć taki komentrz

Lena: spokojnie można by to zdjęcie ustawiać przed cukrem

Avasso: uważam że ten olej to jedno z najlepszych źródeł tłuszczy, ma bardzo dobry stosunek o-3:o-6 (1:2), dobre proporcje kwasów tłuszczowych i nawet całkiem ciekawie smakuje.

-----------

Dzisiaj miałem iść pobiegać, ale odpuszczam z braku sił i ochoty na jakikolwiek ruch, ten tydzień zapowiada się wyjątkowo ciężko jeśli chodzi o pracę, więc ograniczę się tylko do siłowni 3x/tydzień, a treningi też nie będą na 100%. Nie ma sensu się zarzynać, dietę oczywiście trzymam dopiętą na ostatni guzikł łykam tran, witaminy, minerały. Mimo to jestem bardzo zmęczony.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-29 20:52:15

Grzesiek - Kawał dobrej roboty odwaliłeś
Nie planujesz zrobić teraz jakiejś krótkiej przerwy na regenerację?
Taka redukcja na CKD trochę zajeżdża organizm

Na plażę sylwetka znakomita, mnie również zdjęcie bokiem najbardziej przypadło do gustu.

Uda ogromne

Widzę ze obaj z Hubertem ważycie podobnie , umówiliście się tego lata

Rossi: najgorsze jest to że tak nijak mi wypada ten obóz na słowacji, jakby nie to od poniedziałku robiłbym 10 dniowy off i potem zaczynał nowe cykle, a tak to kombinuję jakieś treningi podtrzymujące, lekkie bo już czuję się zajechany, do tego jeszcze praca i sesja która rusza od poniedziałku. Gdybym teraz zrobił tydzień przerwy to będę miał jeszcze potem tydzień i wyjazd więc całkowicie bez sensu.

Teraz intuicyjne treningi przez 2 tygodnie

Demolub: no uda zawsze takie wielgie były w stosunku do reszty, chociaż teraz i z nóg sporo zeszło. Łydki też poprawiłem przez co nogi optycznie wydają się mniejsze