Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

grzechmek mam takie pytanko

jak robisz ładowanie to zaczynasz po piatkowym treningu tak jak qazar zaleca? i wykonujesz go rano i ładujesz cały dzien do wieczora, czy jak? bo ja mam zamiar zrobic tak ze ten trening piatkowy skoncze o 14 i ładowanie zrobie od 14 do soboty powiedzmy do 14, taka opcja bedzie dobra?

sorry za spam

pewnie juz padlo to pytanie, ale jak dlugo chcesz redukowac ? jaki miales bf podczas rozpoczecia redukcji oraz do jakiego bf dązysz ?

Bzyku: Sog niestety tylko tzw. duchowy, skoro tak to wszelkie spalacze, guarany kofeiny i inne mózgo-***y na ładowaniach idą w odstawkę. Co do dwutygodniowych ładowań to muszę to jeszcze przemyśleć, póki co fat może słabiej lecieć bo kalorie jeszcze w franicach 2700 ( w ubiegłym tygodniu około 3000 ) stopniowo bedę odejmować.

Marian: Piątek jest troszkę bardziej specyficzny, o 6 rano robię interwały HIIT, potem późnym wieczorem trening Metodą FBW i ładowanie węglowodanów, ładowane rozpoczynam od glukozy i fruktozy w pierwszych dwóch posiłkach potem już węglowodany złożone głównie ryż brązowy i kasza gryczana, jeśli wychodzi mniej niż 40g tłuszczu to na koniec jeszcze ok 100g płatkó owsianych.

Myślę że jeśli zrobisz piątkowy trening później będzie to lepszym rozwiązaniem, ale o 14 chyba też jest ok.

Młody: Redukcję mam zaplanowaną na 6 tygodni, nie prowadzę jakiś szczególnych pomiarów tk. tłuszczowej. Sugeruję się jedynie efektem wizualnym. Moja waga łazienkowa pokazuje mi 22% fatu dlatego nie sugeruję się podobnymi przyrządami.



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-09 08:50:47

Redukcja CKD - dzień 4 tydzień 2/6

Trening kardio - bieg
czas: 65'
Komentarz: bieg powolnym tempem około 10-11km/h, ale i tak lało się ze mnie jakby ktoś wodę w kiblu spuścił


Trening kardio - tabata thrusters
Czas: 20 min
Obciążenie: 2x 10kg
Powtórzenia: 15,14,14.. a potem to już nie liczyłem, w ostatniej serii chyba było 12 albo 13, w kżdym razie *****sko ciężko

Dieta:
1. tuna, oliwa, siemię, ogór
2. wołowina, oliwa, kapusta kiszona
Trening I
3.Białko
4.Wołowina, oliwa, kapusta kiszona
5.Jajka, siemię lniane, ogórek
Trening II
6.Białko
7....

Komentarz: dieta dzisiaj troszkę skopana bez ładu i składu, o suplach tez pozapominałem i męczy mnie troszkę staczka.

----
na razie to tyle, w piątek postaram się o jakieś fotki może nawet film.

Teraz wydaje mi się jakbym się wrócił do początku dziennika, może to wina wypłukanego glikogenu, a może w istocie cofnąłem się o rok. Zresztą je-bał pies, bedzie co ma być na razie się wytnie to co zostało i potem się będę martwił resztą.

jutro relation z kolejnego...

a *** z tym do jutra

Niezle, 2 treningi dziennie to juz niezly hardcore, ja bym nie dal rady, chociaz w sumie moze...

kwestia nastawienia psychicznego jak wmówisz sobie że dzisiaj było gorąco praca była ciężka, a aeroby męczące to ni ch-uja, a ja dzisiaj pracowałem tylko jakieś 6h, na aerobach to w sumie taka przebieżka była więc musiałem doku-rwić

no

i jeszcze tabaty z obciążeniem<wow>

no ale nic nie wazy, to se może


a nastewienie racja, przykladowo jeśli mam w planach wcześniej, że trening tego dnia, to ok zrobie,

ale jeśli nie, to nawet będzie czas, możliwości..to już nie to


Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-06-09 20:30:28

a u mnie to różne, czasem nawet wstanę od kompa i zrobię taki spontaniczny tren

np. bicki napompuję i pójdę zdjęcia na SFD wstawić,<dżołk>

Tak jak niektorzy, zanim pojdą na siłownie to najpierw podpompują biceps w domu ^^

To nie tylko ja tak robię?